5 priežastys, kodėl keliant sunkius * nepavyks * priversti savęs kaupti

Turinys

• 1. Sudeginsite daugiau kalorijų.
• 2. Jūs formuojate savo kūną, nedidinate jo.
• 3. Treniruojatės siekdami norimų rezultatų.
• 4. Turėtumėte padidinti savo mitybą, kad padidintumėte savo kūną.
• 5. Su insta-raumenimis nepabusi.
• Apžvalga skirta

Pagaliau moterų sunkiosios atletikos revoliucija įgauna pagreitį. (Ar nematėte, kaip Rio olimpinėse žaidynėse Sara Robles iškovojo JAV bronzą?) Vis daugiau moterų paima štangas ir hantelius, didina jėgą ir jėgą ir dėl to susiburia. Bet net ir didėjant jo populiarumui, vis dar yra tvirtų tikinčiųjų stovykla, kad visa „sunkumų kilnojimas padarys mane stambiu ir vyrišku“ BS.

Mes esame čia, kad kartą ir visiems laikams sutraiškytume šį argumentą. Būdama moterimi, kilnojančia didelius svorius, netapsite stambia, vyriška ar atrodysite kaip ji-Hulk. Tiesą sakant, tai bus priešingai: jis sugriežtins ir tonizuos visi ant kūno sudeginkite riebalus ir formuokite savo kreives taip, kaip norite. (Šios stiprios ir karštos kaip pragariškos moterys yra įrodymas.) Taip, tai tiesa – tiesiog paklauskite Jacque'o Crockfordo, CSCS, Amerikos pratybų tarybos atstovo.

Ji pasidalijo penkiomis konkrečiomis priežastimis, kodėl per naktį nepavirsi Arnoldu ir kodėl skirtos jėgos treniruotės kada norsy moteris.

1. Sudeginsite daugiau kalorijų.

Svorių kilnojimas veikia ne tik raumenų audinį. Atsparumo treniruotės taip pat padidina testosterono ir žmogaus augimo hormono išsiskyrimą (nors kiekiai gali skirtis priklausomai nuo jūsų lyties ir treniruotės), sako Crockfordas. Bet, dar svarbiau, jūsų metabolizmas pagreitėja.

„Keldami svorius galite padidinti savo liesą kūno masę, o tai padidina per dieną sudeginamų kalorijų skaičių“, - sako ji. Taigi, pridėję daugiau liesų raumenų, sudeginsite daugiau kalorijų ne sporto salėje, net kai vėsinsite ant sofos ar spausdinsite darbe.

2. Jūs formuojate savo kūną, nedidinate jo.

„Sunkių svorių kėlimas yra puikus būdas įgyti norimą kūno formą“, – sako Crockfordas. Galite valandų valandas sukti prie elipsės, dviračio ar tako, bandydami sudeginti riebalus. Tačiau griežtesnio kūno paslaptis yra ne tai, kad sudeginama kiekviena uncija šurmulio kardio treniruotėmis, o kuriant tvirtą, raumeningą pagrindą.

"Norite švelnesnio užpakalio? Ar pritūpimai ir keltuvai. Norite labiau apibrėžtų rankų ir nugaros? Paspauskite petį ir prisitraukite",-sako Crockfordas. Nebūtinai reikalingi suoliuko presai ir sugriebimai-galite dirbti su treneriu, kad surastumėte jėgos treniruočių programą, kuri tinka jums ir jūsų tikslams. (Nors šis keturių savaičių pradedančiųjų planas yra puiki vieta pradėti.)

3. Treniruojatės siekdami norimų rezultatų.

„Moterys gali naudoti pasipriešinimo treniruotes, kad pasiektų visų tipų sveikatos ir fitneso tikslus, įskaitant estetiką“, - sako Crockfordas. Žinoma, galite naudoti sunkiosios atletikos pratimus, kad galėtumėte treniruotis varžybinei jėgos kilnojimui (kaip šios niūrios merginos Instagrame), olimpinio stiliaus sunkiosios atletikos (kaip šios stiprios AF sportininkės) arba kultūrizmo varžybose, arba galite tiesiog ją naudoti norėdami būti tinkami ir sveiki. , ir pasitikintis. Yra daug planų, atitinkančių jūsų poreikius.

„Jei jūs tiesiog norite pagerinti bendrą kūno formą ir pagerinti savo kūno sudėjimą, svorių kėlimas taip pat yra labai svarbi gerai suformuotos fitneso programos dalis“,-sako ji. Jei norite priaugti daug raumenų masės, jūs žiūrite į keturias ar šešias kėlimo dienas per savaitę, palyginti su viena ar trimis kėlimo dienomis, kad pagerintumėte bendrą sveikatą.

4. Turėtumėte padidinti savo mitybą, kad padidintumėte savo kūną.

Jūs nesitikite numesti svorio vien tik treniruotės metu-žinote, kad švari ir sveika mityba taip pat yra lygties dalis. Na, tas pats pasakytina ir apie augimą.

„Raumenų masės augimas atsiranda dėl sunkaus svorio treniruočių ir kalorijų pertekliaus“, - sako Crockfordas. „Jei vieną ar tris dienas per savaitę atliekate pasipriešinimo treniruotes ir nevalgote daugiau kalorijų, nei išleidžiate per dieną, greičiausiai nepamatysite daugybės raumenų augimo“.

5. Su insta-raumenimis nepabusi.

Jei atliksite kelias bicepso garbanas ir suvalgysite špinatų, nepabusite atrodyti kaip popiežius. Pagalvokite: paprastai užtrunka mėnesius, kad pamatytumėte vidutinę kūno rengybos pažangą (pvz., Daugiau tonizuotų raumenų ar sumažėjusio kūno riebalų). Norėdami įgauti stambų ar kūną stiprinantį raumenų lygį, turėsite ne tik treniruotis ir laikytis dietos, bet ir išlaikyti tai daugelį metų. Tokie sportininkai dirba nepaprastai sunku atrodyti taip, kaip jie atrodo; netyčia ten neatsidursite, pažadame.

Tai reiškia, kad norint gauti bet kokią jėgos treniruočių naudą (net jei norite išlikti lieknas ir tinkamas), reikia atsidavimo ir sunkaus darbo.

„Nuoseklumas yra svarbiausias dalykas, kai reikia pakeisti savo kūną ir atlikti pokyčius visą gyvenimą“, - sako Crockfordas. (Ir kaip tik todėl jėgos treniruotės kartą per savaitę jos nesumažės.)

Jei vis dar nerimaujate griebdami hantelius, geriausia yra gauti asmeninį patarimą iš trenerio, kuris gali pritaikyti jums tinkančią jėgos treniruočių programą. Tada laikykitės. Garantuota, kad jausitės stipresni, seksualesni ir blogesni nei bet kada.

Apžvalga skirta