5 paprasti streso valdymo patarimai, kurie tikrai veikia

Turinys

• Apžvalga skirta

Kad ir kaip mes visi norėtume bet kokia kaina išvengti streso, tai ne visada įmanoma. Bet ką mes gali kontrolė yra tai, kaip mes reaguojame į įtampą, kuri neišvengiamai kyla darbe ir asmeniniame gyvenime. Ir nors tai gali neatrodyti daug, tai yra galingesnė, nei jūs manote.

Tarkime, kad lenktynėms treniruojatės kelis mėnesius, tik savo tikslo laiką praleidote mylia. Galima reaguoti dviem būdais: mušdamas save, abejodamas savo sugebėjimais ir susikoncentruodamas į viską, ką padarei neteisingai; arba galite nuspręsti pasimokyti iš savo klaidų ir kitą kartą padaryti geriau. Jei nusileisite sau, kitas treniruočių etapas atrodys daug sunkesnis ir beprasmis. Jei save skatinate, nesėkmę galite panaudoti kaip kurą, kad padėtų treniruotis sunkiau.

Mes visi norėtume tikėti, kad patekome į antrąją stovyklą, tačiau tiesa ta, kad gali būti sunku atsigauti nuo nusivylimų, pavyzdžiui, nepasiekti fitneso tikslo, atsisakyti dietos, praleisti terminą darbe ar išsiskyrimas su reikšmingu kitu. Tačiau galite treniruoti savo smegenis, kad jos taptų atsparesnės stresui ir nesėkmėms. Norėdami pradėti, išbandykite šias penkias studijomis paremtas strategijas. (Be to, nepamirškite šių terapeutų patvirtintų nuolatinio pozityvumo gudrybių.)

Paklauskite "Ką aš pasakyčiau savo BFF?"

„Užuojauta sau yra vienas iš svarbiausių mūsų turimo emocinio atsparumo šaltinių“, – sako Kristin Neff, Ph.D., knygos autorė. Savęs užuojauta. Tiesiog tai reiškia, kad elgtis su savimi taip pat maloniai, kaip elgtumėtės su sunkiai išgyvenančiu draugu. „Dauguma žmonių kritikuoja save ir griauna save, kai patiria stresą. Jie iškart pereina į „fix-it“ režimą ir neteikia sau jokio paguodos, priežiūros ar palaikymo“, – sako ji. Vietoj to ji rekomenduoja įsivaizduoti, kad draugas ateina pas jus su problema, su kuria susiduriate, ir pasakyti sau, ką pasakytumėte jai. „Kai gydote save užuojauta, sumažėja streso hormonų, tokių kaip kortizolis, lygis ir padidėja geros savijautos hormonų, tokių kaip oksitocinas, lygis, todėl akimirksniu jaučiatės ramesni ir pajėgesni susidoroti“,-sako Neffas.

Paspauskite šieną anksti.

Jei išgyvenate ypač įtemptą laiką, pabandykite teikti pirmenybę miegui. Remiantis neseniai išleistoje knygoje atliktais tyrimais Miegoti ir paveikti, žmonės, kurie praranda nakties zzzz's, emocingiau reaguoja į stresą sukeliančius veiksnius. Po papildomos valandos ar dviejų galite stebuklingai jaustis geriau. (Negalite užmigti? Išbandykite šias moksliškai pagrįstas strategijas, kaip geriau miegoti.)

Pagalvokite: „Man tai bus gerai“

Skamba žiauriai, galbūt. Tačiau Stanfordo universiteto tyrimai rodo, kad mąstymas apie stresą kaip apie kažką, kas jus varys į priekį, gali padėti pakeisti jūsų atsaką į jį, galiausiai pagerinant jūsų nuotaiką ir produktyvumą. Ir tai yra prasminga: jei sugebėsite save įtikinti, kad imtis netikėtos užduoties darbe ilgainiui bus gerai, nes tai išmokys naujų įgūdžių ir padės efektyviau dirbti esant spaudimui, ir jūs rečiau užsiims tokiu elgesio elgesiu, kuris dar labiau pablogina stresą, pvz., vilkinimas ar katastrofa.

Išprakaituok

Taip, mūsų mėgstamiausias stresą malšinantis pratimas tikrai padeda greičiau atsigauti nuo įtampos, rodo naujausi žurnalo tyrimai. Neurofarmakologija. Treniruojantis išsiskiria smegenų cheminė medžiaga, vadinama galaninu, kuri apsaugo jūsų neuronus nuo su nerimu susijusios žalos, kad padidintų jų atsparumą stresui.

Darbas „Mindfulness Breaks“ į jūsų dieną

Slauga yra turbūt vienas iš labiausiai įtemptų darbų. Tačiau skiriant vos kelias minutes per valandą dėmesingumui, klausantis raminančios muzikos, praktikuojant gilų kvėpavimą ar tempiant, žymiai sumažėjo slaugytojų streso hormonų lygis, todėl mažesnė tikimybė, kad jos išdegs, rodo neseniai atliktas tyrimas. Profesinės ir aplinkos medicinos žurnalas. Ir nėra jokios priežasties, kad tai jums netinka. (Turime 11 kvėpavimo pratimų, skirtų pagerinti bet kokią situaciją, kad padėtume jums pradėti.)

Apžvalga skirta