5 nuostabūs būdai, kaip stresas paveikia jūsų treniruotę

Turinys

• Žaidimas „Stresas išmeta sporto salę“
• Stresas trukdo atsigauti
• Stresas sulėtina jūsų kūno rengybą
• Stresas apsaugo nuo svorio metimo
• Stresas gali suteikti jums papildomą postūmį
• Apžvalga skirta

Kova su savo vaikinu arba jūsų nuostabių (ar taip manėte) idėjų vetavimas per susitikimą gali priversti jus eiti tiesiai į svorio salę arba bėgimo taką – ir dėl geros priežasties. Rimtas prakaito seansas malšina stresą, išlaisvina įtampą ir pyktį ir padidina smegenų cheminių medžiagų, įskaitant endorfinus, kiekį.

Tačiau toli gražu ne vienas kito panaikinimas, psichologinis stresas ir pratimai turi daug sudėtingesnius santykius-ir ne visada suderinamus. Santykių nesklandumai ar spaudimas biure gali atitraukti jūsų mintis ir priblokšti jūsų kūną, išvesti iš jūsų treniruočių rutiną ir neleisti jums pasiekti savo kūno rengybos ir svorio metimo tikslų. Tačiau mokslas rodo, kad galite išmokti panaudoti stresą, kad padidintumėte savo sėkmę sporto salėje ir už jos ribų.

Žaidimas „Stresas išmeta sporto salę“

Thinkstock

Kai susiduriate su dideliais terminais arba susidorojate su šeimos krize, „sukimosi“ klasė kartais iškrenta iš jūsų prioritetų sąrašo. Jeilio universiteto mokslininkai išnagrinėjo visus tyrimus, kuriuos jie galėjo rasti dėl streso ir mankštos įpročių, o trys ketvirtadaliai parodė, kad spaudžiami žmonės linkę atsisakyti fizinio aktyvumo ir daugiau laiko praleisti sėdėdami. Viename iš peržiūrėtų tyrimų dalyviai buvo 21 proc. Mažiau linkę reguliariai sportuoti streso metu, o 32 proc. Rečiau laikėsi savo prakaito grafiko per ateinančius ketverius metus.

Pergudruok: Tyrimo autoriai teigia, kad atliekant treniruotes kartu su kitais streso valdymo metodais, tokiais kaip gilus kvėpavimas, gali padidėti tikimybė, kad atliksite įprastą mankštą. Išbandykite vaikščiojimo meditaciją, kurios metu daug dėmesio skiriate savo kvėpavimui ir aplinkui vykstančiam žingsniui. Arba dar paprasčiau: šypsokitės, kol prakaituojate. Studijoje Psichologijos mokslas siūlo net apsimesti puse šypsenos beveik akimirksniu sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir sumažinti streso reakciją, galbūt todėl, kad suaktyvinus linksmus veido išraiškos raumenis, jūsų smegenims siunčiama laimę skatinanti žinia.

Stresas trukdo atsigauti

Thinkstock

Įprasta jausti skausmą kitą dieną po „bootcamp“. Tačiau jei pasekmės užsitęsia ir kitos treniruotės metu pakeisite savo formą, padidinsite traumų riziką. Žmonės, kurie sakė, kad patiria stresą, praėjus 24 valandoms po sunkios treniruotės jaučiasi labiau pavargę, skausmingi ir energijos stokos nei tie, kurie pranešė apie mažesnį gyvenimo spaudimą, rodo tyrimas. Jėgos ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. Tyrėjai įtaria, kad psichiniai streso reikalavimai atima iš jūsų kūno vertingų išteklių; derinkite tai su sunkia treniruote ir nieko neturėsite bake.

Pergudraukite: Įsitikinkite, kad pakankamai atsigavote po vienos sunkios treniruotės, prieš pradėdami kitą maksimalią treniruotę, sako Mattas Laurentas, Ph.D., Bowling Green valstijos universiteto mankštos mokslų docentas. Naudokite jo paprastą atsigavimo skalę, kad įvertintumėte savo būseną: sušildami pagalvokite, kada paskutinį kartą atlikote tą pačią treniruotę, ir įvertinkite save nuo nulio iki 10, ar šį kartą galėsite ją sutraiškyti. Jei įvertintumėte save penkių ar aukštesnių reikšmių, galėtumėte užbaigti šią treniruotę taip pat gerai ar geriau nei praėjusį kartą-viskas gerai. Bet jei manote, kad tik vilktumėtės (nuo nulio iki keturių), apsvarstykite galimybę nutraukti sesiją arba pasirinkti mažesnio intensyvumo rutiną, tokią kaip joga.

Stresas sulėtina jūsų kūno rengybą

Thinkstock

Kai laikotės sporto salės tvarkaraščio, jūsų raumenys, širdis ir plaučiai laikui bėgant prisitaiko, todėl tampate tvirtesni ir stipresni. Vienas iš būdų, kaip ekspertai matuoja šį kūno rengybos padidėjimą, yra išbandyti savo VO2 max, kiek deguonies jūsų kūnas sunaudoja treniruotės metu. Kai Suomijos mokslininkai stebėjo 44 žmones, pradedančius naują važiavimo dviračiu režimą, tie, kurie savo streso lygį įvertino aukščiausiai, VO2 max pagerėjo mažiausiai per dvi savaites, nepaisant to, kad jie atliko tas pačias treniruotes kaip ir visi kiti.

Pergudraukite: Prieš nustatydami bet kokius tikslus, apsvarstykite bendrą vaizdą apie tai, kas vyksta jūsų gyvenime. Jei planuojate vestuves ar kraustytis, gali būti ne pats tinkamiausias laikas išsikelti ambicingą tikslą. „Kai klientai renkasi didelius tikslus, tokius kaip maratonas ar „Ironman“, visada stengiamės juos suplanuoti tada, kai jų gyvenimas yra mažiausiai chaotiškas ir jie gali skirti daugiausiai fizinės ir psichinės energijos savo treniruotėms“, – sako treneris ir mankšta. fiziologas Tomas Hollandas, knygos autorius Maratono metodas.

Stresas apsaugo nuo svorio metimo

Thinkstock

Kaiser Permanente mokslininkai 472 nutukusiems suaugusiems žmonėms skyrė dietos ir mankštos programą, skirtą padėti jiems numesti 10 svarų per 26 savaites. Prieš ir po dalyvių dalyvavo viktorinoje, kurioje jų streso lygis buvo įvertintas nuo nulio (palaimingai be streso) iki 40 (esant dideliam spaudimui). Tie, kurie pradėjo tyrimą su didesniais balais, žymiai rečiau pasiekė savo tikslą. Tiesą sakant, žmonės, kurie tyrimo metu surinko daugiau nei vieną tašką savo streso skalėse, buvo labiau linkę priaugti kilogramų.

Pergudraukite: Pradėkite anksti: tame pačiame tyrime prastą miegą (mažiau nei šešias valandas per naktį) papildžius stresu perpus sumažėjo svorio metimo sėkmės tikimybė. Kad geriau pailsėtumėte naktį, bent valandą prieš išvykdami į svajonių šalį išjunkite savo iPad ir nešiojamąjį kompiuterį. Mėlyna švytinčio ekrano šviesa trukdo jūsų organizmui gaminti miego hormoną melatoniną, todėl sunkiau nuklysti ar užmigti, teigiama žurnalo tyrime. Taikomoji ergonomika.

Stresas gali suteikti jums papildomą postūmį

Thinkstock

Ten yra sunkių laikų rezultatas. Krepšininkams, kurie treniravosi stresinėse situacijose, geriau sekėsi nerimą keliantis laisvo metimo rezultatyvumo testas po penkių savaičių vėliau nei tiems, kurie užsirašė į treniruotes atsipalaidavę. Jums tai reiškia, kad patirtis atliekant spaudimą suteikia pasitikėjimo savimi, o tai gali padėti bėgti greičiau 5K ar įveikti kitas teniso rungtynes. Be to, yra įrodymų, kad šis pasitikėjimas savimi taip pat gali padėti jums padaryti viską, ką galite padaryti darbe ir socialinėse situacijose, sako Čikagos universiteto psichologas Sianas Beilockas, Ph.D., knygos autorius. Užspringimas: ką atskleidžia smegenų paslaptys, kaip tai padaryti teisingai, kai reikia.

Pergudraukite: Tyrimai rodo, kad keičiant savo mąstyseną gali būti skirtumas tarp sėkmės ir nesėkmės, sako Beilockas. Užuot vertinę stresą kaip kliūtį savo sėkmei, žiūrėkite į tai kaip į kliūtį, kurią įveikėte praeityje ir galite vėl įveikti. Ir jei jums pasisekė gyventi be streso, apsvarstykite galimybę treniruočių metu padidinti savo jėgą, kad pagerintumėte savo našumą, kai tai svarbu, pavyzdžiui, lenktyniauti pagal laikrodį kitame bėgime arba surengti draugiškas žiedines treniruotes. sporto klubo draugas.

Apžvalga skirta