5 jogos pozų posūkiai raumenų tonizavimui

Turinys

• Apžvalga skirta

Joga neapdorota ir natūralia forma yra nuostabi. Daugelis. Priežastys. Ir mes niekada nesakytume, kad jogos pozos tradiciniu būdu nesulauksite didžiulio psichinio ir fizinio atlygio. (Tai bus. Tiesiog peržiūrėkite šiuos 6 paslėptus jogos privalumus sveikatai.) Tai reiškia, kad yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padidintumėte šilumą (arba keletą žingsnių), kad sukurtumėte daugiau jėgos ir liesų raumenis. širdies susitraukimų dažnis, arba tiesiog pasitempkite giliau. „Iššūkis kūnui ir protui, žaidžiant įvairiomis variacijomis ir perėjimais bendrose pozose, suteikia stipresnę ir smagesnę praktiką“, - sako „Equinox“ jogos mokytoja ir „Laughing Lotus“ kūrybos direktorė Mary Dana Abbott. Tai nėra kažkas, ko reikia daryti kiekvieną kartą, kai pradedate treniruotis, tačiau šie penki Abbott jėgos treniruotės yra šaunus ir stebinantis būdas pakeisti viską. (Patinka jos apranga? Patikrinkite „Nesh Clothing“!)

Tik Abbott įspėjimas: jei instruktorius užsidega raudona šviesa, žaiskite su jais namuose. Visada įsitikinkite, kad jūsų pakeitimai tinka jūsų mokytojui. Svarbu gerbti tai, ką jie sako, ir praktiką, kurios jie moko, ir taip pat būti komandos žaidėju klasėje (AKA netrukdo kitiems mokiniams ar mokytojui).

Atsispaudimai rankomis prie sienos

„Šis judesys sustiprina pečius, rankas ir šerdį, taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą“, – sako Abbottas.

Patarimai:

1. Laikykite rankas pečių plotyje

2. Padėkite kulnus ant sienos ir šiek tiek sulenkite kelius, kad nugara būtų plokščia

Warrior Two su rankų variantais

„Dirbkite tiek viršutinę, tiek apatinę kūno dalis tuo pačiu metu ir atlikite izoliuotą tricepso ir bicepso darbą“, - sako Abbott.

Patarimai:

1. Dirbkite su pasipriešinimu rankose: apsimeskite, kad rankose turite mažų svorių ar netgi naudokite dviejų svarų hantelius

2. Įsitikinkite, kad priekinis kelias yra tiesiai virš kulkšnies

Medžio poza su kulno pakėlimu

„Pakėlus kulną, ši pozicija tampa labiau propriocepciniu iššūkiu [propriocepcija yra jūsų kūno suvokimo pojūtis] ir toliau dirba veršeliai ir šerdis“, - sako Abbottas.

Patarimai:

1. Švelniai nukreipkite žvilgsnį tiesiai žemiau akių lygio ir laikykite jį ten, kai kelsite kulną

Bunny Hops iš Downward Dog

„Tai skatina jūsų širdies susitraukimų dažnį (skaitykite: gali padėti sudeginti daugiau kalorijų) ir padeda koordinuoti“, - sako Abbottas.

Patarimai:

1. Laikykite šlaunis įtemptas ir švelniai nusileiskite ant grindų.

2. Nukreipkite klubus per pečius

Lenta su Toe Shift

„Stiprinkite savo šerdį, rankas ir šlaunis, tuo pačiu puikiai ištempdami blauzdas“, - sako Abbott.

Patarimai:

1. Žvilgsnis nukreiptas į grindis priešais jus

2. Neleiskite kaklui ar galvai nugrimzti

Apžvalga skirta