6 būtini antioksidantai sveikatai pagerinti

Turinys

• 1. Žalioji arbata
• 2. Linų sėmenys
• 3. Vynuogių sultys
• 4. Pomidoras
• 5. Morkos
• 6. Citrusiniai vaisiai

Antioksidantai yra svarbios organizmo medžiagos, nes jie pašalina laisvuosius radikalus, atsirandančius vykstant cheminėms reakcijoms ir kurie yra susiję su ankstyvu senėjimu, palengvina žarnyno pernešimą ir sumažina kelių ligų, pavyzdžiui, vėžio ar širdies ir kraujagyslių ligų, riziką. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra antioksidantai ir kam jie skirti.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose gausu antioksidantų, kurie yra svarbūs jūsų gerovei ir sveikatai užtikrinti, yra šie:

1. Žalioji arbata

• Nauda: Žalioji arbata, be to, sumažina navikų ir vėžio tikimybę, padeda numesti svorį, nes pagreitina medžiagų apykaitą, lėtina senėjimą, palengvina virškinimą, reguliuoja žarnyną ir kovoja su skysčių ir cholesterolio susilaikymu.
• Kaip padaryti: Į 1 puodelį verdančio vandens įpilkite 1 arbatinį šaukštelį žaliosios arbatos, palikite 5 minutes pastovėti ir po to nukoškite. Gerkite 3–4 puodelius per dieną arba gerkite po 1 kapsulę žaliosios arbatos. Sužinokite daugiau apie žaliąją arbatą kapsulėse.

2. Linų sėmenys

• Nauda: Linų sėmenyse gausu omega 3, kurie užkerta kelią širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui ir pagerina smegenų veiklą. Be to, tai padeda sumažinti PMS ir menopauzės simptomus, numesti svorį ir kovoti su vidurių užkietėjimu, cholesterolio kiekiu ir cukraus kiekiu kraujyje.
• Kaip vartoti: linų sėklos gali būti vartojamos natūralia forma ir dedamos į jogurtą, sultis, salotas, sriubą ar blyną.

3. Vynuogių sultys

• Nauda: Rožinių vynuogių sultys, be to, padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padeda stiprinti imuninę sistemą.
• Kaip vartoti: patartina išgerti 1-2 stiklines koncentruotų vynuogių sulčių (jau praskiestų) per dieną, kad gautumėte visą vynuogių naudą sveikatai. Turėtumėte nusipirkti geros kokybės produktą ir ant pakuotės etiketės perskaityti teisingą skiedimo formą.

4. Pomidoras

• Nauda: Pomidorai padeda sumažinti prostatos vėžio riziką, nes jame gausu likopeno, tačiau taip pat sumažėja skysčių susilaikymas ir sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
• Kaip vartoti: jį galima valgyti natūraliu pavidalu, įdėti į salotas, pavyzdžiui, uogienės pavidalu, virti ryžiuose arba troškinti. Kita gera vartojimo forma yra pomidorų sulčių gaminimas. Norėdami tai padaryti, tiesiog sumaišykite 2 prinokusius pomidorus maišytuve arba maišytuve su trupučiu vandens ir pagardinkite druska ir lauro milteliais.

5. Morkos

• Nauda: Morkos sumažina priešlaikinį senėjimą ir pagerina odos kokybę, užkerta kelią ankstyvam raukšlių ar dėmių susidarymui. Be to, tai padeda įdegti odą, išvengti širdies ir kraujagyslių ligų ir numesti svorio.
• Kaip vartoti: morkas galima valgyti žalias, dantų krapštuko pavidalu, salotas arba virtas sriuboje ar troškinyje, tačiau morkų sultys taip pat yra geras pasirinkimas.

6. Citrusiniai vaisiai

• Nauda: Citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinas, citrina ar mandarinas, padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, be to, jie padeda išvengti vėžio ir vaidina svarbų vaidmenį absorbuojant geležį, užkertant kelią mažakraujystei.
• Kaip vartoti: per dieną suvalgykite 3–5 apie 120 g citrusinių vaisių.

Šiuos funkcinius maisto produktus svarbu įtraukti į kasdienius valgius, kad būtų užtikrinta sveikata ir išvengta ligų atsiradimo.