6 žingsniai į ilgaamžiškumą

Turinys

• Apžvalga skirta

Atšaukti jaunystės šaltinio paieškas. „Paprastas kasdieninio gyvenimo būdo pakeitimas gali trukti nuo aštuonerių iki dešimties metų“, – sako Danas Buettneris savo „National Geographic“ bestseleryje. Mėlynosios zonos.

Su demografų ir gydytojų komanda tyrinėtojas apkeliavo keturis pasaulio kampelius – Sardiniją, Italiją; Okinava, Japonija; Loma Linda, Kalifornija; ir, Nicoya pusiasalis, Kosta Rika, kur didelė gyventojų dalis juokiasi, gyvena ir myli iki 100 metų. Čia yra šešios jų paslaptys, susijusios su perpildyta sveikata ir ilgaamžiškumu.

Garsiai juoktis. „Kiekvienoje šimtamečių grupėje, kurią sutikau, išsiskyrė vienas dalykas – grupėje nebuvo niurzgos“, – sako Buettneris. Juokas ne tik mažina nerimą. Tai taip pat atpalaiduoja kraujagysles ir sumažina širdies priepuolio riziką, sako Buettneris, remdamasis Merilando universiteto tyrimais.

Padarykite mankštą nesudėtinga. Nė vienas iš šimtamečių Buettneris ir jo komanda nebėgo maratono ar nepumpavo geležies. Žmonės, pasiekę 100 metų amžiaus, turėjo mažo intensyvumo pratimus-vaikščiojo ilgus atstumus, sodo darbus

ir žaisdami su vaikais, įpinti į jų kasdienybę. Todėl jie reguliariai mankštinosi, niekada apie tai negalvodami. Norėdami sklandžiai įtraukti pratimus į savo tvarkaraštį: paslėpkite televizoriaus nuotolinio valdymo pultą, pasirinkite laiptus virš lifto, stovėkite toliau nuo prekybos centro įėjimo ir ieškokite progų važiuoti dviračiu ar vaikščioti, o ne gurkšnoti dujas.

Naudokite protingas mitybos strategijas. Okinavos kultūroje paplitusi konfucianistiška frazė Hara Hachi Bu reiškia „valgyk, kol pasisotinsi 80 procentų“. Jūsų pilvas užtrunka 20 minučių, kad pasakytų savo smegenims, kad esate patenkintas, taigi, jei nutraukiate save, kol nesijaučiate prikimštas, galite išvengti persivalgymo. Kitas triukas? Sukurkite savo virtuvę sveikam šėrimui, įkraudami spinteles su mažesnėmis lėkštėmis ir nuimdami televizorių. „Maitinantis žiūrint televizorių, klausantis muzikos ar besimėgaujant kompiuteriu“, - sako Buettner, - veda prie beprasmio vartojimo. „Pasak jo, sutelkite dėmesį į maistą - valgykite lėčiau, vartokite mažiau ir labiau mėgaukitės skoniais bei tekstūra.

Čiupk savo riešutų laužytoją. Mokslininkai, tyrinėję Septintosios dienos adventistų bendruomenę Loma Lindoje, Kalifornijoje, nustatė, kad tie, kurie valgė riešutus penkis kartus per savaitę, turėjo maždaug pusę širdies ligų rizikos ir gyveno dvejais metais ilgiau nei tie, kurie nevalgė. „Viena ar dvi uncijos padeda“, - sako Buettneris. Padėkite užkandžių pakelius savo biuro stalčiuje arba rankinėje, kad galėtumėte kąsnauti po pietų. Arba į žaliąsias salotas įdėkite skrudintų graikinių ar pekano riešutų, į vištienos salotas įmeskite skrudintų anakardžių arba žuvies filė su smulkiai pjaustytais riešutais.

Būkite išrankus savo draugų ratui. Atidžiai pasirinkite savo draugystę. „Surinkite aplinkinius žmones, kurie sustiprins jūsų gyvenimo būdą“, - sako Buettner. Okinaviečiai, vieni ilgiausiai gyvenančių žmonių pasaulyje, turi tradiciją ne tik kurti stiprius socialinius tinklus (vadinamus moais), bet ir juos puoselėti. 102 metų Kamada Nakazato nė dienos nesutinka su keturiais artimiausiais draugais – iš vaikystės – sultingam paskalų seansui. Nustatę savo vidinį ratą, neleiskite jam mažėti. Pasistenkite palaikyti gerus draugus, dažnai palaikydami ryšį ir praleisdami su jais laiką.

Gyventi su ketinimu. Kosta Rikoje tai vadinama plan de vida. Okinavoje, ikigai. „Apskritai, ilgiausiai gyvenantys žmonės turėjo aiškų tikslo jausmą“, - sako Buettneris. – Turite žinoti, kodėl kiekvieną rytą atsikeliate. Skirkite laiko vėl susieti savo vertybes ir iš naujo įvertinti savo aistras bei stiprybes. Tada ieškokite veiklos ar užsiėmimų, kuriuose galėtumėte daryti daugiau dalykų, kurie jus labiausiai džiugina gyvenime.

Apžvalga skirta