6 dalykai, kuriuos norėčiau žinoti apie bėgimą, kai tik pradėjau

Turinys

• Sužinokite, kaip pildyti degalus.
• Pakeiskite batus. Dažnai.
• Galite greičiau.
• Nebijokite naujų maršrutų.
• Gerai, jei ne visi yra bėgikai.
• Niekada, niekada nenutraukite kryžminių treniruočių.
• Apžvalga skirta

Pirmosios bėgimo dienos yra įdomios (viskas yra PR!), Tačiau jos taip pat užpildytos įvairiomis klaidomis (tiesiogine ir perkeltine prasme) ir dalykais, kuriuos norėčiau žinoti. Visus dalykus, kuriuos norėčiau pasakyti savo jaunesniam bėgimui:

Sužinokite, kaip pildyti degalus.

Kai pirmą kartą pradedate bėgioti, tai gali būti didžiulė. Yra tiek daug pasirinkimų: nuo kokių maršrutų eiti iki kokius batus pirkti ar į kurias lenktynes ​​užsiregistruoti. Tačiau iš pradžių turėjau atkreipti dėmesį į tai, ką aš dedu į savo kūną. Aišku, tu gali bėgti valandą po valgio kinų švediško stalo pietums, bet turėtų tu? Išbandę ir išbandę įvairius patiekalus prieš paleidimą ir degalų papildymą po bėgimo, sutaupote daug laiko, energijos ir nesėkmingų kelionių į „Porta-Potty“. Jūs galite lengvai atkreipti dėmesį į baltymų, angliavandenių ir riebalų suvartojimą, iš tikrųjų neskaičiuodami kalorijų. Į savo dieną įtraukę daug baltymų turinčius maisto produktus, tokius kaip kiaušiniai, varškė ir riešutai, išvengsite liūdnai pagarsėjusio „bėgiko“ (bėgiko alkio). Eksperimentuodami su įvairių rūšių angliavandeniais prieš valgydami makaronus ar quinoa? – galite rasti sau tinkamiausią vietą.

Pakeiskite batus. Dažnai.

Nepaisant to, kad dirbu daugiau nei penkerius metus, tai yra pamoka, prie kurios vis dar dirbu. Ir tikrai nėra jokio pasiteisinimo. Veikiančios programos seka jūsų batų ridą, ir taip, jūs tikrai turėtumėte juos atnaujinti kas 300–600 mylių. Pasak Niujorko „JackRabbit Sports“ prekių direktoriaus, jei nubėgate 10 mylių per savaitę, tai reiškia, kad praėjus aštuoniems mėnesiams jas reikės išmesti. Bet jei bėgate du ar tris kartus daugiau, pakeiskite juos daug anksčiau. Nebūk romantiškas. Vien todėl, kad tai pirmoji batų pora, su kuriais kada nors važiavote, dar nereiškia, kad jie turėtų būti tokie tik batų pora, su kuria kada nors bėgi.

Galite greičiau.

Kai esate pradedantysis bėgikas, lengva manyti, kad turite vieną greitį ir tik vieną greitį. Ir galbūt iš pradžių jūs tai padarysite! Tačiau pamažu didinant savaitės ridą, svarbu suvokti, kad tuo pačiu metu galite greičiau įsibėgėti. Netrukus galėsite stumti tempą taip pat, kaip stūmėte nuvažiuotų mylių skaičių, ir galėsite atskirti savo 5K tempą ir ilgo bėgimo tempą.

Nebijokite naujų maršrutų.

Lengva paslysti į bėgimo rutiną, ir tai nėra visiškai blogai. Bėgimas tais pačiais maršrutais yra paguodžiantis, tačiau tai jūsų tiksliai neišbando. Pabandykite apimti naujus kelius, kalvas, skirtingus rajonus ar visa tai, kas išdėstyta aukščiau. Jie bus puikus iššūkis ir, žinoma, padarys jus stipresniu bėgiku tiek psichiškai, tiek fiziškai. Speciali treniruotė įkalnėje gali padidinti blauzdos jėgą – kalbame apie galingas kulkšnis, blauzdas ir pėdas – tai taip pat gali pagerinti jūsų formą.

Gerai, jei ne visi yra bėgikai.

Galite būti šiek tiek priklausomi nuo bėgimo. Tai atsitinka geriausiems iš mūsų. Tačiau svarbu prisiminti, kad ne visi įsimylės taip, kaip jūs. Skatinkite kitus žmones prisijungti prie jūsų, bet jei atsikėlimas savaitgalio bėgimui nėra jų arbatos puodelis, tai ne pasaulio pabaiga. Patikėkite, rasite daug kitų žmonių valia noriu prisijungti prie jusu.

Niekada, niekada nenutraukite kryžminių treniruočių.

Kai treniruočių režimas įtrauktas į jūsų tvarkaraštį, jo neįmanoma ignoruoti – taip pat gali būti neįmanoma tuo pačiu metu atlikti bet kokį kitą pratimą. Nedaryk sau tokios meškos paslaugos. Tinkamos kryžminės treniruotės padeda išvengti traumų ir perdegimo bei sustiprina silpniausias jūsų vietas. Tai neturi būti nešvarus žodis ar jaustis kaip apgauti; galima atlikti daugybę pratimų, pradedant HIIT dviračių treniruotėmis, tokiomis kaip „SoulCycle“, kurios taip pat gali būti nukreiptos į jūsų sėdmenis ir kojas be tokio pat poveikio, iki jogos bėgikams, kurie gali pagerinti jūsų kvėpavimą, formą ir atsigavimą. Taigi griebk tą jogos kilimėlį ar virdulį arba sukiok koją virš to dviračio. Gerai suapvalintas bėgikas yra stipriausias bėgikų tipas.

Apžvalga skirta