6 netikėtos žiemos svorio padidėjimo priežastys

Turinys

• Valgote mažiau vaisių ir daržovių
• Žiemos bliuzas
• Jūsų termostatas
• Dehidratacija
• Komfortiški gėrimai
• Jūs mažiau mankštinatės
• Apžvalga skirta

Atostogos baigėsi, o jūs vis dar (kaip) laikotės savo sveikų pasiryžimų – o ką daryti su aptemptais džinsais? Be šių keturių priežasčių, kodėl priaugate svorio, atšiauri žiemos temperatūra gali atlikti didžiulį vaidmenį, kodėl neprarandate papildomų kilogramų. Galų gale, žmonės mažiau laiko praleidžia aktyviai lauke ir daugiau laiko būna šilti patalpose. Venkite šių spąstų.

Valgote mažiau vaisių ir daržovių

„Corbis“ vaizdai

Mes žinome, kad neinate į maisto prekių parduotuvę ir negalvojate Valio-vėl obuoliai! Kadangi daugelis ūkininkų turgų nedirba iki pavasario, keptos gėrybės ir sūrūs užkandžiai vilioja labiau nei šviežiai nuskinti vaisiai. „Tačiau mikroelementų trūkumas dėl vaisių ir daržovių taupymo pasireiškia alkio padidėjimu, nes jūsų organizmas trokšta vitaminų ir mineralų“, - sako endokrinologas ir knygos autorius Scott Issacs. Nugalėk persivalgymą dabar!.

Išmušti iškilimą: Jūsų kūnas geriausiai įsisavina maistines medžiagas per maistą, todėl valgydami vaisių ir daržovių vaivorykštę užtikrinsite, kad gausite viso gero, sako Issacs. Rinkitės šviežius žieminius moliūgus, citrusinius vaisius, žalumynus, nes sezono metu gaminami produktai yra labiausiai skanūs. Norite uogų ar saldžiųjų kukurūzų? Paimkite juos šaldiklio skyriuje; šaldyti produktai renkami ir supakuojami sezono piko metu, juose yra tiek pat maistinių medžiagų, kiek ir šviežiuose. (Išbandykite šias 10 žieminių daržovių, vaisių ir dar daugiau, kad nusipirktumėte ūkininkų turguje.)

Žiemos bliuzas

„Corbis“ vaizdai

Trumpesnės dienos ir šaltos oro sąlygos gali padaryti daugiau, nei jaustis tarsi įstrigę tamsaus ledo urve. Sumažėjęs saulės spindulių kiekis sumažina serotonino kiekį ir gali sukelti sezoninį afektinį sutrikimą. Tiesą sakant, 20–40 metų moterims ši liga diagnozuojama dvigubai dažniau nei vyrams, o žmonės, turintys BAD, trokšta daugiau angliavandenių ir saldumynų, tikėtina, kad laikinas nuotaikos pakilimas. Visapusiška psichologija.

Išmušti iškilimą: Pasinerkite į saulę per valandą po pabudimo. Pasak Mayo klinikos, ryto šviesos poveikis, net jei jis yra drumstas, veiksmingai mažina BAD simptomus. Padarykite dvigubą dozę savo nuotaikai, susipainiokite ir bėgiojimą lauke prieš darbą, nes mankšta sumažina depresijos simptomus. Ir siekite maisto produktų, kurių sudėtyje yra DHA-omega-3 rūšies, randamos lašišoje ir upėtakyje, o tai gali sumažinti depresiją. Afektinių sutrikimų žurnalas.

Jūsų termostatas

„Corbis“ vaizdai

Ar laikote savo namuose skrudintą 74 laipsnių temperatūrą? Sumažinkite-jūsų kūnas sudegina daugiau kalorijų, sušildydamas energiją. „Šaltas oras suaktyvina rudus riebalus, kurie skatina medžiagų apykaitą“,-sako Issacs. Taigi, jei iš jaukių namų į šiltą automobilį keliatės į šildomą biurą, neišnaudojate visų savo galimybių.

Išmušti iškilimą: Jei termostatą sumažinsite keliais laipsniais žemiau įprastos nustatytos temperatūros, per dieną galite sudeginti dar 100 kalorijų, sako Issacs. Kelias minutes kasdien apimkite šiurpuliukus, kad suaktyvintumėte kalorijų deginimą. Pabandykite vaikščioti su savo šunimi, užuot leidę jį kieme ar priešintis norui iš anksto pašildyti automobilį.

Dehidratacija

„Corbis“ vaizdai

Praktiškai vasarą prie rankos priklijuotas vandens butelis, tačiau tiek pat reikia ir dabar, kad galėtum kovoti su šaltu sausu oru. „Būdamas net šiek tiek dehidratuotas, galite imituoti alkio jausmą ir priversti jus gauti maisto, kai iš tikrųjų tai yra jūsų organizmui reikalingas vanduo“, - sako Emily Dubyoski, R. D., Johns Hopkins svorio valdymo centro dietologė.

Išmušti iškilimą: Bendra rekomendacija yra 91 uncija skysčių per dieną moterims, taip pat daugiau, jei sportuojate, sako Dubyoski. Jei užplūsta potraukis, išgerkite visą 8 uncijas vandens ir palaukite 10 minučių, kad nuspręstumėte, ar vis dar esate alkanas, sako ji. Pasiekite maisto produktus, kuriuose yra daug vandens – sultinio pagrindu pagamintų sriubų, daug vandens turinčių vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, obuolių ir salierų, bei karštos arbatos. Jie įskaičiuojami į jūsų dienos skysčių kvotą. (Šie 8 užpilto vandens receptai, skirti pagerinti savo H2O, taip pat padės pagerinti mitybą.)

Komfortiški gėrimai

„Corbis“ vaizdai

Jūs žinote, kad patogūs maisto produktai, tokie kaip „Mac“ ir sūris, nėra tinkami juosmens linijai, tačiau šildantys gėrimai taip pat gali pakelti skalę, sako Hope Warshaw, R.D., knygos autorius. Valgyk lauke, valgyk gerai. Kasdienis popietės mokas padidina jūsų kasdien suvartojamų kalorijų kiekį beveik 300, o tai gali reikšti papildomą svarą kas kelias savaites (ir tai darant prielaidą, kad kavinėje atsisakote viliojančių kepinių!).

Išmušti iškilimą: Laikykitės karštų gėrimų, kurie yra mažai kaloringi arba mažai kaloringi, pavyzdžiui, kava ir žolelių arbata, ir stebėkite, ar nėra saldiklių, ypač jei geriate daugiau nei vieną puodelį per dieną: 1 šaukštas medaus prideda prie jūsų gėrimo 64 kalorijas; aromatizuoti sirupai prideda 60 kalorijų. Užuot šildydamiesi vartodami kofeiną, apsvarstykite galimybę popietinį užkandį pakeisti puodeliu vištienos arba pomidorų sriubos – abiejų jų yra mažiau nei 75 kalorijos viename puodelyje! (Mes rekomenduojame ir šiuos 6 karštus, sveikus gėrimus, kad sušildytumėte šią žiemą.)

Jūs mažiau mankštinatės

„Corbis“ vaizdai

Net jei retai praleidžiate treniruotę, žiemos miegas patalpose reiškia, kad veiklos lygis sumažėja (vertimas: daugiau Skandalas maratonai ir mažiau savaitgalio žygių). Be to, peršalimo ir gripo sezonui įsibėgėjus, blogo oro jausmas gali nutraukti įprastą treniruočių rutiną.

Išmušti iškilimą: Dabar pats laikas prisirišti prie savo aktyvumo stebėjimo priemonės – siekite nueiti mažiausiai 10 000 žingsnių per dieną. Pasimėgaukite sportinėmis rogėmis lauke, slidinėkite ar kovokite su vaikais su sniego gniūžtėmis arba pasakykite sau, kad mėgstamą pasirodymą galite transliuoti tik vaikščiodami bėgimo takeliu. Ir žinokite, kad mankštintis galima, jei šiek tiek sloga galva (venkite mankštintis, jei simptomai jaučiasi krūtinėje), sako Issakas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad saikingas važiavimas dviračiu, bėgiojimas, joga gali padėti jūsų imuninei sistemai kovoti su bakterinėmis ir virusinėmis infekcijomis. (Slidinėjimo naujovė? Išbandykite tinkamus pratimus, kad paruoštumėte savo kūną žiemos sportui prieš lipdami į kalnus.)

Apžvalga skirta