Būdai būti aktyviems bet kuriame amžiuje

Turinys

• Mesk sau įššukį
• Ugdykite kantrybę
• Susiraskite draugų ir linksminkitės
• Motyvuokite save psichiškai
• Šildykite ir atsigaukite teisingai
• Treniruok savo protą, o ne tik savo kūną
• Apžvalga skirta

Daugelis profesionalių sportininkų pradeda sportuoti maždaug tuo pačiu metu, kai žengia pirmuosius žingsnius. Paimkime, pavyzdžiui, tokias superžvaigždes kaip Alpių slidinėjimo lenktynininkė Lindsey Vonn ir Rusijos teniso profesionalė Marija Šarapova. Vonn užsidėjo pirmąją slidžių porą būdama dvejų metų ir iškovojo keturis pasaulio taurės čempionatus bei olimpinį aukso medalį. Šarapova raketę pasirinko būdama vos ketverių, būdama 14 metų tapo profesionale ir turi 32 vienetų bei penkis „Didžiojo kirčio“ titulus.

Šios ikimokyklinio amžiaus vaikų sėkmės istorijos įkvepia mus visus, tačiau anksti pradėti sportuoti ne visada. Daugelis profesionalių sportininkų įsitraukė į savo veiklą vėliau. Taigi, pasinaudojome vėlai žydinčiais profesionalais ir geriausiais ekspertais, kad gautume šešis patarimus, kaip ir jūs galite pasižymėti bet kurioje sporto šakoje.

Mesk sau įššukį

Suaugusi Rebecca Rusch labai nemėgo dviračių-ji nebuvo važinėjusi nuo jos purpurinio Huffy su bananų sėdyne. Tiesą sakant, nuotykių lenktynininkė ir ištvermės sportininkė prisipažįsta, kad bijojo kalnų dviračių. Tačiau sportuodama nuotykių lenktynėse, ji nusprendė pradėti lenktyniauti kalnų dviračiais būdama 38 metų. Dabar, būdama 46 metų, ji yra daugkartinė pasaulio čempionė šioje sporto šakoje, kuri kadaise buvo jos didžiausia silpnybė.

„Aš esu gyvas įrodymas, kad niekada nevėlu išmokti naują sporto šaką ir tikrai gerai ją išmokti“, - sako Ruschas. „Kiekvienas turėtų išplėsti savo sporto akiratį“. Norite išplėsti savo? Rush rekomenduoja mokytis ir pasinaudoti savo patirtimi, kad padėtų jums priimti iššūkį. „Esame protingi ir sumanūs ir išmokome gyvenimo pamokų“, - sako ji. „Tegul tai padės jums atakuoti naują sporto šaką.Prašykite ekspertų patarimų per trenerį, vietinį klubą ar draugą, kuris jau dalyvauja sporte. Vos keli užsiėmimai su ekspertu padės sutaupyti valandų klajonių ir sunkiai mokytis pamokų “.

Ugdykite kantrybę

28 metų Kim Conley užaugo žaisdama įvairias sporto šakas, įskaitant futbolą, krepšinį, softbolą ir bėgimą. Ir nors ji daugiausia dėmesio skyrė bėgimui vidurinėje mokykloje ir koledže, ji žinojo, kad baigusi sportą turi nebaigtų reikalų. Per ateinančius kelerius metus ji toliau stengėsi ir 2012 m. Olimpiniuose bandymuose paskutiniame šimte metrų pakilo iš penktos į trečią vietą ir iškovojo paskutinę vietą olimpinėje komandoje. Ilgus metus trukęs sunkus darbas ir susitelkimas į savęs tobulinimą baigėsi ta sekundės dalimi, kai ji įgyvendino savo svajonę.

„Į bėgimą žiūriu turėdamas ilgalaikę viziją, kurioje yra erdvės toliau augti“, – sako Conley, Team New Balance sportininkas. Norėdami įgyvendinti savo ilgalaikius tikslus, nustatykite mažesnius, tarpinius ir treniruokitės kantrybės. „Sėkmė nepasiekiama per naktį, bet reikalauja sunkaus darbo ir laiko“, - sako Conley. Viena iš jos mėgstamiausių citatų yra tokia: „Norint tapti sėkme per naktį, reikia daug metų sunkiai dirbti“. Conley priduria: „Per metus iki olimpinių bandymų aš tai daug skaičiau sau, visą laiką tikėdamas, kad vieną dieną aš galutinai atsidursiu Amerikos distancinio bėgimo kraštovaizdyje. Ir ji padarė.

Susiraskite draugų ir linksminkitės

Vos prieš ketverius trumpus metus 31 metų Evelyn Stevens dirbo Niujorko investicinės įmonės analitiko aukšte. Jei tada jos paklaustumėte, ji niekada negalėjo įsivaizduoti savo gyvenimo, vykstančio iš Volstryto į pasaulio dviračių plento čempionatą. Tačiau pasiskolinęs dviratį viešėdamas pas seserį San Franciske, ji akimirksniu užsikabino ir grįžusi į Niujorką Stevensas nusipirko pirmąjį plento dviratį ir užsiregistravo į pirmąsias lenktynes ​​Centriniame parke. Dabar ji ruošiasi 2015 metų sezonui.

Nuplėškite puslapį iš Stivenso knygos ir mesti dvejones į kelkraštį. „Aš visiškai suprantu, kodėl žmonės gali būti įbauginti, nes ne taip seniai aš taip jaučiausi“, - sako Stevensas. "Bet aš greitai supratau, kad to nereikia." Pradėti ką nors naujo gali būti nepaprastai sunku, tačiau draugų grupė gali padaryti tai daug smagiau. Ji siūlo susirasti bičiulį, kuris daro tai, kas jus domina. Jei nieko nepažįstate, galite prisijungti prie klubo arba paprašyti vietinės parduotuvės. Tada viskas apie tai, kaip mėgautis. "Važiavimas dviračiu yra toks išlaisvinantis sportas, kuris gana greitai atneša puikią formą. Išveskite draugus į kelią, išvažiuokite kelioms valandoms, išgerkite kavos ir mėgaukitės gera treniruote būdami lauke", – siūlo Stevensas.

Motyvuokite save psichiškai

Nors profesionali triatlonininkė Gwen Jorgensen (28 m.) Užaugo plaukdama, ji nepradėjo bėgti varžybose iki jaunesniųjų kolegijos metų. Baigusi mokyklą, kaip tik pradėjusi naują „Ernst & Young“ buhalterės darbą, ji buvo įdarbinta į triatlono sportą. O štai spardytoja: ji niekada anksčiau net nebuvo važinėjusi dviračiu. Plaukimo bėgikas užlipo ant ratų ir vos per vienerius metus pateko į 2012 m. Triatlono olimpines žaidynes.

„Tai buvo gana greitas kelias“, - sako Jorgensenas. „Tai neabejotinai skiriasi, kai sportuoji vėliau, bet tai padeda labiau tai vertinti“, – sako ji. Pavogkite Jorgenseno sėkmės gabalėlį sudarydami sąrašą, kodėl nusipelnėte pasiekti savo tikslus, siekdami protinio pranašumo. „Prieš lenktynes ​​atsigręžiu į tai, ką padariau, pagalvoju apie savo motyvaciją ir užsirašau, kodėl man turėtų pasisekti“, - aiškina Jorgensenas. „Tai verčia mane tinkamai nusiteikti ir sutelkti dėmesį į tai, ką galiu“.

Šildykite ir atsigaukite teisingai

Sertifikuota asmeninė Asphalt Green trenerė Niujorke Dejuana Richardson dirba su įvairaus amžiaus sportininkais nuo aštuonerių iki 82 metų. Jo patirtis rodo, kad vienas didžiausių fizinių sunkumų, su kuriais susiduria suaugusieji, yra lėtesnis atsigavimo laikas. „Jūs tiesiog neturite to jauno kūno, kuris kitą dieną iškart atšoks“, - sako jis.

Štai kodėl tinkamas apšilimas ir atsigavimas yra labai svarbūs. Richardsonas rekomenduoja 10 minučių apšilimą. Jei esate labai įtemptas žmogus, tada prieš savo veiklą ar sportą padarykite lengvą dinaminį tempimą. Vėliau atvėsinkite, atlikdami statinį tempimą, kol raumenys yra šilti, ir naudodami putų volelį, kad atlaisvintumėte visus gaiduko taškus. Ir nepamirškite sumaišyti dalykų savo treniruočių dienomis. "Dauguma mūsų atliekamų pratimų yra linijiniai. Daugumoje sporto šakų jūs paprastai labai reaguojate į kamuolį ar žmogų. Labai svarbu išmokti reaguoti ir keisti dalykus dinamiškais judesiais įvairiomis kryptimis", - sako jis.

Treniruok savo protą, o ne tik savo kūną

Sporto psichologas Davidas E. Conroy, mokslų daktaras, Pensilvanijos valstijos universiteto kineziologijos docentas, primena sportininkams, kad kaip jūsų kūnas prisitaiko prie treniruočių (pagalvokite: didinkite kūno rengybą ar jėgą), taip pat ir jūsų protas. Vienas iš didžiausių psichinių iššūkių, su kuriais susidursite, yra išlikimas per nesėkmes. „Mokydamiesi naujos sporto šakos ar veiklos, jums dažnai nepavyks-jei to nepadarysite, nepakeliate sau pakankamai iššūkių“,-sako Conroy. „Trūkumas yra paversti kiekvieną nesėkmę mokymosi patirtimi, kad kiekvieną kartą nepavyktų geriau“.

Conroy siūlo sau priminti, kad nors psichiniai ir emociniai pokyčiai, kuriuos patiriate, gali būti mažiau pastebimi nei kai kurie fiziniai pokyčiai, jie vyksta ir jūsų dėmesys turi likti tam, kad suteiktumėte sau galimybę tobulėti pakartotinai praktikuojantis. "Sutelkite dėmesį į mokymąsi ir tobulėjimą kaip savo tikslą, o ne lyginkite savo gebėjimų lygį su kitais. Pasinerkite į mokymąsi", - priduria Conroy.

Apžvalga skirta