7 būdai, kaip pasiekti „emocinį katarsį“, nesusidūrus

Turinys

• 1. Judinkite kūną
• 2. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
• 3. Padarykite šiek tiek triukšmo
• 4. Išvalykite žodžius
• 5. Veikite negyvus daiktus
• 6. Kvėpuok ugnimi
• 7. Susidarykite katorgą senamadišku būdu
• Padarykite tai ir nuolatine praktika

Efektyviausi būdai prarasti savo pranašumą neprarandant orumo.

Mano šeima taiko pusiau griežtą namo taisyklę, kad nemiegokite su aštriomis dalimis.

Nors mano mažyliui visą popietę buvo malonu žaisti atsuktuvu, prieš miegą aš ją iš rankų išstūmiau.

Tai, kas nutiko toliau, buvo būtent tai, ko galėjai tikėtis iš 2 metų vaiko: ji rėkė, lyg 5 minutes būtų išdarinėta, o paskui kitas 12 valandų užmigo.

Kita vertus, aš buvau prarijęs savo nusivylimą dėl „Starbucks“ užsakymo 3 valandomis anksčiau ir vis dar jaučiau jo spaudimą gerklėje.

Galvojau, jei aš tiesiog pamečiau savo šūdą 5 geroms minutėms, ar aš jaučiau mažiau streso? Ar aš užmigčiau ramiai ir pažadinčiau naują žmogų?

Aš, kaip nerimastingas žmogus, amžinai renku nervų raminimo, raminančio, griebiančio šalčio metodus, pavyzdžiui, dolerio kupiūras vėjo mašinoje. Visos šios pastangos išlikti vienodos ir ribotos? Žinoma, slėgis didėja.

Ką daryti, jei aš galėčiau leisti, kad pyktis ir nusivylimas liejasi vietoje to?

Aš pradėjau tyrinėti katarsį - emocijų valymą - pastebėdamas, kokia veikla galėtų paspausti mano emocinio slėgio viryklės vožtuvą.

Aristotelis vartojo katarsio terminą emociniam paleidimui, kurį jaučiame žiūrėdami į teatrą; 20-ojo amžiaus psichoanalitikai manė, kad prisiminimas ir emocijų iš praeities traumos išsakymas pacientams turėtų valomąjį arba katartinį poveikį.

Šiandien mes išleidžiame orą, išmetame smegenis, einame ir šaukiame, kad išsprogdintume neigiamas emocijas iš savo proto ir kūno.

Katartinis veiksmas turėtų būti kažkas DIDELIO ir paveikaus, o ne baikštus ar suvaldytas. Tačiau reikia nepakenkti sau ar kitiems - ir nesuimti.

Knygoje „Problemų sprendimo terapija klinikinėje praktikoje“ Mehmetas Eskinas rašė: „Kad katarsis vyktų terapijos metu, terapeutas turėtų sukurti klientui saugią aplinką. Kritinis taškas yra išsivadavimas iš psichologinių kliūčių “.

Taigi, kokie yra geriausi būdai numalšinti slopinimus ir sąmoningai išpūsti garą, tuo pačiu išlikdami gana saugūs?

1. Judinkite kūną

Pasivaikščiokite, eikite pabėgioti, padarykite šokinėjančius kėliklius. Viskas, ką matote darant sulčių sulaukusį 6 metų vaiką, gali būti neigiamų emocijų šaltinis.

Išbandykite kovos menus, kad gautumėte nedidelį katorginį apsimestinės agresijos stimulą.

Papildomi taškai už adrenalino potvynį sukeliančią veiklą, pavyzdžiui, laipiojimą uolomis, banglenčių sportą ar važiavimą kalneliais. Pridėkite baimės greitį ir turite receptą adrenalinui.

2. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas

Jei mobilumas yra problema, išbandykite laipsnišką raumenų atsipalaidavimą. (Aš žinau, kad pavadinime tai yra „atsipalaidavimas“, bet pusė yra įtempianti kiekvieną jūsų kūno raumenų grupę.)

Fizinė energija ir psichinė energija yra taip susikaupę. Naudojant savo kūną energijai deginti, yra papildomas emocinis įtampos šalinimo poveikis.

3. Padarykite šiek tiek triukšmo

Rėkti į savo pagalvę yra akivaizdus ir prieinamas pasirinkimas. Važiuokite į tuščią automobilių stovėjimo aikštelę ir rėkkite savo automobilyje, skambant muzikai.

Rašytojas Jerico Mandyburas sukūrė „Neo Tarot“ - kaladėlę ir knygą, skirtą savęs priežiūrai, ir daugelis jos siūlomų savęs priežiūros užsiėmimų turi katartinį elementą.

„Dainavimas man yra didelis, nes tai yra talpykla, kurioje galite sau leisti būti garsesniems ir kvėpuoti giliau, nei galite leisti“, - sakė ji.

„Karaoke tokiu būdu yra ypač katargiška. Aš užsisakiau privatų karaokės kambarį vidury dienos ir praleidau valandą dainuodamas ar rėkdamas žodžius pagal piktas dainas “, - sakė ji. „Pakanka pasakyti, kad išėjęs jautiesi kitaip.“

4. Išvalykite žodžius

Žinoma, pasakodamas savo istoriją - užrašydamas ją ar garsiai pasakodamas - mes galime jaustis apsivalę.

Apsvarstykite religinį išpažinties ritualą arba potraukį, kurį jaučiame nuo paauglystės, savo slaptas mintis įdėti į dienoraščius.

Mandyburas emocijoms išlaisvinti taip pat naudoja žurnalą ir laisvą rašymą.

„Aš visą gyvenimą dariau tokį nefiltruotą dienoraštį ir ne tik padėjau man suprasti TIKRUS jausmus dėl daiktų (niekada ne pirmas dalykas, kurį rašai), bet ir padėjo jaustis daug lengviau - tarsi kažkas būtų pakeltas ir paleistas išreiškiant šias emocijas “, - sakė ji.

„Jūs galite įrašyti puslapius, kad gautumėte šiek tiek magijos ir dramos“, - priduria ji. „Tai siunčia puikų signalą jūsų smegenims, kad tos emocijos ar mintys dabar yra laisvos“.

5. Veikite negyvus daiktus

Kaip sakė Mandyburas, gali būti pridėta, kad sudeginsite rašytinę savo emocijų išraišką. O gal žinote ką nors, kas vykdo namo remontą, kuris leistų jus griovti.

Nors sunaikinimas gali suteikti emocijoms išeities, jūs galite gauti tą patį išlaisvinimą per kūrybą.

Įsivaizduokite, kad iš visų jėgų mėtote ar tepate dažus ant drobės arba kasate į molį. Net kai kurie įsiutę pieštukų eskizai galėtų suteikti katartinę išeitį.

6. Kvėpuok ugnimi

Ugnies alsavimas yra jogos kvėpavimo technika, skirta greitai, stipriai kvėpuoti, norint apsivalyti ir nusiraminti.

Nežinau, ar dvelkimas kaip apvytas drakonas gali išgydyti protą ir kūną, kaip teigia kai kurie praktikai, bet tai jaučiasi gerai. Gerai jaučiasi, kai akimirkos prieš pat - ir iškart po jų - metaforiškai spardo kažkokį užpakalį.

Arba galite išbandyti holotropinį kvėpavimą - greitas kvėpavimas, siekiant pakeisti „balansą tarp anglies dioksido ir deguonies organizme“. Kai palengvina profesionalas, technika apima muziką, kontroliuojamą kvėpavimą ir kūrybinę išraišką.

Kvėpavimo darbų atgaivinimas yra dar viena technika, skirta numalšinti emocijas.

7. Susidarykite katorgą senamadišku būdu

Mokslininkai mano, kad Aristotelis norėjo, kad katarsis įvyktų scenoje vaidinamos dramos žiūrėjimo kontekste.

Eskinas rašė: „Jei katorginės reakcijos sukelia stebint emocines scenas ir procesus aplinkoje, tai vadinama dramatišku palengvėjimu. Individo katarsio patirtis stebint išorinės aplinkos scenas ir dėl to jaučiant didelį palengvėjimą yra tokia pat sena, kaip ir žmonijos istorija, ir tai yra labai įprasta “.

Žiūrėkite intensyvios dramos, tragedijos ar niekšiško elgesio filmą ar besaikį serialą. Galite užjausti savo nuoskaudą, pyktį ar tamsias fantazijas, kai užjaučiate išgalvotų personažų emocijas.

Jei norite lengvesnio emocinio valymo, giliai pasinerkite į kvailus „YouTube“ vaizdo įrašus, kurie priverčia jus garsiai juoktis. Vykdant šią ir visas katorgiškas veiklas, svarbiausia palikti savimonę prie durų ir tiesiog leisti viskam išsilieti.

Padarykite tai ir nuolatine praktika

"Aš manau, kad katarsis yra esminė kūne susikaupusios emocinės įtampos išreiškimo, apdorojimo ir paleidimo dalis", - sakė Mandyburas. „Emocinės būsenos, tokios kaip gėda ar kaltė, dažnai gimsta arba sustiprėja dėl mūsų neigiamų minčių modelių, todėl raginu žmones taip pat elgtis katarsiškai ir apdoroti savo mintis.“

„Išvalyti emocijos kūną, kurį sulaikėme nuo savęs išreiškimo, kažkas atsitinka galų gale“, - priduria ji, „norime mes to ar ne“.

Anna Lee Beyer rašo apie psichinę sveikatą, vaikų auklėjimą ir knygas „Huffington Post“, „Romper“, „Lifehacker“, „Glamour“ ir kitiems. Aplankykite ją „Facebook“ ir „Twitter“.