8 ekstremalūs fitneso iššūkiai

Turinys

• Kietas purvas
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Beprotybė
• TRX pakabos treniruotės
• „Tabata“ mokymai
• Bario „Bootcamp“
• Apžvalga skirta

Jei jau esate tinkamas, gali būti sunku surasti pakankamai sudėtingų treniruočių, kurios padėtų dar labiau pagerinti jūsų kūno rengybos lygį. Mes ieškojome kai kurių sunkiausių treniruočių, kad padėtume sportuoti! (Įspėjimas: rekomenduojame su savimi atsinešti vandens, rankšluostį ir galbūt draugą, kuris jus atgaivintų prieš pradedant bet kurį iš šių didelio intensyvumo treniruočių metodų).

Kietas purvas

Pirmiausia? Turbūt sunkiausias mūsų kada nors matytas fitneso iššūkis. Ne veltui sukurtas „Tough Mudder“, šis 10 mylių kliūčių ruožas, vadinamas „sunkiausiu įvykiu planetoje“, pasižymi beprotiškais iššūkiais (sukūrė britų specialiosios pajėgos), pavyzdžiui, 12 pėdų. sienos, požeminiai purvo tuneliai ir 10 000 voltų elektros srovė.

Jei jums nuobodu treniruotis maratonui, triatlonui, galbūt net geležiniam žmogui, tai gali būti puikus naujas iššūkis jums. Prieš dalyvaudami pasiruoškite pasirašyti „atšaukimą nuo mirties“.Tiesą sakant, tai yra labai sunku, todėl geriausi fitneso profesionalai eina į savo užpakalį! Fiziologė ir trenerė Amy Dixon tai vadina „beprotišku“ (bet vis tiek baigė), o Paulas Katami, įžymybių treneris ir kūno rengybos ekspertas, praėjusiais metais baigė lenktynes, apibūdindamas jas kaip „vieną iš sunkiausių fizinių iššūkių, su kuriais susidūriau. “ (Tačiau šiemet jis vėl planuoja grįžti). Spėk, tai sako kažkas!

Daugiau informacijos: Toughmudder.com

CrossFit

Įsivaizduokite, kaip stumiate sunkias padangas per automobilių stovėjimo aikšteles, lipate virvėmis ir keliatės ant gimnastikos žiedų ... ne, tai tikrai ne sporto salė. Tai „CrossFit“! „CrossFit“ teigimu, jie yra „pagrindinė stiprybės ir kondicionavimo programa daugeliui policijos akademijų ir taktinių operacijų komandų, karinių specialiųjų operacijų padalinių, kovos meistrų čempionų ir šimtų kitų elitinių bei profesionalių sportininkų visame pasaulyje“.

Jei jau esate puikios formos, ši treniruotė gali būti būtent tai, ko jums reikia norint baigti „tinkamo elito“ statusą. Raskite vietą šalia jūsų arba tiesiog sekite CrossFit „WOD“ (dienos treniruotę) jų svetainėje.

Daugiau informacijos: CrossFit.com

SEALFIT

Panašios struktūros kaip ir „Crossfit“, SEALFIT, sukurtas buvusio karinio jūrų laivyno ruonių vado Marko Divine'o, „sukurtas taip, kad sukurtų kario protą ir kūną, apimantį visą žmogų. SEALFIT treniruoja kūną, protą ir dvasią veikti vien elito lygiu ir su komanda “.

Kiekvienos treniruotės metu jūs įsitrauksite į savo „kario dvasią“ su kamuolio smūgiais, smėlio maišais, virduliais, „Tabata“ treniruotėmis ir dar daugiau-visa tai sukūrė „Devine“. Praleiskite savaitgalį „KOKORO“ (jų protinio tvirtumo stovykloje) ir treniruokitės su juo bei jo komanda asmeniškai arba sekite WOD internete.

Daugiau informacijos: Sealfit.com

P90X

„Ekstremalus namų tinkamumas“ pavadintas „P90X Workout“ ir „P90X 2“ (naujai išleista tolesnių veiksmų serija) sujungia kovos menus, jėgos treniruotes, intervalines treniruotes ir jogą, kad iššūkis jūsų kūnui įvairiais judesiais ir pratimų stiliais padėtų pagerinti jūsų rezultatus . 90 dienų programa, kuriai vadovauja kūno rengybos asmenybė, meistras treneris (ir komikas) Tony Horton, pristatoma per DVD rinkinį, kurį sudaro mitybos planas. Turite turėti discipliną, kad įjungtumėte DVD kiekvieną dieną, tačiau Hortonas padės jums kiekvieną prakaito seansą.

Daugiau informacijos: P90X.com

Beprotybė

Jei vardas jums nepatinka, galbūt Shaun T pilvo raumenys tai padarys. Beprotybė yra kita ekstremalus namų treniruočių programa (sukurta tos pačios kompanijos, gaminančios P90X), vadovaujama įžymybių trenerio Shauno Thompsono, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas tik kūno svorio intervalinėms treniruotėms, siekiant sustiprinti jėgą, jėgą ir, žinoma, žudikus. Ši 60 dienų programa taip pat pateikiama su mitybos planu (juk pilvo raumenys gaminami virtuvėje) ir 10 DVD treniruočių. Pasiruoškite išprotėti ir pasiekite nuostabių rezultatų!

Daugiau informacijos: Insanity.com

TRX pakabos treniruotės

Žinoma, tai atrodo nekenksminga (kaip iš tikrųjų gali būti sunkios treniruotės su dviem nailono dirželiais?), Tačiau ši pagrindinė priemonė pakelia kūno svorio pasipriešinimo treniruotes į visiškai naują lygį. Jums reikia neįtikėtinos pusiausvyros ir koordinacijos, kad galėtumėte naudotis TRX, jau nekalbant apie tai, kad atliktumėte visus rekomenduojamus pratimus TRX treniruotėms, todėl tai puikus būdas pažengusiems treneriams perkelti savo treniruotes į kitą lygį-namuose, sporto salėje, arba kelyje.

Daugiau informacijos: TRXTraining.com

„Tabata“ mokymai

Jei dar neįtraukiate Tabata treniruočių į savo treniruočių rutiną, dabar gali būti pats tinkamiausias laikas pradėti. Mūsų kūnas gali prisitaikyti prie pratimų vos per 20 treniruočių, todėl svarbu mesti iššūkį tiek savo anaerobinei, tiek aerobinei sistemoms tokiomis treniruotėmis kaip „Tabata“, sako Jari Love, sertifikuotas asmeninis treneris ir „Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore“ žvaigždė. "DVD.

„Tabata meta iššūkį pažengusiems vartotojams, nes intensyvios treniruotės metu daugiausia deginate angliavandenius kaip kuro šaltinį, o tada deginsite riebalus, o tai, žinoma, yra svarbiausia tiems, kurie nori numesti svorio“, – sako Love.

Svarbus dalykas, kurį reikia atsiminti naudojant „Tabata“ (ypač kaip pažengusiam treniruokliui), yra tai, kad jis toks efektyvus yra ypač didelis intervalinio darbo laikotarpio intensyvumas („Tabata“ protokolas yra 20 sekundžių visų pastangų, po to - 10 sekundžių poilsio, kartojamas) iš viso 4 minutes). Pradiniame Tabata tyrime dalyviai mankštinosi 170 proc jų VO2 max-didžiausias deguonies kiekis, kurį žmogus gali panaudoti intensyvaus fizinio krūvio metu. Tai neįtikėtinai sunku padaryti!

Tabata neveikia, jei atliekate sudėtingus judesius, kurie užtrunka per ilgai, kad padidintų širdies ritmą (todėl mums patinka šios žudikiškos Tabata sesijos rekomendacijos).

Bario „Bootcamp“

Galbūt nesate pasiruošę stumti padangas ar šliaužti per purvą, bet vis tiek norite naujų iššūkių. Eikite ten, kur mėgsta įžymybės Kim Kardashian, Jessica Alba, ir Allison Sweeney (šeimininkas Didžiausias nevykėlis) eikite paspirti užpakaliuko: Barry's Bootcamp. Ši „į rezultatus orientuota“ įkrovos stovykla sujungia kardio intervalus ir jėgos treniruotes su strypais, juostomis ir hanteliais, visa tai atliekama pagal linksmą muziką ir jiems vadovauja gyvi „gręžimo seržantai“. Šią sunkią treniruotę galite sudeginti apie 800–1000 kalorijų per valandą. Ne įžymybė, gyvenanti Niujorke ar Holivude? Jokiu problemu. Galite pasiimti grobį namuose su Barry (ir jo komanda) su jo DVD rinkiniu.

Daugiau informacijos: Barrysbootcamp.com

Apžvalga skirta