Išgerti 8 stiklines vandens per dieną: faktai ar prasimanymai?

Turinys

• 8 × 8 taisyklės kilmė
• Ką sako tyrimai apie 8 × 8 taisyklę
• Galite likti hidratuotas nuo daugiau nei vandens
• Pakankamas vandens gėrimas turi naudos sveikatai
• Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną?

Galbūt girdėjote apie taisyklę 8 × 8. Joje teigiama, kad per dieną turėtumėte išgerti aštuonias 8 uncijos stiklines vandens.

Tai yra pusė galono vandens (apie 2 litrus).

Šis teiginys tapo šiek tiek pripažinta išmintimi ir labai lengvai įsimenamas. Tačiau ar šiame patarime yra tiesos, ar tai tik mitas?

8 × 8 taisyklės kilmė

8 × 8 taisyklės šaltinis nebuvo patvirtintas ().

Viena teorija rodo, kad tai galėjo kilti 1945 m., Kai viena mokslinių tyrimų organizacija paskelbė ataskaitą, kurioje teigiama, kad vidutinis žmogus turi suvartoti 1 ml vandens vienai kalorijai maisto.

Kas valgo 2000 kalorijų per dieną dietą, tai pridedama iki 2000 ml (maždaug 64 oz.) Arba aštuonios 8 oz. Stiklinės.

Tačiau ataskaitoje taip pat paskelbta, kad didelę šio vandens dalį galima gauti iš jūsų vartojamų maisto produktų.

Kita tikėtina 8 × 8 taisyklės kilmė yra dietologo, pavadinto daktaru Fredericku Stare'u, darbas. Jis sutiko su 1974 m. Išleista knyga, kurioje rekomenduojama išgerti nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną.

Knygoje taip pat pažymėta, kad vaisiuose ir daržovėse, taip pat kituose gėrimuose yra daug vandens.

Tačiau atrodo, kad ši istorijos dalis buvo apleista, kai informacija iš šios knygos pasklido visuomenei, tyrėjams ir sveikatos organizacijoms.

Nežinoma, iš kur kilo rekomendacija išgerti aštuonias 8 oz stiklines vandens per dieną, tačiau egzistuoja pora teorijų.

Ką sako tyrimai apie 8 × 8 taisyklę

Viename 2002 m. Straipsnyje buvo nagrinėjami moksliniai įrodymai, pagrįsti taisykle 8 × 8 ().

Peržiūrėta dešimtys tyrimų, apklausų ir straipsnių, nerandant jokių mokslinių įrodymų, rodančių, kad norint išgerti vandens, reikia išgerti aštuonias 8 oz. Stiklines vandens per dieną.

Tačiau reikia pažymėti, kad ši išvada apsiriboja sveikais, nors dažniausiai sėsliais suaugusiais, gyvenančiais švelniu klimatu.

Nors tikrai yra aplinkybių, kai vandens poreikis padidėja, sveikiems vyrams ir moterims paprastai nereikia vartoti tokio didelio vandens kiekio.

Kita vertus, negėrus pakankamai vandens, gali atsirasti lengva dehidratacija, apibrėžta kaip 1–2% kūno masės sumažėjimas dėl skysčių netekimo. Šioje būsenoje galite patirti nuovargį, galvos skausmą ir sutrikusios nuotaikos (,)

Tačiau norint išlaikyti hidrataciją ir išvengti lengvos dehidracijos, nereikia griežtai laikytis 8 × 8 taisyklės. Laimei, jūs turite integruotą instinktą, vadinamą troškuliu.

Dėl šios priežasties daugumai žmonių nereikia jaudintis dėl suvartojamo vandens kiekio - troškulys jums pasakys, kada jums reikia vandens.

Nėra jokių mokslinių įrodymų, patvirtinančių 8 × 8 taisyklę. Vandens suvartojimas skiriasi priklausomai nuo žmogaus, todėl turėtumėte leisti, kad troškulys valdytų jūsų suvartojamą kiekį.

Galite likti hidratuotas nuo daugiau nei vandens

Kūną vandeniu aprūpina ne tik paprastas vanduo. Skaičiuojami ir kiti gėrimai, pavyzdžiui, pienas ir vaisių sultys.

Priešingai nei manoma, kofeino turintys gėrimai ir lengvi alkoholiniai gėrimai, tokie kaip alus, taip pat gali prisidėti prie skysčių vartojimo, bent jau tada, kai jie vartojami saikingai (,,,,).

Šie gėrimai tampa reikšmingais diuretikais tik tada, kai juos vartojate dideliais kiekiais. Diuretikai yra medžiagos, kurios padidina skysčių netekimą, priverčiančios dažniau šlapintis.

Daugelyje jūsų vartojamų maisto produktų taip pat yra daug vandens.

Kiek vandens gaunate iš maisto, priklauso nuo valgomo maisto, kuriame gausu vandens, kiekio. Vaisiuose ir daržovėse yra ypač daug vandens, o maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose, taip pat yra gana didelis vandens kiekis.

Galiausiai jūsų organizme susidaro tam tikras vandens kiekis, kai metabolizuojate maistines medžiagas. Tai vadinama medžiagų apykaitos vandeniu.

Manoma, kad sėsliems žmonėms geriamojo vandens ir kitų gėrimų paros skysčių suvartojimas yra apie 70–80%, o manoma, kad maisto produktai sudaro apie 20–30% (,).

Apskaičiuota, kad JAV vandens dalis, gaunama vartojant maistą, yra apie 20%, daug mažesnė nei kai kuriose Europos šalyse.

Žmonės, kurie gauna mažą vandens kiekį iš maisto produktų, turi išgerti daugiau nei tie, kurie valgo maistą, kuriame gausiau vandens ().

Be vandens, kiti jūsų vartojami maisto produktai ir gėrimai taip pat prisideda prie jūsų dienos skysčių suvartojimo ir padeda išlaikyti jūsų skysčių kiekį. Šiek tiek vandens organizme sukuria ir metabolizmas.

Pakankamas vandens gėrimas turi naudos sveikatai

Turite gerti tiek vandens, kad išlaikytumėte optimalų skysčių kiekį.

Paprastai tariant, tai reiškia vandens, kurį prarandate kvėpuodami, prakaitu, šlapimu ir išmatomis, pakeitimą.

Geriant pakankamai vandens, gali būti naudinga sveikatai, įskaitant:

• Svorio metimas: Gėrimas pakankamai vandens gali padėti sudeginti daugiau kalorijų, sumažinti apetitą, jei suvartojama prieš valgį, ir sumažinti ilgalaikio svorio padidėjimo riziką (,,).
• Geresnis fizinis pajėgumas: Kukli dehidratacija gali pakenkti fizinei veiklai. Fizinio krūvio metu netekus tik 2% kūno vandens, gali padidėti nuovargis ir sumažėti motyvacija (,, 16).
• Sumažėjęs galvos skausmo sunkumas: Tiems, kurie linkę į galvos skausmą, gerdami papildomą vandenį, gali sumažėti epizodų intensyvumas ir trukmė. Dehidratuotiems žmonėms vanduo gali padėti palengvinti galvos skausmo simptomus (,).
• Vidurių užkietėjimas ir profilaktika: Dehidratuotiems žmonėms gerti pakankamai vandens gali padėti išvengti ir palengvinti vidurių užkietėjimą (,).
• Sumažėjusi inkstų akmenų rizika: Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, yra tam tikrų įrodymų, kad padidėjęs vandens suvartojimas gali padėti išvengti pasikartojimo žmonėms, linkusiems į inkstų akmenų susidarymą (,).

Buvimas hidratuotas gali padėti numesti svorio, padidinti fizinį pajėgumą, palengvinti vidurių užkietėjimą ir dar daugiau.

Kiek vandens reikėtų išgerti kiekvieną dieną?

Vieno atsakymo į šį klausimą nėra.

Manoma, kad pakankamas vandens suvartojimas (PG) JAV yra 91 uncija (2,7 litro) per dieną moterims ir 125 uncijos (3,7 litro) per dieną vyrams (22).

Atkreipkite dėmesį, kad tai yra bendras vandens kiekis iš visų šaltinių, ne tik iš gryno vandens.

Nors tai tikrai gali būti naudojama kaip gairė, tiek jūsų kūne, tiek aplinkoje yra daugybė veiksnių, kurie daro įtaką jūsų vandens poreikiui.

Kūno dydis, sudėtis ir aktyvumo lygis labai skiriasi. Jei esate sportininkas, gyvenate karštame klimate arba šiuo metu maitinate krūtimi, jūsų vandens poreikis padidėja.

Atsižvelgiant į visa tai, akivaizdu, kad vandens poreikiai yra labai individualūs.

Išgėrus aštuonias stiklines vandens per dieną, kai kuriems žmonėms gali būti daugiau nei pakankamai, bet kitiems gali būti per mažai.

Jei norite, kad viskas būtų paprasta, tiesiog įsiklausykite į savo kūną ir leiskite troškuliui tapti jūsų vadovu.

Gerkite vandenį, kai jaučiatės ištroškę. Sustokite, kai nebeužtrinksite. Skysčių netekimą kompensuokite gerdami daugiau karštu oru ir sportuodami.

Tačiau nepamirškite, kad tai galioja ne visiems. Pavyzdžiui, kai kuriems pagyvenusiems žmonėms gali tekti sąmoningai priminti gerti vandenį, net jei jie nėra ištroškę.

Perskaitykite tai, kad gautumėte išsamesnę apžvalgą, kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną.