8 paslaptys, kurias ramūs žmonės žino

Turinys

• Nemiegokite su savo ląstele
• Šiltų rankų ramus nervas
• Uostykite rožes (ar sandalmedį)
• Pasivaikščiokite gamtoje
• Paskambink draugui
• Motorlaivis - kelias į atsipalaidavimą
• Ištiesinkite
• Nusišypsok ir pakentėk
• Apžvalga skirta

Jūs perskaitėte šimtą istorijų apie įžymybes, kurios praktikuoja jogą ar medituoja kovodami su stresu. Ir abu įpročiai yra ramūs kūrėjai. Tačiau yra daug daugiau paprastų, įžymybių ar mokslo patvirtintų būdų atsipalaiduoti. Čia aštuoni iš jų.

Nemiegokite su savo ląstele

Getty Images

Jo pirmojo filmo premjeroje vadinama drama apie technologijų spąstus Atsijungti, dizaineris Marc Jacobs pašnekovams sakė, kad iš savo miegamojo ištrėmė visus mobiliuosius telefonus. Gera mintis, Markai. Miego ekspertai sako, kad įtaisų skleidžiama šviesa (jau nekalbant apie norą tikrinti savo el. Paštą ar naršyti internete kiekvieną kartą pabudus) gali rimtai sutrikdyti jūsų miegą ir palikti jus kepti. Tiesą sakant, JK tyrimas parodė, kad tiesiog patikrinus savo ląstelę padidėja jūsų stresas. Taigi nuvalykite dulkes nuo seno žadintuvo ir įkraukite telefoną kur nors kitur, kol miegate.

Šiltų rankų ramus nervas

Getty Images

„Yale“ atliktas tyrimas rodo, kad rankomis apsiviję kažką šilto, pavyzdžiui, puodelį arbatos ar kavos, galite sustiprinti ramybę ir gerovę. Streso hormonai, tokie kaip kortizolis, sukelia jūsų organizmo kovos ar bėgimo reakcijas, iš kurių vienas ištraukia kraują ir šilumą iš jūsų galūnių ir į jūsų šerdį. Dėl to jūsų smegenys šaltas rankas ar kojas supranta kaip kančios ženklą. Tačiau rankų kaitinimas signalizuoja smegenims, kad esate saugioje, patogioje vietoje, o tai padeda atsipalaiduoti, rodo tyrimas.

Uostykite rožes (ar sandalmedį)

Thinkstock

Leonardas Dikaprio Neseniai nusipirkau 10 milijonų dolerių Manheteno butą, kuriame buvo aromaterapinė oro cirkuliacijos sistema (gerai, ir abejotinas vitamino C dušas). Bet jis gali būti susijęs su aromaterapija. Korėjos tyrimai rodo, kad tokie kvapai kaip sandalmedis, pipirmėtė ir šalavijas gali padėti sumažinti nerimą.

Pasivaikščiokite gamtoje

Getty Images

Kai gyvenimas išprotėja, pirmoji ponia Michelle Obama sakė spaudos atstovams, kad ji sėda ant dviračio, kad sumažintų stresą (geriausia palei Mičigano ežerą, kai ji grįš į Čikagą). Remiantis Harvardo medicinos mokyklos tyrimais, pratimai yra raminantys. O laiko praleidimas gamtoje yra dar vienas mokslu pagrįstas būdas patirti šiek tiek ramybės, rodo tyrimas iš Škotijos.

Paskambink draugui

Getty Images

Kendall Jenner pašaukia seserį juoktis, kai jaučiasi įžeista. Daugybė tyrimų parodė, kad socialinis bendravimas, ypač su artimu draugu, kuris gali priversti jus juoktis, yra puikus būdas atsipalaiduoti ir įveikti stresą. Kalbėjimas su draugu sustiprina jūsų socialinio stabilumo ir priklausymo jausmą, todėl galite jaustis labiau pasitikintys ir ramesni, net jei kiti jūsų gyvenimo aspektai yra nekontroliuojami, rodo žurnalo tyrimas Komunikacijos tyrimai.

Motorlaivis - kelias į atsipalaidavimą

Getty Images

Tyrimai rodo, kad sukandus žandikaulį ar sukandus dantis, išsiskiria streso hormonas kortizolis. Tačiau burnos atsipalaidavimas turi priešingą efektą. Kembridžo universiteto ataskaitoje teigiama, kad lūpų trilinimas (dar žinomas kaip motorinės valties garsas) atpalaiduoja burnos, žandikaulio ir viso kūno įtampą. (Taigi taikodėl jogos instruktorius liepia tai padaryti!)

Ištiesinkite

Getty Images

Halle Berry žurnalistams yra sakiusi, kad susitvarko išvalydama namus. Ji kažko užsiima, nes Prinstono universiteto tyrimas parodė, kad netvarkos pašalinimas arba erdvės sutvarkymas gali sustiprinti jūsų ramybės ir tvarkos jausmą. Prinstono mokslininkai teigia, kad netvarkingas regėjimo laukas sukuria konkurenciją jūsų smegenų neuroniniuose tinkluose, o tai gali padidinti streso jausmą. Tačiau dalykų ištiesinimas tą įtampą mažina.

Nusišypsok ir pakentėk

Getty Images

Net jei neturite priežasties šypsotis, šypsena nuramins jūsų įtemptas smegenis, rodo tyrimai. Vienas (beprotiškas!) Tyrimas iš Viskonsino universiteto nustatė, kad žmonės, kuriems buvo suleistos Botox injekcijos ir kurie negalėjo suraukti antakių susiraukę, iš tikrųjų patyrė mažiau pykčio ir liūdesio nei jų kolegos be botokso. Iš esmės dvipusė srovė sujungia jūsų emocijas ir veido išraiškas. Taigi, kaip ir jausdamasis laimingas, tu šypsosi, šypsodamasis jausiesi laimingas, teigia tyrėjai.

Apžvalga skirta