8 dažni priklausomybės nuo maisto simptomai

Turinys

• 1. Atsiranda potraukis nepaisant pilnatvės
• 2. Valgykite daug daugiau, nei numatyta
• 3. Valgykite tol, kol nepajusite per daug įdaro
• 4. Po to jaučiasi kaltas, bet netrukus vėl tai daro
• 5. Pasiteisinimų sudarymas
• 6. Pasikartojantys taisyklių nustatymo nesklandumai
• 7. Valgymo slėpimas nuo kitų
• 8. Neįmanoma mesti, nepaisant fizinių problemų
• Esmė

Nors priklausomybė nuo maisto nėra įtraukta į Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM-5), paprastai tai susiję su per dideliu valgymo elgesiu, potraukiu ir nepakankama maisto kontrole (1).

Nors tas, kuris trokšta ar per daug persivalgo, tikriausiai neatitiks sutrikimo kriterijų, yra bent 8 bendrieji simptomai.

Čia yra 8 įprasti priklausomybės nuo maisto požymiai ir simptomai.

1. Atsiranda potraukis nepaisant pilnatvės

Neretai atsiranda potraukis net ir valgant visavertį, maistingą maistą.

Pvz., Suvalgę vakarienę su kepsniu, bulvėmis ir daržovėmis, kai kurie žmonės gali trokšti ledų desertui.

Potraukis ir alkis nėra tas pats dalykas.

Troškimas atsiranda, kai jaučiate norą ką nors valgyti, nepaisant to, kad jau valgėte ar esate sotūs.

Tai gana įprasta ir nebūtinai reiškia, kad kažkas turi priklausomybę nuo maisto. Dauguma žmonių jaučia potraukį.

Tačiau jei potraukis pasitaiko dažnai ir sunku jį patenkinti ar ignoruoti, tai gali būti kažko kito rodiklis (2).

Šie potraukiai nėra susiję su energijos ar maistinių medžiagų poreikiu - tai yra smegenys, reikalaujančios kažko, kas išskiria dopaminą - cheminę medžiagą smegenyse, vaidinančią įtaką tam, kaip žmonės jaučia malonumą (3).

Santrauka Potraukis yra labai dažnas. Nors vien potraukis nereiškia priklausomybės nuo maisto, jei dažnai kyla potraukis ir sunku jį ignoruoti ar patenkinti, tai gali reikšti problemą.

2. Valgykite daug daugiau, nei numatyta

Kai kuriems žmonėms nėra tokio dalyko kaip šokolado kąsnis ar vienas pyrago gabalas. Vienas kąsnis virsta 20, o vienas pyrago gabaliukas virsta puse torto.

Šis požiūris „viskas arba nieko“ būdingas bet kokiai priklausomybei. Nėra tokio dalyko kaip nuosaikumas - jis tiesiog neveikia (4).

Pasakymas kam nors priklausomam maistui saikingai valgyti šlamštą maistą yra beveik tas pats, kas pasakyti alkoholizmu sergantiems žmonėms saikingai gerti alų. Tai tiesiog neįmanoma.

Santrauka Atsisakydamas potraukio, priklausomas nuo maisto asmuo gali valgyti daug daugiau, nei numatyta.

3. Valgykite tol, kol nepajusite per daug įdaro

Atsisakydamas potraukio, priklausomas nuo maisto asmuo gali nustoti valgyti tol, kol potraukis nebus patenkintas. Tada jie gali suprasti, kad jie valgė tiek, kad jų skrandis jaučiasi visiškai užkimštas.

Santrauka Valgymas, kol jaučiamas per didelis įdaras - dažnai arba visą laiką - gali būti klasifikuojamas kaip per didelis valgymas.

4. Po to jaučiasi kaltas, bet netrukus vėl tai daro

Bandymas kontroliuoti nesveiko maisto vartojimą ir tada atsisakyti potraukio gali sukelti kaltės jausmą.

Žmogus gali jausti, kad daro kažką blogo ar net apgaudinėja save.

Nepaisant šių nemalonių jausmų, asmuo, turintis priklausomybę nuo maisto, pakartos modelį.

Santrauka Dažniausiai pasireiškia kaltės jausmas po to, kai yra besaikis valgymas.

5. Pasiteisinimų sudarymas

Smegenys gali būti keistas dalykas, ypač atsižvelgiant į priklausomybę. Nusprendęs atsiriboti nuo maisto produktų, kurie gali sukelti norą, gali susikurti sau taisykles. Vis dėlto šių taisyklių gali būti sunku laikytis.

Susidūręs su potraukiu kas nors, turintis priklausomybę nuo maisto, gali rasti būdų, kaip pagrįsti taisykles ir atsisakyti potraukio.

Ši mąstymo linija gali būti panaši į žmogaus, kuris bando mesti rūkyti, mintį. Tas asmuo gali pamanyti, kad jei patys neperka cigarečių pakelio, jie nėra rūkaliai. Nepaisant to, jie gali rūkyti cigaretes iš draugo pakelio.

Santrauka Priklausomybė nuo maisto gali būti įprasta nustatyti valgymo įpročius ir pasiteisinti, kodėl jų negalima paisyti.

6. Pasikartojantys taisyklių nustatymo nesklandumai

Kai žmonės kovoja su savikontrole, jie dažnai bando nusistatyti sau taisykles.

Pavyzdžiui, miegojimas savaitgaliais, namų darbų atlikimas iškart po mokyklos, niekada negerti kavos po tam tikro laiko po pietų. Daugeliui žmonių šios taisyklės beveik visada žlunga, o valgymo taisyklės nėra išimtis.

Kaip pavyzdį galima paminėti vieną apgaulingą patiekalą ar apgaulės dieną per savaitę ir tik nevalgytą maistą vakarėliuose, gimtadieniuose ar švenčių dienomis.

Santrauka Daugelis žmonių bent jau kažkuriuo metu nenustatė savo maisto vartojimo taisyklių.

7. Valgymo slėpimas nuo kitų

Žmonės, turintys taisyklių nustatymo istoriją ir pasikartojantys nesėkmių atvejai, dažnai pradeda slėpti nuo greito maisto vartojimą.

Jie gali valgyti vieni, kai niekas kitas namuose, vienas automobilyje arba vėlai vakare, kai visi kiti eina miegoti.

Santrauka Slėpti maistą gana dažnai pasitaiko žmonių, kurie jaučiasi negalintys kontroliuoti savo vartojimo.

8. Neįmanoma mesti, nepaisant fizinių problemų

Kokį maistą pasirinksite valgyti, gali turėti didelės įtakos jūsų sveikatai.

Trumpuoju laikotarpiu dėl nepageidaujamo maisto gali kilti svoris, atsirasti spuogų, blogas burnos kvapas, nuovargis, bloga dantų sveikata ir kitos įprastos problemos.

Visą gyvenimą vartojamas greitasis maistas gali sukelti nutukimą, 2 tipo diabetą, širdies ligas, Alzheimerio ligą, demenciją ir net kai kurias vėžio rūšis.

Tam, kuris patiria bet kurią iš šių nesveiko maisto vartojimo problemų, bet kuri negali pakeisti savo įpročių, greičiausiai reikia pagalbos.

Valgymo sutrikimams įveikti paprastai rekomenduojamas kvalifikuotų specialistų sudarytas gydymo planas.

Santrauka Net tada, kai nesveiki mitybos įpročiai sukelia fizinių problemų, gali būti sunku sustoti.

Esmė

DSM-5 yra vadovas, kurį naudoja sveikatos specialistai psichikos sutrikimams diagnozuoti.

Priklausomybės nuo medžiagos kriterijai apima daugelį aukščiau išvardytų simptomų. Jie atitinka medicininius priklausomybės apibrėžimus. Tačiau DSM-5 nenustatė priklausomybės nuo maisto kriterijų.

Jei pakartotinai bandėte mesti valgyti ar sumažinate greito maisto vartojimą, bet to negalite padaryti, tai gali būti priklausomybės nuo maisto rodiklis.

Laimei, tam tikros strategijos gali padėti jums tai įveikti.

Redaktoriaus pastaba: Šis kūrinys iš pradžių buvo praneštas 2018 m. Kovo 23 d. Dabartinė jo publikavimo data atspindi atnaujinimą, į kurį įtraukta Timothy J. Legg, PhD, PsyD medicininė apžvalga.