Nustatykite savo ADHD paleidiklius

Turinys

• Stresas
• Miego trūkumas
• Maistas ir priedai
• Per didelis stimuliavimas
• Technologija
• Būk kantrus

Jūs negalite išgydyti ADHD, bet galite imtis veiksmų jai valdyti. Galbūt galėsite sumažinti savo simptomus nustatydami individualius trigerio taškus. Dažniausiai sukelia: stresas, blogas miegas, tam tikri maisto produktai ir priedai, per didelis stimuliavimas ir technologijos. Kai atpažinsite, kas sukelia jūsų ADHD simptomus, galite pakeisti būtinus gyvenimo būdus, kad geriau valdytumėte epizodus.

Stresas

Ypač suaugusiems stresas dažnai sukelia ADHD epizodus. Tuo pačiu metu ADHD gali sukelti amžiną streso būseną. ADHD turintis asmuo negali sėkmingai sutelkti ir išfiltruoti dirgiklių pertekliaus, o tai padidina streso lygį. Nerimas, kuris gali kilti dėl artėjančių terminų, atidėliojimo ir nesugebėjimo sutelkti dėmesio į atliekamą darbą, gali dar labiau pakelti streso lygį.

Nevaldomas stresas sunkina įprastus ADHD simptomus. Įvertinkite save streso laikotarpiais (kai, pavyzdžiui, darbo projektas yra numatytas). Ar esate hiperaktyvesnis nei įprasta? Ar jums kyla daugiau problemų susikaupus nei įprastai? Pabandykite įtraukti kasdienius streso malšinimo metodus: reguliariai darykite pertraukėles atlikdami užduotis ir užsiimkite mankšta ar atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga.

Miego trūkumas

Prastas vangumas, atsirandantis dėl blogo miego, gali pabloginti ADHD simptomus ir sukelti neatidumą, mieguistumą ir neatsargias klaidas. Nepakankamas miegas taip pat mažina našumą, koncentraciją, reakcijos laiką ir supratimą. Dėl per mažo miego vaikas taip pat gali tapti hiperaktyvus, kad kompensuotų jaučiamą letargiją. Kiekvieną naktį išsimiegojus bent septynias – aštuonias valandas, vaikas ar suaugęs žmogus, turintis ADHD, kitą dieną gali kontroliuoti neigiamus simptomus.

Maistas ir priedai

Tam tikri maisto produktai gali padėti arba pabloginti ADHD simptomus. Kovojant su sutrikimu, svarbu atkreipti dėmesį į tai, ar konkretus maistas sustiprina ar palengvina jūsų simptomus. Maistinės medžiagos, tokios kaip baltymai, riebalų rūgštys, kalcis, magnis ir vitaminas B, padeda tinkamai maitinti jūsų kūną ir smegenis ir gali sumažinti ADHD simptomus.

Manoma, kad tam tikri maisto produktai ir maisto priedai kai kuriems asmenims sustiprina ADHD simptomus. Pavyzdžiui, gali būti svarbu vengti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus ir riebalų. Tam tikri priedai, tokie kaip natrio benzoatas (konservantas), MSG, raudoni ir geltoni dažikliai, naudojami maisto skoniui, skoniui ir išvaizdai pagerinti, taip pat gali sustiprinti ADHD simptomus. 2007 m. Dirbtiniai dažikliai ir natrio benzoatas susiejo su didesniu tam tikrų amžiaus grupių vaikų hiperaktyvumu, neatsižvelgiant į jų ADHD statusą.

Per didelis stimuliavimas

Daugelis žmonių, sergančių ADHD, patiria per daug stimuliavimo, kai jie jaučiasi bombarduojami didžiuliais vaizdais ir garsais. Sausakimšos vietos, tokios kaip koncertų salės ir pramogų parkai, gali sukelti ADHD simptomus. Užkirsti kelią protrūkiams svarbu suteikti pakankamai asmeninės erdvės, todėl vengiant sausakimšų restoranų, piko valandų spūsčių, užimtų prekybos centrų ir intensyvaus eismo centrų galima sumažinti varginančius ADHD simptomus.

Technologija

Nuolatinė elektroninė stimuliacija iš kompiuterių, mobiliųjų telefonų, televizijos ir interneto taip pat gali sustiprinti simptomus. Nors buvo daug diskutuojama apie tai, ar televizoriaus žiūrėjimas daro įtaką ADHD, tai gali sustiprinti simptomus. Mirksintys vaizdai ir per didelis triukšmas nesukelia ADHD. Tačiau jei vaikui sunku susikaupti, žvilgantis ekranas dar labiau paveiks jo koncentraciją.

Taip pat vaikas daug dažniau išleidžia sugadintą energiją ir praktikuoja socialinius įgūdžius žaisdamas lauke, nei ilgai sėdėdamas priešais ekraną. Nurodykite tašką, kad galėtumėte stebėti kompiuterio ir televizijos laiką, ir apribokite žiūrėjimą nustatydami laiko segmentus.

Šiuo metu nėra konkrečių rekomendacijų, kiek ekrano laiko reikia ADHD turinčiam asmeniui. Tačiau Amerikos pediatrijos akademija rekomenduoja kūdikiams ir vaikams iki dvejų metų niekada nežiūrėti televizoriaus ir nenaudoti kitų pramogų priemonių. Vyresniems nei dvejų metų vaikams turėtų būti skiriamos tik dvi valandos aukštos kokybės pramogų laikmenų.

Būk kantrus

Vengimas dalykų, kurie sukelia ADHD simptomus, gali reikšti, kad atliksite daugybę pakeitimų. Laikydamiesi šių gyvenimo būdo pokyčių, galėsite lengviau valdyti simptomus.