Ar geriantis vanduo tikrai padeda numesti svorį?

Turinys

• Kodėl geriant vandenį galima numesti svorio
• Kaip gerti vandenį, norint sulieknėti
• 7 receptai gerti daugiau vandens

Gerti daugiau vandens gali būti gera strategija norintiems sulieknėti ne tik todėl, kad vanduo neturi kalorijų ir padeda palaikyti skrandį, bet ir todėl, kad jis taip pat padidina medžiagų apykaitą ir degina kalorijas.

Be to, vanduo taip pat padeda tinkamai funkcionuoti keliems svarbiems svorio metimo procesams, tokiems kaip žarnyno veikla, virškinimas ir netgi raumenų drėkinimas.

Kodėl geriant vandenį galima numesti svorio

Vis dar nėra konkrečios priežasties, kodėl vanduo padeda numesti svorį, tačiau yra keletas tyrimų, kurie nurodo šias priežastis:

• Sumažina alkio jausmą: užimdamas tūrį skrandyje, vanduo sugeria kelias minutes alkio jausmą. Be to, dažnai žmonės jaučia alkį, kai iš tikrųjų yra ištroškę, todėl geriant vandenį sumažėja alkio jausmas, taip pat sumažėja užkandžių ir per dieną suvartotas kalorijas;
• Padidina kalorijų deginimą: kai kurių tyrimų duomenimis, geriant 500 ml šalto vandens arba kambario temperatūroje, medžiagų apykaita padidėja 2–3% 90 minučių, o tai padidina dienos pabaigoje išleistų kalorijų skaičių;
• Pagerina žarnyno veiklą: padėdamas drėkinti išmatas, vanduo padeda žarnyno veiklai, palengvina atliekų pašalinimą iš organizmo;
• Gerina fizinę veiklą: kadangi jis drėkina raumenis, vanduo yra būtinas norint sumažinti sportinių traumų riziką ir palengvinti raumenų atsistatymą. Tokiu būdu asmuo gali gauti daugiau treniruočių rezultatų, taip pat dažniau treniruotis, palengvindamas svorio metimo procesą.

Norint gauti visų šių svorio metimo privalumų, vandenį reikia vartoti be cukraus, nes tokiu būdu vandenyje pradeda būti daug kalorijų, kurios gali pakenkti svorio metimo procesui.

Kaip gerti vandenį, norint sulieknėti

Norint numesti svorio, vandenį reikia vartoti nepridedant jokios medžiagos, galinčios padidinti jo kalorijų kiekį. Todėl rekomenduojama gerti gryną vandenį, skonio vandenį ar nesaldintas arbatas. Be to, gali padėti vartoti daug vandens turintys maisto produktai, tokie kaip želatina be cukraus, arbūzas, melionas, salotos ar pomidorai, nes juose yra nedaug kalorijų.

Peržiūrėkite keletą vandens turtingiausių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienį gyvenimą:

Per dieną turėtumėte išgerti nuo 1,5 iki 3 litrų vandens, svarbu gerti skysčius ne ilgiau kaip 30 minučių prieš valgį ir 40 minučių po jo. Be to, kiekvieno valgymo metu taip pat rekomenduojama apriboti skysčių kiekį iki minimumo, kad pilvas nebūtų patinęs ir nepakenktų virškinimui.

Vandens kiekis, kurį kiekvienam žmogui reikia išgerti kiekvieną dieną, turėtų būti apskaičiuojamas pagal šią matematinę formulę: Svoris x 35 ml. Pavyzdžiui: 70 kg x 35 ml: 2,4 litro vandens per dieną.

7 receptai gerti daugiau vandens

Geras pasirinkimas tiems, kuriems sunku gerti vandenį visą dieną, yra pridėti vandens šiek tiek skonio, nepridėdami cukraus. Toliau pateikiami keli ingredientai, kuriuos galima įpilti į 1 litrą vandens, kurie pagerina skonį nedidindami kalorijų kiekio:

• 1 citrinos sulčių;
• 1 cinamono lazdelė ir mėtų lapai;
• Supjaustytas agurkas ir braškės perpjautos pusiau;
• Imbiero gabaliukai ir apelsinų skiltelės su žievele;
• Ananasų ir mėtų griežinėliai;
• 5 gvazdikėliai ir 3 žvaigždžių anyžiai;
• Žiupsnelis kajeno pipirų, kurie vis dar padeda numesti svorį.

Tik į vandenį reikia įdėti ingredientų ir leisti jam keletą valandų pailsėti, nepamirštant, kad kuo ilgiau jis ilsisi, tuo intensyvesnis bus vandens skonis. Nieko nereikia traiškyti, nes tai nėra sultys, taip pat nereikia dėti cukraus ar kito saldiklio. Tai yra praktiškas būdas pridėti šiek tiek skonio ir mineralų į vandenį, todėl kiekvieną dieną lengviau nuryti idealų vandens kiekį.