Oro tarša, susijusi su nerimu

Turinys

• Apžvalga skirta

Buvimas lauke turėtų tapti ramesnis, laimingesnis ir mažiau pabrėžė, tačiau naujas tyrimas Britų medicinos žurnalas sako, kad ne visada taip gali būti. Mokslininkai nustatė, kad moterys, kurios buvo labiau veikiamos oro taršos, dažniau kenčia nuo nerimo.

Ir nors tai baisu, nėra taip, kad jūsų bėgimo maršrutas eina per smogą, todėl jums tikriausiai viskas gerai ... tiesa? Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad tai nebūtinai susiję su užterštomis vietomis, per kurias keliaujate: moterys, kurios tiesiog gyveno 200 metrų atstumu nuo pagrindinio kelio, dažniau turėjo nerimo simptomus nei tos, kurios gyvena ramybėje.

Ką duoda? Nerimas yra susijęs su smulkiomis kietosiomis dalelėmis, kurias Aplinkos apsaugos agentūra (EPA) klasifikuoja kaip 2,5 mikrono skersmens (smėlio grūdelis yra 90 mikronų). Šios dalelės randamos dūmuose ir migloje, todėl gali lengvai patekti į plaučius ir sukelti uždegimą. Šis tyrimas rodo galimą ryšį tarp uždegimo ir psichinės sveikatos.

Lauko treniruokliams oro tarša gali kelti didelį susirūpinimą (kas nori įkvėpti automobilių dūmų kiekvieną kartą, kai bėgate?). Tačiau dar neperjunkite prie bėgimo takelio – naujausi Kopenhagos universiteto tyrimai rodo, kad mankštos nauda yra didesnė už žalingą taršos poveikį. (Be to, oro kokybė jūsų sporto salėje taip pat gali būti ne tokia švari.) Ir jei nerimaujate, atsipalaiduokite bėgiodami vadovaudamiesi šiomis penkiomis gairėmis.

1. Filtruokite orą.Jei gyvenate netoli judraus kelio, EPA rekomenduoja reguliariai keisti šildytuvų ir oro kondicionierių filtrus ir palaikyti drėgmę namuose nuo 30 iki 50 proc., kurią galite stebėti naudodami drėgmės matuoklį. Jei oras per sausas, naudokite drėkintuvą, o jei drėgmė per didelė, atidarykite langus, kad drėgmė išeitų.

2. Bėgti ryte. Oro kokybė gali keistis visą dieną, o tai reiškia, kad galite planuoti savo treniruotes lauke taip, kad jos sutaptų su švariausiomis valandomis. Oro kokybė būna prastesnė karštyje, popietėmis ir anksti vakare, todėl rytas yra geriausias. (Taip pat galite patikrinti oro kokybės sąlygas savo vietovėje adresu airnow.gov.)

3. Pridėkite šiek tiek C. Kai kurie tyrimai parodė, kad valgant maistą, kuriame yra daug vitamino C, pavyzdžiui, iš citrusinių vaisių ir tamsiai žalių daržovių, taip pat gali padėti kovoti su oro taršos poveikiu-antioksidantas gali sustabdyti laisvųjų radikalų žalą ląstelėms.

4. Papildykite aliejumi. Kitas tyrimas parodė, kad alyvuogių aliejaus papildai gali padėti apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių pažeidimų, kuriuos sukelia oro teršalai.

5. Eik į mišką. Patikimiausias būdas apsisaugoti nuo oro taršos, jei esate užsidegęs mankštintis lauke, gali būti vengti judrių kelių, kur transporto priemonės išmetamosios dujos yra didžiausios. Jei nerimaujate, naudokite tai kaip pasiteisinimą, kad pasiektumėte takus!

Apžvalga skirta