Nuo laimingos valandos iki sporto salės: ar visada galima mankštintis išgėrus alkoholio?

Turinys

• Įvadas
• Kas nutinka tavo kūnui vartojant alkoholį
• Galimas gėrimo ir mankštos praradimas
• Ką daryti, jei norite gėrimo, bet negalite praleisti treniruotės?

Įvadas

Kai kurie dalykai skirti kartu: žemės riešutų sviestas ir želė, druska ir pipirai, makaronai ir sūris. Bet kai kalbama apie vieną konkrečią porą, žmonėms atrodo neaišku dėl jų suderinamumo: mankšta ir alkoholis.

Vargu ar šis kombo pasirodys dažniau, nei jūs galite tikėtis. Juk treniruotės po darbo paprastai sutampa su linksmomis valandomis po darbo. Ambicingiems, atletiškiems socialistams gali kilti pagunda atlikti dvigubą pareigą.

Bet ar gerai treniruotis sporto salėje po kelių gėrimų ar net vieno sielvarto? Štai ką reikia žinoti.

Kas nutinka tavo kūnui vartojant alkoholį

Pirmas dalykas, pirmas: gurkšnodami alkoholinį gėrimą, jūs ne tik keliate garsą; jūs pradedate daugybę fiziologinių pokyčių.

Nurijus alkoholį, jis patenka į jūsų skrandį ir absorbuojamas plonojoje žarnoje. Tada jis keliauja per visą jūsų kraują, paveikdamas pagrindines jūsų smegenų dalis, baltymų sintezę, hormonus ir kt.

„Daugelis žmonių žino apie bendrą alkoholio poveikį, pavyzdžiui, odos pleiskanojimą, apsisprendimo ir koordinacijos sutrikimus bei virškinimo trakto problemas“, - sako Michaelas Richardsonas, MD, Bostone įsikūrusios „One Medical“ teikėjas. „Tai, ką žmonės mažiau žino, yra krūvis, kurį patiria širdies ir kraujagyslių sistema. Tai gali sukelti aukštą kraujo spaudimą, o lėtas stiprus alkoholio vartojimas gali sukelti širdies nepakankamumą. “

Tačiau visų trumpalaikių fiziologinių įvykių dažnis priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant jūsų lytį, svorį, tai, kiek teko valgyti ir kt.

Bet kas nutinka, kai bandai treniruotis, kai esi paveiktas?

Galimas gėrimo ir mankštos praradimas

Akivaizdžiausias akivaizdus gėrimo ir mankštos klausimas, be abejo, yra sutrikusi koordinacija, pusiausvyra ir apsisprendimas.

Alkoholis turi tendenciją mažinti slopinimą ir paveikti smegenų chemiją (taip, net ir po vieno gėrimo). Tai reiškia, kad jūs galite rimtai sužeisti save ar aplinkinius daugybe būdų - net jei manote, kad jaučiatės gerai.

„Labiau tikėtina rizika, atsirandanti dirbant po sunkios nakties gėrimo, vis tiek sumažėja, kai eini į sporto salę“, - sako Richardsonas. „Jei vis dar jaučiatės silpni ir šiek tiek apsnigti, geriausia vartoti poilsio dieną, užuot kritus ant bėgimo ar mesti svorį.“

Alkoholis yra diuretikas, todėl jis padidina poreikį šlapintis. Kartu su treniruotėmis prakaituojate ir galite lengvai dehidruoti.

„Dehidracija ir raumenų nuovargis yra dažniausiai pasitaikantys nakties praleidimai“, - sako Richardsonas. „Be abejo, yra ir kitų rimtesnių pavojų, tokių kaip širdies aritmija, tačiau tai labiau būdinga stipriai išgėrus ar ilgai vartojant alkoholį“.

Alkoholis yra depresantas, tai reiškia, kad jis sulėtina jūsų veiklą. Greičiausiai nukentės jūsų reakcijos laikas, jėga, ištvermė ir aerobinis pajėgumas, todėl treniruotės nebus tik potencialiai pavojingos - jos būtinai bus mažesnės nei optimalios.

Visiškas alkoholio poveikis pasireiškia ne iš karto. Galite nebijoti ar net girti, kol nespėsite į treniruotę, o tai gali padėti jums susižaloti.

„Vien todėl, kad vartojate alkoholį, dar nereiškia, kad turite praleisti treniruotę, bet jūs norite įsitikinti, ar esate atsigavę po nakties, prieš pradėdami dar labiau stresuoti savo kūną“, - sako Richardsonas. „Net jei jaučiatės gerai, prieš mankštintis svarbu įsitikinti, ar esate gerai hidratuotas, kad raumenys nesusitrauktų ar neišnyktų.“

Alkoholis daro didžiulį poveikį kūnui, aiškina Richardsonas, todėl geriau jo vengti, jei kitą dieną norėsite būti fizinio piko metu.

Ką daryti, jei norite gėrimo, bet negalite praleisti treniruotės?

„Aš tai suprantu“, - sako Stephanie Schultz, kūno rengybos trenerė ir „Drąsiai pasitikintis savimi“ įkūrėja. „Norite turėti„ subalansuotą gyvenimo būdą su kaupu “, todėl prasminga pasimėgauti valanda ir tada eiti į sporto salę.

„Bet čia yra dalykas: jūs eisite į sporto salę ir tikriausiai būsite tokie nekoncentruoti, kad treniruotės jums atrodys beprotiškos ir jūs negausite naudos. Jei būčiau tu, aš rytą pirmiausia trenkdavausi į sporto salę. Arba trenkiesi į sporto salę ir tada eiti atsigerti “.

Ekspertai sutinka, kad alkoholio maišymas su fitnesu nėra puiki idėja. Bet jei esate miręs, pasirodykite laimingą valandą ir ryte. treniruotės, įsitikinkite, kad atlikote bent jau šiuos veiksmus, kad sumažintumėte sunkios traumos riziką:

• Palaukite kuo ilgiau tarp gėrimų ir mankštos. „Pirmas žingsnis yra tiesiog laukti. Paprastai standartinis alkoholio vienetas iš organizmo pasišalina per vieną ar dvi valandas “, - sako Schultzas.
• Išgerkite daug skysčių ir palaikykite trumpą treniruotę. „Kitas žingsnis yra hidratacija, po to hidratacija, o pabaiga - dar didesnė hidratacija. Niekas nenori susižeisti per treniruotę, todėl svarbu prieš pradedant griežtą mankštą pamasažuoti savo kūną ir saugiai jį žaisti “, - sako Schultzas.
• Prieš gerdami valgykite tvirtą maistą. Maistas sulėtins alkoholio įsisavinimą. Atminkite, kad jums reikės judėti vėliau, todėl viskas, kas per sunki, gali jus dar labiau sulėtinti.
• Laikykite daiktus lengvus ir kuo mažesnio intensyvumo. Dabar ne laikas išbandyti Bario „Bootcamp“ ar karštą jogą.

Esmė: geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra praleisti treniruotę. Ne, tai nėra idealu, bet jūs būsite geresnėje padėtyje ją sutraiškyti (ir mažiau tikėtina, kad susitvarkysite), jei kitą dieną grįšite blaivūs.

Michelle Konstantinovsky yra San Fransiske įsikūrusi žurnalistė, rinkodaros specialistė, vaiduoklių rašytoja ir UC Berkeley Žurnalistikos mokyklos absolventė. Ji plačiai rašė apie sveikatą, kūno įvaizdį, pramogas, gyvenimo būdą, dizainą ir technologijas tokiose parduotuvėse kaip „Cosmopolitan“, „Marie Claire“, „Harper's Bazaar“, „Teen Vogue“, „O“: žurnalas „Oprah“ ir kt.