10 geriausių maisto produktų, norint padidinti raumenų masę

Turinys

• 10 maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė
• Informacija apie maisto produktų maistingumą dėl hipertrofijos
• Papildai raumenų masei padidinti

Maisto produktams, norint padidinti raumenų masę, yra daug baltymų, tokių kaip mėsa, kiaušiniai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės ir žemės riešutai. Be baltymų, organizmui taip pat reikia daug energijos ir gerųjų riebalų, kurių yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, tunas ir avokadas.

Šie maisto produktai padeda suteikti daugiau energijos treniruotėms ir suteikia baltymų raumenims formuotis, prisidedant prie raumenų hipertrofijos.

10 maisto produktų, kad padidėtų raumenų masė

Geriausias raumenų masės auginimo maistas, kurio negalima praleisti laikantis hipertrofijos dietos, yra:

1. Vištiena: joje gausu baltymų ir lengva naudoti tiek pagrindiniuose valgiuose, tiek užkandžiuose;
2. Mėsa: visoje mėsoje yra daug baltymų ir geležies, maistinių medžiagų, kurios stimuliuoja hipertrofiją ir padidina deguonies kiekį raumenyse;
3. Lašiša: be baltymų, joje gausu omega 3 - gero riebalų, turinčio priešuždegiminį poveikį, kuris padeda atsigauti raumenims;
4. Kiaušinis: be to, kad yra puikus baltymų šaltinis, jame taip pat yra geležies ir B grupės vitaminų, kurie pagerina raumenų deguonies kiekį ir skatina jų augimą;
5. Sūris: ypač riebūs sūriai, tokie kaip minos ir šliužo fermentas, nes jie labai padidina dietos kalorijas ir taip pat turi daug baltymų;
6. Žemės riešutas: gausu B baltymų ir vitaminų, be antioksidantų, kurie palaiko raumenų atsistatymą po treniruotės;
7. Tunas: turtingas omega-3 ir lengvai naudojamas, tai yra gerųjų baltymų ir riebalų šaltinis, kurį galima naudoti užkandžiams ar po treniruotės;
8. Avokadas: puikus kalorijų ir gerųjų riebalų šaltinis, padidinantis lovos energijos ir antioksidantų kiekį. Jis gali būti dedamas į pietų salotas arba į vitaminus prieš arba po treniruotės;
9. Pienas: gausu baltymų, kalcio, fosforo ir magnio, mineralų, svarbių skatinant raumenų susitraukimą ir didinant treniruočių našumą;
10. Pupelė: puikus augalinių baltymų šaltinis, jis tampa dar turtingesnis, kai vartojamas su ryžiais pagrindinių valgių metu, nes suteikia gerą aminorūgščių derinį raumenims.

Dietos idealas norint padidinti raumenų masę yra tai, kad visi valgiai turi gerų baltymų šaltinių, todėl į užkandžius būtina įtraukti tokius maisto produktus kaip sūris, kiaušiniai, jogurtas ir mėsa. Ši strategija visą dieną suteikia raumenims gerą aminorūgščių kiekį, skatindama hipertrofiją. Išsamų sąrašą rasite: Baltymų turintys maisto produktai.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip padidinti raumenų masę:

Informacija apie maisto produktų maistingumą dėl hipertrofijos

Šioje lentelėje parodytas kalorijų, baltymų ir riebalų kiekis 10 maisto produktų, nurodytų hipertrofijai:

Šiuos maisto produktus lengva įtraukti į kasdienę dietą, todėl juos reikia vartoti kartu su gerais angliavandenių šaltiniais, tokiais kaip ryžiai, viso grūdo makaronai, vaisiai ir viso grūdo duona.

Papildai raumenų masei padidinti

Dažniausiai naudojami papildai raumenų masės padidėjimui yra išrūgų baltymai, kurie gaminami iš išrūgų baltymų, ir kreatinas, kuris yra amino rūgščių junginys, kuris veikia kaip raumens energijos rezervas ir stimuliuoja jo hipertrofiją.

Svarbu atsiminti, kad šie ir kiti papildai turėtų būti vartojami laikantis dietologo nurodymų, kuriuose bus nurodyta, kuris yra geriausias ir kiek vartoti, atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus savybes ir treniruočių tipą. Sužinokite daugiau: Papildai raumenų masės padidinimui.