Maistas, kuris numeta svorio

Turinys

• Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių ir kurie numeta svorio
• Maistas, kuriame gausu baltymų, metantis svorį
• Maistas, kuriame gausu riebalų ir kuris meta svorį

Yra maisto produktų, kurie lieknėja 3 maistinių medžiagų grupėse: angliavandeniuose, baltymuose ir riebaluose. Apskritai, norint, kad maistas padėtų numesti svorį, jis turi tokių savybių, kaip, kad jame būtų mažiau kalorijų, daugiau skaidulų ir būtų daugiau sotumo, pagerėtų žarnyno pernešimas ir ilgesnį laiką liktų alkis.

Tarp šių maisto produktų yra avižos, kaštainiai ir žuvis, be to, be to, svarbu vartoti vaisius ir daržoves, kad padidėtų skaidulų ir vitaminų bei mineralų kiekis racione.

Maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių ir kurie numeta svorio

Maiste, kuriame daugiausia yra angliavandenių, bet kuris padeda numesti svorį, yra daug skaidulų, kaip yra rudųjų ryžių, rudos duonos, avižų, avižų sėlenų ir apskritai vaisių bei daržovių atveju.

Šie maisto produktai turėtų pakeisti paprastųjų angliavandenių šaltinius, tokius kaip balta duona, balti ryžiai, miltai, tapijoka ir pusryčių dribsniai, kuriuose paprastai yra daug cukraus ir didelis glikemijos indeksas, o tai skatina riebalų gamybą organizme.

Maistas, kuriame gausu baltymų, metantis svorį

Maistas, kuriame gausu baltymų, suteikia daugiau sotumo, nes baltymų virškinimas trunka ilgiau, o tai ilgesnį laiką palieka alkį. Geriausi baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, natūralūs jogurtai, sūriai ir liesa mėsa, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė, žuvis apskritai, kiaulienos karbonadas ir kiaulienos nugarinė bei jautienos gabalai, tokie kaip raumenys, krūtinėlės, ančiukas, šlubavimas, kietoji galūnė, filė vinjonas ir driežas .

Be to, kad pirmenybė būtų teikiama liesiems gabalėliams, taip pat svarbu vengti mėsos su pertekliniu aliejumi, kepimo ar kaloringų padažų, pavyzdžiui, 4 sūrio padažo. Žr. Kepsnių dietos palaikymo patarimus.

Maistas, kuriame gausu riebalų ir kuris meta svorį

Nors riebalai yra kaloringiausia maistinė medžiaga, gerųjų riebalų vartojimas padeda sumažinti uždegimą organizme, suteikia daugiau sotumo ir padeda numesti svorio. Šių riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip alyvuogių aliejus, riešutai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, migdolai, avokadas ir sėklos, pvz., Čia ir linų sėmenys.

Šie maisto produktai gali būti įtraukti į užkandžius, vitaminus, ruošiant mėsą, makaronus ir ryžius ir įtraukti į tokius receptus kaip pyragai ir pyragai. Sėklos taip pat gali būti dedamos į jogurtus ar vitaminus, o džiovintus vaisius, pavyzdžiui, riešutus ir migdolus, galima sutrinti, kad jų miltai būtų įtraukti į pikantiškus receptus. Sužinokite, kaip vartoti džiovintus vaisius neriebinant.

Svarbu atsiminti, kad ne tik vartojant maisto produktus, kurie meta svorį, bet ir fiziniai pratimai turėtų būti atliekami bent 3 kartus per savaitę, siekiant pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatinti riebalų nuostolius.

Jei jums sunku suvaldyti alkį, žiūrėkite, ką galite padaryti, kad sumažintumėte apetitą, šiame vaizdo įraše: