Maistas, kuriame gausu Omega 3
Turinys
- Maisto, kuriame gausu omega 3, lentelė
- Omega 3 privalumai
- Rekomenduojama omega 3 dienos dozė
- Maistas, praturtintas omega 3
Maistas, kuriame gausu omega 3, puikiai veikia smegenis, todėl gali būti naudojamas atminties gerinimui, palankus studijoms ir darbui. Tačiau šie maisto produktai taip pat gali būti naudojami kaip terapinis depresijos papildymas ir net gydant lėtinį uždegimą, pavyzdžiui, sausgyslių uždegimą. Daugiau informacijos apie depresiją gydykite „Omega 3“.
Omega 3 lengvai randama žuvyse, tačiau didžiausia jo koncentracija yra žuvies odoje, todėl jo negalima pašalinti. Siekiant užtikrinti omega 3 buvimą, svarbu, kad maistas nebūtų gaminamas aukštoje temperatūroje ir nebūtų keptas.
Maisto, kuriame gausu omega 3, lentelė
Šioje lentelėje yra keletas maisto produktų, kuriuose gausu omega 3 ir atitinkamo kiekio, pavyzdžių.
| Maistas | Porcija | Kiekis omega 3 | Energija |
| Sardinė | 100 g | 3,3 g | 124 kalorijos |
| Silkė | 100 g | 1,6 g | 230 kalorijų |
| Lašiša | 100 g | 1,4 g | 211 kalorija |
| Tunas | 100 g | 0,5 g | 146 kalorijos |
| Chia sėklos | 28 g | 5,06 g | 127 kalorijos |
| Lino sėklos | 20 g | 1,6 g | 103 kalorijos |
| Riešutai | 28 g | 2,6 g | 198 kalorijos |
Omega 3 privalumai
Tarp omega 3 privalumų galime paminėti:
- Sumažinti PMS diskomfortą;
- Palanki atmintis;
- Stiprinti smegenis. Žiūrėkite: „Omega 3“ pagerina mokymąsi.
- Kova su depresija;
- Kova su uždegiminėmis ligomis;
- Sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
- Mažesnis cholesterolio kiekis;
- Gerinti vaikų mokymosi gebėjimus;
- Gerinti aukštų varžybų sportininkų pasirodymą;
- Padėkite kovoti su osteoporoze, didindami kalcio absorbciją;
- Sumažinti astmos priepuolių sunkumą;
- Padeda kovoti su diabetu.
Omega 3 yra suskirstytas į dvi dalis: vieną ilgą ir vieną trumpą grandinę. Dėl savo potencialo organizme labiausiai pageidaujama vartoti žmonėms ilgosios grandinės omega 3 ir tai yra tik giliųjų vandenų žuvyse, kaip minėta aukščiau.
Peržiūrėkite šiuos patarimus šiame vaizdo įraše:
Rekomenduojama omega 3 dienos dozė
Rekomenduojama omega 3 dienos dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, kaip parodyta šioje lentelėje:
| Amžiaus ribos | Reikalingas omega 3 kiekis |
| Kūdikis iki 1 metų | 0,5 g per dieną |
| Nuo 1 iki 3 metų | 40 mg per parą |
| Nuo 4 iki 8 metų | 55 mg per parą |
| Nuo 9 iki 13 metų | 70 mg per parą |
| Tarp 14 ir 18 metų | 125 mg per parą |
| Suaugę vyrai | 160 mg per parą |
| Suaugusios moterys | 90 mg per parą |
| Moterys nėštumo metu | 115 mg per parą |
Žr. 3 dienų meniu su maisto produktais, kuriuose gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdį.
Maistas, praturtintas omega 3
Tokių maisto produktų kaip sviestas, pienas, kiaušiniai ir duona yra versijoje, praturtintoje omega 3, ir tai yra geras būdas padidinti šios priešuždegiminės maistinės medžiagos vartojimą.
Tačiau omega 3 kokybė ir kiekis šiuose maisto produktuose vis dar yra nedidelis, todėl svarbu išlaikyti maistą, kuriame natūraliai gausu šios maistinės medžiagos, pavyzdžiui, lašišą, sardines, tuną, linų sėmenis ir chia, kuriuos reikėtų vartoti bent jau du kartus per savaitę.
Be to, kapsulėse taip pat galima vartoti omega 3 papildus, kuriuos geriausia vartoti pagal dietologo ar gydytojo patarimus.
Be omega 3 vartojimo, taip pat žiūrėkite 4 patarimus, kaip padidinti gerojo cholesterolio kiekį.
Nauji Leidiniai
Ziv-aflibercept injekcija