Visi teisingi judesiai

Turinys

• Apžvalga skirta

Pritūpimas, šuolis, traškėjimas. Pritūpimas, šuolis, traškėjimas. Nori naujo kūno? Galbūt jums reikia naujos treniruotės! Jei tris mėnesius (arba, dar blogiau, trejus metus!) Iš eilės darai tuos pačius išbandytus pratimus, nekeisdamas savo kasdienybės, galime beveik garantuoti, kad tavo pilvo, užpakaliuko ir šlaunų nėra “ taip pat labai nepasikeite. Ir jums tikriausiai nuobodu, nes visi taip pat išeina.

Sprendimas? Nauji geriausių kūno formavimo judesių variantai. Trys geriausi treneriai siūlo šešis naujus pratimus, kurie padės atsikratyti jūsų treniruočių burbulo ir iš miego ištrauks pilvo, sėdmenų ir šlaunų raumenis.

Vidutinis žmogus nustoja daryti pažangą po keturių iki šešių savaičių atlikęs tą pačią treniruotę. O jokia pažanga nereiškia jokių kūno ar fitneso pokyčių. Pridėkite šiuos judesius į savo programą du ar tris kartus per savaitę, kad išbandytumėte savo raumenis ir išvengtumėte nuovargio, dėl kurio žmonės praleidžia treniruotes, sako Brianas Newmanas, MS, CSCS, Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos (NSCA) švietimo programų koordinatorius. . Rezultatus pamatysite ir pajusite vos per porą savaičių.

Už pagrindinio užpakalio

Kalbant apie tai, kaip pakelti užpakalį, Debbee Sharpe-Shaw, Dalaso „Crescent“ SPA trenerė, pasirodžiusi „Health Network“ laidoje „Fit in 15“, mano, kad juda ir izoliacija (glute lift), ir junginys (pritūpimas viena koja) yra būtini. „Izoliavimo pratimai giliai dirba tam tikrus raumenis“, - sako Sharpe-Shaw. "Sudėtiniai judesiai naudoja jūsų sėdmenis, taip pat kojas ir abs, kad jūsų kūnas būtų stabilus." Sudėkite juos kartu ir jūs išdirbsite savo raumenis kuo geriau.

Norėdami atlikti pagrindinį užpakaliuką, atlikite pritūpimus viena koja ir sėdmenų pakėlimą viena koja (žr. „Visų teisingų judesių treniruotė“).

Nuostabių šlaunų link

Dažnai sutinkama važiuoti dviračiu per centrinį parką ar smulkinant šlaitus Kolorado valstijoje, Carey Bond, Sveikatos tinklo „Tikslinio sporto“ vedėja, mano, kad žiurkės svorio salėje gali išmokti vieno ar dviejų dalykų iš džokų, net kai reikia pertvarkyti kojas. „Atletinės treniruotės metu galite pradėti nuo klasikinio jėgos judesio, pavyzdžiui, atsitrenkimo, tada pereiti prie ėjimo į šuolius, šuolių į šoną ir šuolių į šoną“, - sako jis. Čia parodyti pratimai yra pažangūs ir tikrai pakeis jūsų kojas, jei šlaunims treniruositės tik atsitrenkę ar mašinomis.

Dėl siaubingų šlaunų atlikite šoninį šoninį šuolį ir vienos kojos rusišką šuolį.

Absoliučiai pasakiška

Ar turėtumėte daryti pilvo pratimus kiekvieną dieną? Pasak Johno Boydo, kuris Niujorko Chelsea prieplaukos sporto centre dėsto „Just Abs“, atsakymas yra neigiamas: pilvo raumenys turi pailsėti, kaip ir kiti raumenys. Boydas sako, kad nuo penkių iki dešimties minučių pratimų, atliekamų iki nuovargio du ar tris kartus per savaitę, turėtų išsivystyti pilvo raumenys.

„Čia parodyti pratimai užtrunka vieną ar du žingsnius toliau“, - sako Boydas. „Jiems reikia daug pusiausvyros, todėl sunku tiesiog išlaikyti savo kūną šiose pozicijose, net prieš pradėdami judėti – tada iššūkis tikrai prasideda.

Kad absoliučiai nuostabūs pilvo raumenys, naudokite The Hookand Full Plank to Dive.

Apžvalga skirta