Tempimo ir sušilimo nauda

Turinys

• Tempimo nauda
• 1. Pagerinkite laikyseną
• 2. Padidinkite lankstumą
• 3. Leiskite plačiai judėti
• 4. Padėkite atsipalaiduoti
• 5. Suaktyvinkite kraujotaką
• Šildymo nauda
• 1. Paruošia kūną pastangoms ir pagerina našumą
• 2. Sumažina traumų riziką
• 3. Gerina protinį pasirengimą
• Kai tempimas neturėtų būti atliekamas

Apšilimas ir tempimas turi daugybę privalumų, tokių kaip laikysenos pagerėjimas, lankstumas, geresni sportiniai rezultatai, kai kurių ligų skausmo malšinimas ar net traumų prevencija. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, būtina, kad šie pratimai būtų atliekami teisingai ir saikingai.

Tempimo nauda

Tempimai - tai pratimai, kurių metu asmuo tam tikrą laiką išlieka laikysenoje, kurioje norimas raumuo išlieka didžiausias.

Pagrindinė tempimo nauda sveikatai yra tokia:

1. Pagerinkite laikyseną

Reguliariai tempiant kūną, sumažėja raumenų įtampa, pagerėja laikysena, išvengiama nemalonių pojūčių, kurie gali atsirasti esant blogai laikysenai.

2. Padidinkite lankstumą

Jei raumenys yra lankstūs, kasdieninė veikla ir fizinė veikla yra geresni. Be to, ruožai padeda išlaikyti ir atgauti lankstumą, kuris paprastai mažėja su amžiumi.

3. Leiskite plačiai judėti

Tempimas pagerina lankstumą, o tai leis jums pasiekti platesnius judesius ir geresnę pusiausvyrą sportuojant

4. Padėkite atsipalaiduoti

Tempimas malšina raumenų įtampą, dažnai atsakingą už nugaros, kaklo ir galvos skausmus. Be to, tempimas atpalaiduoja kūną ir protą, padeda sumažinti stresą.

5. Suaktyvinkite kraujotaką

Tempiant padidėja raumenų kraujotaka, o tai labai svarbu norint atsigauti po raumenų traumų.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir patikrinkite tempimo pratimus, kuriuos galima atlikti kasdien:

Tempimas taip pat padeda atsigauti ir numalšinti kai kuriuos sužalojimus ir ligas, tokias kaip artritas, sausgyslių uždegimas, fibromialgija ar sėdimojo nervo uždegimas, tačiau svarbu, kad jie būtų atliekami labai atsargiai ir saikingai, kad jie nepablogėtų.

Šildymo nauda

Apšilimas susideda iš fizinių pratimų, panašių į tuos, kurie bus atliekami treniruotės metu, tačiau yra mažiau intensyvūs. Šis žingsnis yra labai svarbus ir esminis, kad pasiektumėte gerų rezultatų ir visų pirma išvengtumėte traumų.

Pagrindinė šildymo nauda sveikatai yra tokia:

1. Paruošia kūną pastangoms ir pagerina našumą

Šildymas padidina kūno temperatūrą, pagerina nervinių impulsų laidumą raumenims ir sumažina raumenų klampumą, taip sumažindamas trintį tarp raumenų skaidulų, pagerindamas našumą.

2. Sumažina traumų riziką

Šildant padidėja sinovinio skysčio išsiskyrimas, susijęs su sąnarių sutepimu, sumažinant trintį tarp kremzlės ir kaulų, todėl rizika susirgti traumomis yra mažesnė.

3. Gerina protinį pasirengimą

Kadangi apšilimas susideda iš mažesnio fizinio krūvio fizinio krūvio atlikimo, tai protiškai paruoš žmogų pagerinti koncentraciją, kad galėtų daugiau pasistengti.

Kai tempimas neturėtų būti atliekamas

Prieš treniruojantis su svoriu nereikėtų pasitempti, nes tai sumažins raumenų jėgą.

Be to, jis neturėtų būti atliekamas tol, kol pajusite skausmą, tiesiog pajusite tam tikrą diskomfortą, kad galėtumėte tinkamai ištempti raumenį.

Taip pat reikia būti atsargiems sužeistiems raumenims ar skausmingai vietai, kad nebūtų paaštrinta problema. Tokiais atvejais turėtumėte pasitempti pasitelkę profesionalą, pavyzdžiui, kineziterapeutą.