Tempimo pratimai nugaros skausmui malšinti
Turinys
Stuburo ruožai padeda numalšinti nugaros skausmus dėl blogos laikysenos, pavyzdžiui, padidina elastingumą, pagerina kraujotaką, sumažina sąnarių stresą, pagerina laikyseną ir skatina savijautą.
Stuburo tempimas turėtų būti atliekamas palaipsniui ir gali sukelti lengvą diskomfortą, tačiau jei jis sukelia ūmų skausmą, vadinamą stuburo skausmu, kuris trukdo atlikti tempimą, turėtumėte nustoti tempti.
Prieš mankštindamasis asmuo turėtų išsimaudyti karšto vandens vonioje arba uždėti karštą kompresą ant stuburo, ypač jei skauda nugarą, kad sušiltų raumenys ir palengvėtų tempimas. Kaip pasidaryti kompresą namuose, sužinokite šiame vaizdo įraše:
Trys stuburo tempimo pratimų pavyzdžiai gali būti:
Kaklo stuburo tempimas
Šie tempimai puikiai malšina kaklo, pečių ir nugaros viršutinės dalies skausmus, kurie dėl nuovargio ar kasdienio streso būna labai įtempti.
Tempimas 1
Tempimas 1
Užkiškite rankas už galvos ir paimkite ją į priekį, o tada atgal. Tada tik viena ranka patraukite į dešinę ir į kairę pusę ir likite 30 sekundžių kiekvienoje padėtyje.
Tempimas 2
Tempimas 2
Gulėdamas nuleidęs galvą ant terapeuto rankos, visiškai atleisk galvą profesionalo rankose, o jis turi „traukti“ galvą link tavęs.
Tempimas 3
Tempimas 3
Taikydamas tą pačią padėtį, terapeutas turi pasukti paciento galvą į vieną pusę, paliktą šioje padėtyje 20 sekundžių. Tada pasukite galvą į kitą pusę.
Tempimas nugaros stuburui
Šie ruožai puikiai malšina skausmą, paveikiantį nugaros vidurį, todėl nedelsiant palengvina simptomus.
Tempimas 4
Tempimas 4
Iš 4 atramų padėkite pabandykite paremti smakrą ant krūtinės ir priversti nugarą į viršų, likdami žemiau esančiame paveikslėlyje.
Tempimas 5
Tempimas 5
Sėdėdami sulenktomis kojomis, pakelkite vieną ranką, kaip parodyta paveikslėlyje žemiau. Pabūkite šioje pozicijoje 20 sekundžių.
Tempimas 6
Tempimas 6
Šiek tiek išskleiskite kojas, pakeldami rankas, sujungdami jas per galvą, pakreipdami kūną į dešinę, o paskui į kairę pusę, 30 sekundžių likdami kiekvienoje padėtyje.
Tempimas juosmens stuburui
Šie ruožai puikiai malšina nugaros skausmus, atsirandančius dėl nuovargio ar svorio kėlimo pastangų, arba, pavyzdžiui, nėštumo metu.
Tempimas 7
Tempimas 7
20 sekundžių likite vietoje, kurioje rodomas vaizdas.
Tempimas 8
Tempimas 8
Kai keliai sulenkti ir kojos plokščios ant grindų, 30–60 sekundžių pritraukite vieną kelį prie krūtinės, tada pakartokite kitą kelį ir užbaikite abu, kaip parodyta paveikslėlyje.
Tempimas 9
Tempimas 9
20 sekundžių likite vietoje, kurioje rodomas vaizdas. Tada daryk tai kita koja.
Šiuos tempimus galima atlikti net nėštumo metu, tačiau yra ir kitų nėštumo tempimo pratimų, kuriuos taip pat galima atlikti šiame etape, siekiant palengvinti nugaros skausmus.
Tempimus galima daryti kiekvieną dieną, ypač jei individą kamuoja nugaros skausmai. Tačiau svarbu pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų įvertinta nugaros skausmo priežastis, pavyzdžiui, disko išvarža. Tokiu atveju išvaržų diskų tempimas turėtų būti atliekamas vadovaujant gydytojui ar kineziterapeutui, kuris gali nurodyti kitus ruožus, jei to reikia asmeniui.
Peržiūrėkite kitus tempimo pratimus:
- Tempimo pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe
- Išsitempia nuo kaklo skausmo
- Kojų tempimo pratimai
Sovietų
Ar galite užsikrėsti mielėmis nuo oralinio sekso teikimo ar gavimo?
