3 namų pratimai, skirti pratyboms

Turinys

• 1. Kiaušinėlis dėl raumenų hipertrofijos
• 2. Vitaminas nuo mėšlungio
• 3. Vitaminas kaulams stiprinti

Natūralūs vitaminai papildai sportininkams yra puikūs būdai padidinti svarbių maistinių medžiagų kiekį tiems, kurie treniruojasi, kad paspartėtų sveikas raumenų augimas.

Tai yra naminiai papildai, kuriuose gausu magnio, kalcio ir baltymų, kurie neleidžia atsirasti mėšlungiui, stiprina kaulus ir skatina raumenų masės augimą.

1. Kiaušinėlis dėl raumenų hipertrofijos

Maišytuve suplakite 1 kiaušinį, 1 kietą jogurtą ir 1 arbatinį šaukštelį cukraus.

Šią kiaušinienę gerai vartoti po treniruotės, nes ji padidina baltymų kiekį ir skatina raumenų masės padidėjimą.

221 kalorija ir 14,2 g baltymų

2. Vitaminas nuo mėšlungio

Maišytuve suplakite 57 g maltų moliūgų sėklų, 1 puodelį pieno ir 1 bananą. Su šiuo vitaminu galima turėti visą parai reikalingą magnio kiekį.

Be šio vitamino vartojimo, būtina išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną, nes dehidracija skatina mėšlungį.

531 kalorija ir 370 mg magnio.

3. Vitaminas kaulams stiprinti

Maišytuve suplakite 244 g pieno, 140 g papajos ir 152 g braškių. Be šio vitamino, norint suvartoti per dieną reikalingą kalcio kiekį, būtina išgerti dar vieną stiklinę pieno, 1 jogurtą ir 1 griežinėlį sūrio.

244 kalorijos ir 543 mg kalcio

Bet kokį natūralų papildą ar tabletę visada turėtų lydėti sveikatos priežiūros specialistas, pavyzdžiui, dietologas.

Taip pat žiūrėkite: Raumenų masės padidinimo papildai