Kaip Aly Raisman meditacijos metu stiprina savo kūno pasitikėjimą

Turinys

• Fotografuojant nefotografuotą kampaniją nesaugumas suvaldomas.
• Jos „jėgos“ apibrėžimas dabar apima stovėjimą už save.
• Kalbėjimas apie savo seksualinę prievartą išmokė jos atjausti ...
• ...ir kad neverta žiūrėti į treniruotes pernelyg rimtai.
• Meditacija ir rūpinimasis savimi yra labai svarbūs kovojant su jos nerimu.
• Buvimas šalia taip pat padidina jos kūno pasitikėjimą.
• Apžvalga skirta

Aly Raisman gali būti žinoma kaip viena geriausių gimnastų pasaulyje, tačiau nuo pakilimo iki meteorinės „Fab Five“ šlovės ji praleido laiką nuo kilimėlio naudodama savo platformą, kad padidintų supratimą apie kai kurias neįtikėtinai svarbias problemas, su kuriomis susiduria jaunos moterys. Ji parašė memuarus, kuriuose išsamiai aprašė seksualinę prievartą, kurią ji patyrė JAV komandos gydytojo Larry Nassaro rankose, ir padarė savo misiją padėti kitiems išgyvenusiems jaustis mažiau vienišiems.

Praėjusiais metais ji prisijungė prie „Aerie“, norėdama nutraukti kitą širdžiai artimą klausimą: kūno gėdinimą. Ji tapo kūno pozityvaus judėjimo jėga, primenančia merginoms didžiuotis savo raumenimis ir kad nėra vienintelio apibrėžimo, ką reiškia būti „moteriška“ (Susijęs: Aly Raisman įrodo berniukus, kurie sakė, kad yra per raumeningi) "Labai negerai)

Norėdami švęsti naujausios „Aerie“ kampanijos, kuriai būdingi pažįstami veidai, tokie kaip Iskra Lawrence, bet ir naujokų, tokių kaip Busy Philippsas, Jameela Jamil ir JAV parolimpinis snieglentininkas Brenna Huckaby, pradžią, kalbėjomės su Raisman apie tai, kaip ji valdo savo nerimą, naudodama meditaciją. pasitikėjimą kūnu ir jos nuostabų požiūrį į treniruotę.

Čia ji dalijasi, kaip pasikeitė jos gyvenimas po olimpinių žaidynių, ir svarbiomis proto ir kūno pamokomis, kurias išmoko pakeliui.

Fotografuojant nefotografuotą kampaniją nesaugumas suvaldomas.

„Kartais, kai dalyvauju „Aerie“ fotosesijose, kai mano oda lūžta arba tiesiog nepasitikiu savimi, šiek tiek laiko priminsiu sau, kad priežastis, kodėl jaučiuosi nesąmoninga, yra ta, kad kai augau, Aš nemačiau įprastų skelbimų-jie visi buvo išpūsti aerozoliu ir nufotografuoti. Taigi aš žiūriu į save veidrodyje vonios kambaryje ir sakau sau, kad tai man svarbu ne tik sau, bet ir kitiems merginos. Taigi jie gali įeiti į parduotuvę ir pamatyti, ar man ant kaktos nėra spuogų, kam tai rūpi, tai viskas tikra ir normalu. Man tai tikrai suteikė jėgų, bet taip pat buvo tik priminimas nesirūpinti tais dalykais, nes jie esate tikrai kvailas pagal didelę schemą “. (Susijęs: Naujausios #AerieREAL merginos suteiks jums maudymosi kostiumėlių pasitikėjimą)

Jos „jėgos“ apibrėžimas dabar apima stovėjimą už save.

"Visas mano gyvenimas" stiprybė "buvo susijęs su fiziniu stiprėjimu ir fiziniu požiūriu sunkiai mankštinantis gimnastikoje, bet dabar manau, kad tai taip pat tikrai pažįstu save. Jei jaučiuosi tikrai pavargęs ar man tiesiog reikia pertraukos, tai yra turėti jėgų ir drąsos taip pasakyti, nes gali būti sunku atsispirti sau. Manau, kad moterys patiria spaudimą, nes jaudinamės, kad žmonės manys, jog mums sunku ar kad mes Esame nuoširdūs, todėl jaučiamės kalti sakydami „ne“. Taigi tai tik mokymasis gerbti save ir išreikšti save-jūs negalite būti geriausi visą laiką. Jūs negalite daryti milijono dalykų per mylią per minutę reikia skirti laiko sau ir atsipalaiduoti “.

Kalbėjimas apie savo seksualinę prievartą išmokė jos atjausti ...

„Kai kurias dienas [treniruodamasis] 2016 m. olimpinėms žaidynėms treniruodavau šešias ar septynias valandas ir buvau geriausios savo gyvenimo formos. Vėliau, nuo tiek daug kelionių dėl įvairių galimybių iki iš tikrųjų susitaikymo su tuo, kas man nutiko, tai labai pakenkė. Aš labai jaudinausi viešai pasirodyti; žinojau, kad noriu, bet bijau. Ir tada, kai atėjau į priekį, gauta parama ir judėjimas, kuris įvyko, buvo toks stiprus ir nuostabus, bet taip pat yra su tuo susijęs didžiulis spaudimas, ir tai mane paveikė psichiškai, ko nesitikėjau. Taigi nedirbau tiek, kiek norėjau – neturėjau energijos, nes buvau toks išsekęs.

"Vakar aš lankiausi sporto salėje savo viešbutyje ir 10 minučių vaikščiojau nuolydžiu ant bėgimo takelio, o po to 10 minučių elipsės formos. Prieš kelis mėnesius būčiau supykusi, kad neturėjau jėgų daugiau mankštintis, bet užuot jautęsis priblokštas ir nusivylęs, pagalvojau Aš tiesiog pasinaudosiu šia akimirka, kad įvertinčiau, jog jaučiuosi tikrai pavargęs, daug išgyvenau ir viskas gerai-visi turi pakilimų ir nuosmukių. Meditacija, lankymasis terapijoje, užuojautos sau praktika ir meilė sau tikrai padėjo man būti malonesniam sau, nes tas vidinis dialogas yra labai svarbus. Tikiuosi, kad dalindamasis tuo, žinote, aš esu sėkmingas olimpinis sportininkas ir man taip pat sunku treniruotis, tai tikrai parodo, kokia gali būti rinkliava kalbant [apie seksualinę prievartą].

"Manau, kad svarbu tuo pasidalinti, nes nenoriu, kad žmonės manytų, kad mano gyvenimas yra tobulas arba kad tai man lengva. Noriu, kad žmonės žinotų, kad tai sunku. kur jūsų treniruotės yra nuostabios, o tada galite praleisti dar vieną mėnesį, kai esate tiesiog išsekęs ir manote, kad treniruotės eina atgal. Svarbiausia, kad bandėte ir žinote, kad net 30 sekundžių treniruotė yra geresnė nei 0 sekundžių“.

...ir kad neverta žiūrėti į treniruotes pernelyg rimtai.

„Tikrai svarbu susikoncentruoti tik į save, nes socialinių tinklų pasaulyje labai įprasta lyginti save su kitais žmonėmis. Kai vedu dviračių pamokas, kartais apsižvalgau ir tiesiog stebiuosi moterų ir vyrų pirma eilė-jie tiesiog taip gerai! Turiu sau priminti, kad nelyginčiau savęs su jais. Aš visada einu galinėje eilėje, nes man visada taip sunku! Turiu tiesiog priminti sau, kad mes visi mūsų skirtingais keliais. Kartais per 45 minučių pamoką tiesiog sėdžiu prie vienos iš dainų ir tiesiog atsipalaiduoju, giliai įkvėpiu ir darau tai, kas man gera. Kiekvieną dieną jaučiuosi kitaip, todėl vis primenu sau konkuruoti su savimi, kad būtume geriausia savęs versija – visi esame skirtingi. (Susijęs: „Kayla Itsines“ puikiai paaiškina, kodėl trokštant to, ko turi kiti, niekada nebūsite laimingi)

Meditacija ir rūpinimasis savimi yra labai svarbūs kovojant su jos nerimu.

"Aš pradėjau meditatewithaly.com su programa" Insight Timer "-joje yra 15 000 vedamų meditacijų. Meditacija pakeitė mano gyvenimą. Man visą laiką skaudėjo galvą ir tai tikrai padėjo. Turiu daug nerimo ir šiek tiek bitukas yra geras dalykas, nes tai padeda man suvokti, kas man kelia stresą, norėčiau, kad tai būtų mažiau mano gyvenime. Taigi medituoti kiekvieną dieną man buvo labai svarbu-tomis dienomis, kai to nedarau, Aš nesijaučiu gerai ir manau, kad tam skirti laiko tikrai svarbu. Stengiuosi rytais medituoti, bet jei prabundu 4:30 ryto, tiesiog užmigčiau. priklauso – kartais medituosiu lėktuve, kad padėčiau atsipalaiduoti ir užmigti, arba jei jaučiu stresą, atliksiu meditaciją, kad galėčiau pabandyti išsivaduoti iš to nerimo, nes tai gali būti labai sunku. Taigi aš tiesiog bandau išsiaiškinti, kokia yra žurnalo žurnalo problemos priežastis, arba bandau priminti sau meditacijos metu. afe, aš tiesiog išgyvenu daug. Aš taip pat medituoju kiekvieną vakarą prieš eidama miegoti. Aš imsiuosi vedamos meditacijos, kai maudysiuosi vonioje su veido kauke, arba kai išeisiu iš gražaus karšto dušo, kai užsidėsiu savo odos produktus-tai tikrai atpalaiduoja. "(Susijęs: bandžiau mėnesį- Ilga meditacija ir tai padėjo mano nerimui)

Buvimas šalia taip pat padidina jos kūno pasitikėjimą.

"Aš esu žmogus, kaip ir visi kiti-turiu dienų, kai jaučiuosi pasitikintis savimi, o paskui turiu kitų dienų, kai jaučiuosi nesaugus. Tai normalu. Taigi tikrai darau keletą vadovaujamų meditacijų, skirtų kūno meilei ir kūno pozityvumui, kurios primena sutelkti dėmesį į visus nuostabius dalykus, kuriuos jūsų kūnas daro už jus. Tai parodo jums kitokį būdą galvoti apie visus nuostabius dalykus, kuriuos galite padaryti-aš galiu vaikščioti, aš galiu bėgti- tai primena man būti dėkingam, kad esu sveikas, o ne jaudintis, ar mano pilvas atrodo pakankamai plokščias. Jei pagausiu save taip darant, galiu pasakyti, kad tai juokinga-tai tik mokymasis pakeisti savo mentalitetą. Akivaizdu , Aš vis dar mokausi, o kartais pamirštate pakeisti šį mentalitetą ir praktikuoti dėkingumą, bet tikiuosi, kad tai taps įpročiu. Daugelis žmonių sako, kad nerimas yra tada, kai jūsų nėra, nes nerimaujate apie praeitį ar ateitį, todėl meditacija padeda man sutelkti dėmesį į savo kūną ir išlikti dabartyje. Aš tikrai, tikrai esu, jaučiuosi puikiai ir jaučiuosi užtikrintai “.

Apžvalga skirta