Nerimą galima išgydyti?

Turinys

• Kaip atliekamas gydymas
• 1. Vaistai
• 2. Psichoterapija
• 3. Meditacija
• 4. Fiziniai pratimai
• 5. Maistas

Nerimas yra natūralus visų žmonių pojūtis, todėl jo negalima išgydyti, nes tai yra kūno būdas suvokti, kad jis susiduria su sunkiomis ar pavojingomis situacijomis, tokiomis kaip darbo pokalbis, egzaminas, pirmas susitikimas ar net judri gatvė.

Tačiau žmogui, turinčiam nerimo sutrikimą, šis jausmas nepraeina, laikui bėgant jis gali pablogėti arba pasireikšti labai dažnai, net ir įprastose bei gerai žinomose situacijose, ir tai gali sukelti psichologines ir fizines kančias, nes nuo patirto nerimo. daug lygių, o kiekviename lygyje - skirtingi simptomai.

Nepaisant genetinio komponento, vaikystės ir paauglystės pradžia buvo lemiami veiksniai, lemiantys generalizuoto nerimo atsiradimą. Yra veiksnių, skatinančių padidėjusį nerimą, pavyzdžiui, nesaikingas alkoholio, kofeino vartojimas, neteisėti narkotikai, pvz., Kokainas ar kanapės, ir tokie vaistai kaip insulinas ar antihistamininiai vaistai. Sužinokite, kokios yra galimos apibendrinto nerimo priežastys.

Nors nerimo remisijos tikimybė yra maža, o recidyvai yra dažni, gydymas profesionaliu nurodymu, atidžiai jį stebint, gali padėti asmeniui susidoroti su lėtiniu nerimu, sudaranti sąlygas subalansuotam, lengvesniam gyvenimui ir galimybei suvaldyti staigius nelaimės jausmus. sukeltas nerimo.

Kaip atliekamas gydymas

Nerimo gydymas prasideda nuo emocinės sveikatos patikrinimo, kai psichiatras ar psichologas užduoda klausimus apie simptomus ir kiek laiko jie buvo, kad išsiaiškintų nerimo lygį ir ar tai susiję su kitu psichologiniu sutrikimu, pavyzdžiui, depresija ar bipoliškumu.

Nerimo sutrikimai paprastai gydomi psichoterapija, vaistais ar abiem, be to, kad jie papildytų atsipalaidavimo veiklą, pakeistų gyvenimo būdą ir pagerintų valgymo įpročius:

1. Vaistai

Pirmosios eilės gydymas yra serotonino receptorių inhibitorių antidepresantai maždaug 6–12 mėnesių. Be to, psichiatras gali įvertinti poreikį trumpam įtraukti anksiolitinius vaistus, tokius kaip benzodiazepinai. Žinokite kitas priemones, naudojamas nerimui gydyti.

Šis gydymas paprastai trunka neilgai, nes jo tikslas yra tas, kad žmogus galėtų grįžti prie kasdienės veiklos, kuriai trukdė nerimas, o mokytis spręsti nerimą.

2. Psichoterapija

Kognityvinė-elgesio terapija (CBT) yra dažniausiai naudojama psichoterapija generalizuotam nerimui gydyti. Šio tipo terapijoje žmogus mokomas atpažinti pasikartojančias neigiamas ir iracionalias mintis ir tai, kaip elgtis ir reaguoti situacijose, kurios gali sukelti nerimą ir baimę. Taip pat mokoma socialinių įgūdžių praktikos, nes jie yra būtini norint išvengti situacijų, kai asmuo praranda kontrolę.

Psichoterapija paprastai skiriama praėjus maždaug 8 savaitėms nuo farmakologinio gydymo pradžios ir trunka maždaug 6–12 seansų, kurių metu kuriamos įvairios priemonės nerimui įveikti.

Psichoterapija leidžia žmogui efektyviau valdyti nerimo simptomus, pasiruošti situacijoms, kurios gali sukelti. Patikrinkite, kokia psichoterapija ir kaip jie atliekami.

3. Meditacija

Vienas iš meditacijos principų yra buvimas, o nerimas gali pavogti žmogaus buvimą šiuo metu, atvesdamas jį į ateitį su konfliktais, kurie gali neįvykti.

Lygiai taip pat, kaip neigiamos nerimastingos mintys tampa įpročiu, minčių praktika taip pat virsta realybe. Ši praktika, susijusi su kvėpavimo pratimais ir minčių analize, kurią teikia meditacija, yra papildas gydyme, kuris labiausiai palengvina kančią nuo nerimo. .

4. Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai gali labai pakeisti nerimą, nes praktikos metu smegenys išskiria natūralias chemines medžiagas, kurios gali pagerinti savijautą, pavyzdžiui, endorfinus, kurie sumažina neigiamą mintį, maitinančią nerimą, intensyvumą.

Fizinis aktyvumas, be gerų hormonų, padeda didinti pasitikėjimą savimi, gerina socialinę sąveiką, yra sveikas būdas spręsti problemas. Sužinokite, kaip pradėti praktikuoti fizinius pratimus.

5. Maistas

Nors nėra jokių mitybos pokyčių, kurie galėtų išgydyti nerimą, žinojimas, ką valgote, gali padėti papildyti gydymą. Toks požiūris, kaip baltymų įtraukimas į pirmą valgį, gali padėti pasijusti sotesniam ir išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, kad pradėdami dieną turėtumėte daugiau energijos, išvengdami nuovargio jausmo, kurį gali sukelti apibendrintas nerimas.

Kitas pavyzdys - maistas, kuriame gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip neskaldyti grūdai, avižos ar kvinoja, kurie gali padidinti serotonino kiekį smegenyse, o tai turi raminantį poveikį. Peržiūrėkite kitus maisto produktus, kurie gali padėti išgydyti nerimą.