Kai tavo paties kvėpavimas sukelia nerimą

Turinys

• Tai buvo pažodžiui mano minčių ciklas tą naktį, ir kartais taip ir nutinka
• Kad ekspertas imtųsi šio neįprasto nerimo sukėlėjo, kalbėjau su klinikiniu psichologu, turinčiu nerimo patirties
• Nežinau, kiek laiko man tai viskas pavyks, tačiau žinau, kad negaliu nuo jo pabėgti

Pirmą kartą apsistojęs nakvynės namuose spirale. Ne todėl, kad bijojau būti nužudytas klasikinio slasherio filmo „Bendrabutis“, bet todėl, kad buvau paranojiškas dėl savo kvėpavimo garso, kuris, be abejo, buvo garsiausias dalykas kambaryje.

Buvau mažame bendrabutyje, kurį sudarė dvi pavojingai artimos dviaukštės lovos. Aš girdėjau, kaip aš kvėpuoju, ir visą gyvenimą negalėjau nuraminti savo proto.

Ar gali ir kitos merginos mane išgirsti? Ar jie jau miega? Ar jie girdi mane ir mano, kad aš keistai kvėpuoju? Ar jiems įdomu, kas man blogo? Ar aš patirsiu visą nerimo priepuolį? Ar jie žinos, ar aš tai padarysiu?

AR GALI BET KAS Girdėti, kaip aš kvėpuoju dabar ?!

Galiausiai tyla nutrūko dėl neįprasto palengvėjimo šaltinio: knarkimo garso. Žinojimas, kad bent viena iš šių mergaičių miega, privertė mane jaustis tarsi mane stebėtų vienas mažesnis žmogus. Jaučiau, kad galiu lengviau kvėpuoti, nemėgindama pakeisti kvėpavimo būdo ar nerimaudama, kad būsiu išgirsta. Pagaliau galėjau miegoti.

Tai buvo pažodžiui mano minčių ciklas tą naktį, ir kartais taip ir nutinka

Nuo pirmojo nerimo priepuolio, būdamas 12 metų, aš buvau sudėtingas santykis su kvėpavimu. Tai pasirodė visiškai niekur vidury nakties. Keista, bet to nesužadino mano kvėpavimas.

Vėliau išpuolis atnešė dar daugiau. Dusulys, kurį nuolat patirdavau, buvo trauma. Dėl 26 gaublių mažai kas pasikeitė.

Tai taip ironiška. Kvėpavimas yra tai, apie ką dauguma žmonių net nesusimąsto nebent jie sąmoningai bando apie tai galvoti, galbūt naudoja gilaus kvėpavimo metodus, kad sumažintų stresą, arba susikoncentruoja ties kvėpavimu tokių užsiėmimų metu kaip joga ar meditacija. Daugeliui žmonių, kurie tapatinasi su nerimu, gilus kvėpavimas yra efektyvus būdas suvaldyti nerimą ar sustabdyti panikos priepuolius.

Kalbant apie mane, jie dažniausiai verčia mane jaustis blogiau.

Aš apie savo kvėpavimą galvoju tiek, kad tai tampa mano nerimo priežastimi. Kai girdžiu, kaip aš ar kažkas kitas kvėpuoja, kai yra labai tylu, aš labai atsigaunu. Aš per daug stengiuosi kontroliuoti savo įkvėpimus ir iškvėpimus. Bandant „sutvarkyti“ savo kvėpavimą, kad aš „kvėpuoju normaliai“, aš baigsiuosi hiperventiliacija.

Augant, naktis buvo tada, kai patirdavau daugiausiai nerimo priepuolių. Vienas pagrindinių ir baisiausių mano simptomų buvo dusulys. Aš girdėjau oro srautą ir dažnai jaučiau, kad mirštu. Nereikia nė sakyti, kad daugelį naktų, atsigulęs į lovą, nesijaučiu labai ramus ... ypač jei esu arti kažkieno.

Kadangi tai yra toks keistas (ir tarsi gėdingas) nerimas, apie kurį reikia kalbėti, aš iki šiol apie tai tylėjau, nes tai yra kažkas, kas daugumai žmonių neturi prasmės, ir todėl manau, kad žmonės to nepadarytų net patikėk. Arba jei jie tai padarytų, jie manytų, kad esu „išprotėjęs“.

Aš nusprendžiau pažiūrėti, ar aš vienintelis susidūriau su tuo, ir, nustebsiu, nesu.

22 metų Danielle M. jau porą metų patiria didžiulį, kvėpavimo sukeltą nerimą. „Aš negaliu tiesiog sėdėti tyloje“, - sako ji. Kartais ji turi atitraukti dėmesį nuo kvėpavimo, kad miegotų.

„Nesvarbu, ar tai socialinė žiniasklaida, ar„ Amazon “, aš atradau tai, kas pakankamai ilgai atitraukia mano mintis (nuo 30 minučių iki dviejų valandų), kad galėčiau turėti„ aiškesnį “protą tuo metu, kai bandau užmigti“, - sako ji. Kitas dalykas, kuris jai padeda? Balto triukšmo mašina.

27 metų Rachaelis P. taip pat prisipažįsta: „Aš tiesiog bandysiu sulaikyti ar nutildyti kvėpavimą naktį, kai mano partneris bando užmigti šalia manęs, jei aš ne užmigsiu pirmiausia“. Jai šis reiškinys prasidėjo prieš kelerius metus.

„Manau, kad tai prasidėjo kaip baimė užimti vietą arba bandyti padaryti save mažesnę“, - sako ji. „Tai tapo įpročiu, tada beveik paranojišku manymu, kad mano siaubingai garsus kvėpavimas sulaikys mano partnerį, todėl jis mane supykdys, susierzins ir pasipiktins“.

Galvojau, kad galėsiu išaugti iš šio susirūpinimo, bet, deja, šios nerimastingos naktys labiau išryškėjo kolegijoje. Jaunas suaugimas mane supažindino su nauja bauginančių situacijų gausa ... ar bent jau man baisu. Skaitykite: Bendrabučio bendrabutyje ir miegojimas už kelių pėdų nuo kažko. Suveikė.

Net kai buvau geriausi draugai su kambario draugais, mintis, kad jie mane išgirdo ir žinojo, kad nerimauju, buvo tai, ko nenorėjau. Ir vėliau, kai pirmą kartą pradėjau miegoti su savo pirmuoju rimtu draugu ... pamiršk apie tai. Mes susigraudinome ir man beveik iškart įsibėgėja į galvą, pradedu keistai kvėpuoti, pabandyti atsiminti jo kvėpavimą ir susimąstyti, ar aš per garsiai.

Kai kuriomis naktimis, kai aš patirdavau mažesnį nerimo lygį, galėčiau užmigti iškart po jo. Bet dažniausiai naktimis būdavau ištikus nerimo priepuoliams ir galvodavau, kodėl negalėčiau užmigti kieno nors rankose kaip „normalus“ žmogus.

Kad ekspertas imtųsi šio neįprasto nerimo sukėlėjo, kalbėjau su klinikiniu psichologu, turinčiu nerimo patirties

Ellen Bluett, doktorantė, greitai susiejo kvėpavimo takus su mano išgyvenimais, patirtais nerimo priepuoliais ir dusuliu, kai buvau jaunesnė. Nors daugelis nerimastingų žmonių atsikvėpia, noriu nusiraminti, aš esu priešingai.

„Pastebėjęs savo kvėpavimą, jis sukelia. Jūs pradedate atkreipti dėmesį į fizinius pojūčius, kurie vyksta jūsų kūne, ir dėl to pradedate jausti nerimą. Tai, savo ruožtu, gali sukelti didesnį nerimą. “

Iš esmės, tai yra užburtas ciklas, kurį nerimastingi žmonės žino per gerai.

Kadangi kvėpavimo padėtis man yra daug blogesnė, kai aš esu šalia kažkieno, Bluett hipotezė, kad mano kvėpavimo rūpesčiai yra socialinio nerimo komponentas.

„Socialiniam nerimui būdinga socialinių situacijų, kai mus gali pastebėti kiti, baimė. Tose socialinėse situacijose yra susijusi baimė būti teisiamam, žeminamam ar tikrinamam. Šios situacijos, tokios kaip buvimas arti žmonių, kurie girdi jus kvėpuojant, gali sukelti šį nerimą. “

Ji trenkia nagais į galvą.

„Dėl socialinio nerimo žmonės dažnai daro prielaidą ar tiki, kad kiti gali pasakyti, kad nerimauja, tačiau iš tikrųjų žmonės negali to pasakyti. Socialinis nerimas yra perdėtas grėsmės, kurią žmonės vertina ar tikrina, aiškinimas “, - aiškina ji.

Problema, kylanti dėl nerimo, yra žinomų suveikimų vengimas, o tai tampa kai kurių žmonių būklės valdymo būdu. Tačiau kai jaučiate nerimą ir nepatiriate savo baimių, jie tikrai neišnyksta.

„Bluett“ džiaugėsi išgirdęs, kad neišvengiu situacijų, kuriose žinau, kad man gali būti nemalonu, nes ilgainiui tai sustiprins mane.

„Kartais žmonės reaguoja [į nerimo priežastis], elgiasi vengdami, - sako ji, - tarsi išeidami iš kambario ar niekada nebūdami arti kitų. Tai palengvina nerimą trumpalaikiu laikotarpiu, tačiau iš tikrųjų ilgina ilgalaikį nerimą, nes mes niekada negauname galimybės sužinoti, kad galime susitvarkyti su savo kvėpavimo diskomfortu. “

Brava Danielle ir Rachael už neslėpimą nuo šios problemos. Kai kuriems žmonėms susidūrimas su galvomis yra ekspozicijos terapijos forma, kuri dažnai yra naudinga kognityvinės elgesio terapijos dalis.

Nežinau, kiek laiko man tai viskas pavyks, tačiau žinau, kad negaliu nuo jo pabėgti

Išgirdęs „Bluett“ patarimą neatsilikti nuo mano trigerių buvo raminantis. Geriau ar blogiau, tiesiogine prasme neįmanoma pabėgti nuo jūsų pačių kvėpavimo, ir aš esu pakrautas su šiomis nerimastingomis mano smegenimis.

Prireiks daug savo jėgų ir laiko, kad galėčiau lengviau atsikvėpti ir visą laiką nesižavėti. Bet aš žinau, kad einu teisingu keliu, mokydamasis nesijaudinti, nuolat atsidurdamas tokiose situacijose, apie kurias žinau, man gali kilti stresas.

Aš net negaliu pasakyti, kiek naktų praleidau bendrabučiuose per paskutinius dvejus metus. Didžioji dauguma tų naktų nesibaigė nervų suirimais. Tačiau tikiuosi, kad vieną dieną galėsiu lengvai kvėpuoti.

Ashley Laderer yra rašytoja, siekianti panaikinti psichinių ligų stigmą ir priversti nerimą ir depresiją išgyvenančius žmones jaustis mažiau vienišiem. Ji gyvena Niujorke, tačiau dažnai galite ją rasti keliaujančią kitur. Sekite ją „Instagram“ ir „Twitter“.