11 Nerimo sutrikimų požymiai ir simptomai

Turinys

• 1. Per didelis nerimas
• 2. Susijaudinimas
• 3. Neramumas
• 4. Nuovargis
• 5. Sunkumas susikaupti
• 6. Dirglumas
• 7. Įtempti raumenys
• 8. Kritimai ar miegas
• 9. Panikos priepuoliai
• 10. Socialinių situacijų vengimas
• 11. Iracionalios baimės
• Natūralūs nerimo mažinimo būdai
• Kada ieškoti profesionalios pagalbos
• Esmė

Daugelis žmonių tam tikru gyvenimo momentu patiria nerimą.

Tiesą sakant, nerimas yra labai normalus atsakas į stresinius gyvenimo įvykius, tokius kaip persikraustymas, darbo pakeitimas ar finansinių problemų.

Tačiau kai nerimo simptomai tampa didesni nei įvykiai, kurie juos sukėlė, ir pradeda trikdyti jūsų gyvenimą, jie gali būti nerimo sutrikimo požymiai.

Nerimo sutrikimai gali būti sekinantys, tačiau juos galima išspręsti tinkamai padedant medicinos specialistui. Pirmasis žingsnis yra pripažinti simptomus.

Čia yra 11 bendrų nerimo sutrikimo simptomų, taip pat kaip natūraliai sumažinti nerimą ir kada kreiptis į profesionalus.

1. Per didelis nerimas

Vienas iš labiausiai paplitusių nerimo sutrikimo simptomų yra per didelis nerimas.

Nerimas, susijęs su nerimo sutrikimais, yra neproporcingas įvykiams, kurie jį sukelia, paprastai atsiranda reaguojant į įprastas kasdienes situacijas (1).

Kad nerimas būtų laikomas generalizuoto nerimo sutrikimo požymiu, jis turi pasireikšti daugiausiai dienų mažiausiai šešis mėnesius ir būti sunkiai kontroliuojamas (2).

Nerimas taip pat turi būti sunkus ir įkyrus, todėl sunku susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis.

Jaunesniems nei 65 metų žmonėms kyla didžiausia generalizuoto nerimo sutrikimo rizika, ypač vienišų asmenų, turinčių žemesnę socialinę ir ekonominę būklę ir turinčių daug gyvenimo streso veiksnių (3).

Per didelis nerimas dėl kasdienių reikalų yra bendrojo nerimo sutrikimo požymis, ypač jei jis yra pakankamai sunkus, kad trukdytų kasdieniam gyvenimui, ir išlieka beveik kasdien mažiausiai šešis mėnesius.

2. Susijaudinimas

Kai kas nors jaučia nerimą, dalis jų simpatinės nervų sistemos pereina į perteklių.

Tai sukelia visokeriopą efektą, pavyzdžiui, lenktynių pulsą, prakaituotus delnus, drebančias rankas ir burnos džiūvimą (4).

Šie simptomai atsiranda todėl, kad jūsų smegenys mano, kad pajutote pavojų, ir jis paruošia jūsų kūną reaguoti į grėsmę.

Jūsų kūnas vengia kraujo iš virškinimo sistemos ir raumenų link, jei jums reikia bėgti ar kovoti. Tai taip pat padidina jūsų širdies ritmą ir paaštrina jusles (5).

Nors šie padariniai būtų naudingi tikros grėsmės atveju, jie gali sumenkinti, jei visa jūsų baimė yra jūsų galvoje.

Kai kurie tyrimai net rodo, kad žmonės, turintys nerimo sutrikimų, nesugeba taip greitai sumažinti savo susijaudinimo, kaip žmonės, neturintys nerimo sutrikimų, vadinasi, jie gali jausti nerimo padarinius ilgesnį laiką (6, 7).

Greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys ir burnos džiūvimas yra visi įprasti nerimo simptomai. Žmonės, turintys nerimo sutrikimų, ilgą laiką gali patirti tokio tipo susijaudinimą.

3. Neramumas

Neramumas yra dar vienas paplitęs nerimo simptomas, ypač vaikams ir paaugliams.

Kai kas nors išgyvena neramumą, jie dažnai apibūdina tai kaip jausmą „ant krašto“ arba „nemalonų potraukį judėti“.

Viename tyrime su 128 vaikais, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas, nustatyta, kad 74% žmonių nurodė, kad neramumas yra vienas iš pagrindinių nerimo simptomų (8).

Neramumas pasireiškia ne visiems žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo, tačiau tai viena iš raudonųjų vėliavų, į kurią gydytojai dažnai kreipiasi diagnozę nustatydami.

Jei neramumas didžiąją dienos dalį pasireiškia ilgiau nei šešis mėnesius, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis (9).

Nerimo sutrikimui diagnozuoti nepakanka vien neramumo, tačiau tai gali būti vienas simptomų, ypač jei jis pasireiškia dažnai.

4. Nuovargis

Tapimas lengvai pavargusiu yra dar vienas galimas generalizuoto nerimo sutrikimo simptomas.

Kai kuriems šis simptomas gali nustebinti, nes nerimas dažniausiai susijęs su hiperaktyvumu ar susijaudinimu.

Kai kuriems nuovargis gali sukelti nerimo priepuolį, o kitiems - nuovargis gali būti lėtinis.

Neaišku, ar šį nuovargį lemia kiti įprasti nerimo simptomai, tokie kaip nemiga ar raumenų įtampa, ar jis gali būti susijęs su hormoniniu lėtinio nerimo poveikiu (10).

Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad nuovargis taip pat gali būti depresijos ar kitų sveikatos sutrikimų požymis, todėl vien nuovargio nepakanka diagnozuoti nerimo sutrikimą (11).

Nuovargis gali būti nerimo sutrikimo požymis, jei jį lydi per didelis nerimas. Tačiau tai gali reikšti ir kitus medicinos sutrikimus.

5. Sunkumas susikaupti

Daugelis nerimą patiriančių žmonių praneša, kad jiems sunku susikaupti.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 157 vaikai ir paaugliai, sergantys generalizuoto nerimo sutrikimu, nustatyta, kad daugiau nei dviem trečdaliams sunku susikaupti (12).

Kitame tyrime, kuriame dalyvavo 175 suaugusieji, sergantys tuo pačiu sutrikimu, paaiškėjo, kad beveik 90% pranešė, kad jiems sunku susikaupti. Kuo didesnis jų nerimas, tuo daugiau nemalonumų jie turėjo (13).

Kai kurie tyrimai rodo, kad nerimas gali sutrikdyti darbinę atmintį - atminties tipą, atsakingą už trumpalaikės informacijos laikymą. Tai gali padėti paaiškinti dramatišką veiklos rezultatų sumažėjimą, kurį žmonės dažnai patiria didelio nerimo laikotarpiais (14, 15).

Tačiau sunkumas susikaupti gali būti ir kitų sveikatos sutrikimų, tokių kaip dėmesio stokos sutrikimas ar depresija, simptomas, todėl nepakanka įrodymų diagnozuoti nerimo sutrikimą.

Sunkumas susikaupti gali būti vienas iš nerimo sutrikimo požymių, ir tai yra simptomas, apie kurį pranešama daugumai žmonių, kuriems diagnozuotas generalizuotas nerimo sutrikimas.

6. Dirglumas

Dauguma žmonių, sergančių nerimo sutrikimais, taip pat patiria pernelyg didelį dirglumą.

Remiantis vienu neseniai atliktu tyrimu, kuriame dalyvavo daugiau nei 6000 suaugusiųjų, daugiau nei 90% asmenų, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, pranešė, kad jaučiasi labai dirglūs laikotarpiais, kai jų nerimo sutrikimas buvo pats blogiausias (16).

Palyginti su savarankiškai praneštais asmenimis, jauniems ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems, sergantiems generalizuotu nerimo sutrikimu, kasdieniniame gyvenime pasireiškė daugiau nei dvigubai didesnis dirglumas (17).

Atsižvelgiant į tai, kad nerimas yra susijęs su dideliu susijaudinimu ir per dideliu nerimu, nenuostabu, kad dirglumas yra dažnas simptomas.

Dauguma žmonių, sergančių generalizuotu nerimo sutrikimu, jaučiasi labai irzlūs, ypač kai jų nerimas yra didžiausias.

7. Įtempti raumenys

Įtempti raumenys daugeliu savaitės dienų yra dar vienas dažnas nerimo požymis.

Nors įtempti raumenys gali būti dažni, nevisiškai suprantama, kodėl jie siejami su nerimu.

Gali būti, kad pats raumenų įtempimas padidina nerimo jausmą, tačiau taip pat gali būti, kad dėl nerimo padidėja raumenų įtempimas arba trečiasis veiksnys sukelia abu dalykus.

Įdomu tai, kad raumenų įtampos gydymas raumenų relaksacijos terapija sumažina žmonių, sergančių generalizuoto nerimo sutrikimu, nerimą. Kai kurie tyrimai netgi rodo, kad ji yra tokia pat efektyvi kaip kognityvinė elgesio terapija (18, 19).

Raumenų įtampa yra stipriai susijusi su nerimu, tačiau santykių kryptis nėra gerai suprantama. Įrodyta, kad raumenų įtampos gydymas padeda sumažinti nerimo simptomus.

8. Kritimai ar miegas

Miego sutrikimai yra stipriai susiję su nerimo sutrikimais (20, 21, 22, 23).

Pabudimas viduryje nakties ir sunku užmigti yra dvi dažniausiai nurodomos problemos (24).

Kai kurie tyrimai rodo, kad nemiga vaikystėje gali būti netgi susijusi su nerimo vystymusi vėliau (25).

Tyrime, kuriame dalyvavo beveik 1000 vyresnių nei 20 metų vaikų, nustatyta, kad nemiga vaikystėje buvo susijusi su 60% padidėjusia nerimo sutrikimo rizika iki 26 metų amžiaus (26).

Nors nemiga ir nerimas yra glaudžiai susiję, neaišku, ar nemiga prisideda prie nerimo, ar nerimas prisideda prie nemigos, ar abiem atvejais (27, 28).

Žinoma, kad gydant pagrindinį nerimo sutrikimą, nemiga taip pat dažnai pagerėja (29).

Miego problemos labai dažnos žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo. Nerimo gydymas paprastai taip pat gali padėti pagerinti miego kokybę.

9. Panikos priepuoliai

Vieno tipo nerimo sutrikimas, vadinamas panikos sutrikimu, yra susijęs su pasikartojančiais panikos priepuoliais.

Panikos priepuoliai sukelia stiprų, didžiulį baimės pojūtį, kuris gali slegti.

Šią didelę baimę paprastai lydi greitas širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, dusulys, spaudimas krūtinėje, pykinimas ir baimė mirti ar prarasti kontrolę (30).

Panikos priepuoliai gali ištikti atskirai, tačiau jei jie įvyksta dažnai ir netikėtai, jie gali būti panikos sutrikimo požymis.

Apskaičiuota, kad 22% Amerikos suaugusiųjų tam tikru savo gyvenimo momentu patirs panikos priepuolį, tačiau tik apie 3% jų patiria pakankamai dažnai, kad atitiktų panikos sutrikimo kriterijus (31).

Panikos priepuoliai sukelia ypač stiprų baimės jausmą, lydimą nemalonių fizinių simptomų. Pasikartojantys panikos priepuoliai gali būti panikos sutrikimo požymis.

10. Socialinių situacijų vengimas

Jums gali būti rodomi socialinio nerimo sutrikimo požymiai, jei atsidursite:

• Nerimas ar baimė dėl artėjančių socialinių situacijų
• Nerimaujate, kad jus gali vertinti ar tikrinti kiti
• Bijo būti sugėdinta ar pažeminta prieš kitus
• Venkite tam tikrų socialinių įvykių dėl šių baimių

Socialinio nerimo sutrikimas yra labai paplitęs, tam tikru gyvenimo momentu paveikiantis maždaug 12% Amerikos suaugusiųjų (32).

Socialinis nerimas linkęs vystytis ankstyvame gyvenime. Tiesą sakant, apie 50% asmenų, kuriems tai nustatyta, diagnozuojama iki 11 metų, o 80% diagnozuojama iki 20 metų (33).

Žmonės, turintys socialinį nerimą, gali pasirodyti nepaprastai drovūs ir tylūs grupėse ar susitikdami su naujais žmonėmis. Nors jie gali neatrodyti sielvartingi išorėje, jie jaučia didžiulę baimę ir nerimą.

Dėl tokio atsiribojimo kartais socialinį nerimą patiriantys žmonės gali pasirodyti snobiški ar nemandagūs, tačiau sutrikimas yra susijęs su žemu savęs vertinimu, aukšta savikritika ir depresija (34).

Baimė ir socialinių situacijų vengimas gali būti socialinio nerimo sutrikimo požymis - vienas iš dažniausiai diagnozuojamų nerimo sutrikimų.

11. Iracionalios baimės

Ypatinga baimė dėl konkrečių dalykų, tokių kaip vorai, uždaros erdvės ar aukštis, gali būti fobijos ženklas.

Fobija apibūdinama kaip didelis nerimas ar baimė dėl konkretaus objekto ar situacijos. Jausmas yra pakankamai sunkus, kad trukdo normaliai funkcionuoti.

Kai kurios įprastos fobijos apima:

• Gyvūnų fobijos: Konkrečių gyvūnų ar vabzdžių baimė
• Natūralios aplinkos fobijos: Baimė dėl natūralių įvykių, tokių kaip uraganai ar potvyniai
• Kraujo injekcijos sužeistos fobijos: Kraujo baimė, injekcijos, adatos ar sužeidimai
• Situacinės fobijos: Baimė dėl tam tikrų situacijų, pavyzdžiui, važiavimo lėktuvu ar liftu

Agorafobija yra dar viena fobija, apimanti bent dviejų iš šių dalykų baimę:

• Naudojimasis viešuoju transportu
• Buvimas atvirose erdvėse
• Buvimas uždarose erdvėse
• Stovi eilėje ar būni minioje
• Būdamas ne namuose vienas

Fobijos tam tikru gyvenimo momentu paveikia 12,5% amerikiečių. Jie linkę vystytis vaikystėje ar paauglystėje ir yra labiau būdingi moterims nei vyrams (35, 36).

Iracionalios baimės, trukdančios kasdieniam funkcionavimui, gali būti specifinės fobijos požymis. Yra daugybė fobijų tipų, tačiau visos jos susijusios su vengimu ir didžiulės baimės jausmais.

Natūralūs nerimo mažinimo būdai

Yra daug natūralių būdų, kaip sumažinti nerimą ir padėti jums jaustis geriau, įskaitant:

• Sveika mityba: Dietos, kuriose gausu daržovių, vaisių, aukštos kokybės mėsos, žuvies, riešutų ir neskaldytų grūdų, gali sumažinti nerimo sutrikimų atsiradimo riziką, tačiau vien tik dietos nepakanka joms gydyti (37, 38, 39, 40).
• Vartojantys probiotikai ir fermentuotas maistas: Probiotikų vartojimas ir rauginto maisto vartojimas buvo susijęs su geresne psichine sveikata (41, 42).
• Ribojantis kofeino kiekį: Per didelis kofeino vartojimas gali pabloginti kai kurių žmonių, ypač turinčių nerimo sutrikimų, nerimo jausmą (43, 44).
• Susilaikyti nuo alkoholio: Nerimo sutrikimai ir piktnaudžiavimas alkoholiu yra glaudžiai susiję, todėl tai gali padėti atsiriboti nuo alkoholinių gėrimų (45, 46).
• Mesti rūkyti: Rūkymas yra susijęs su padidėjusia nerimo sutrikimo rizika. Baigimas susijęs su pagerėjusia psichine sveikata (47, 48).
• Treniruotės dažnai: Reguliari mankšta yra susijusi su mažesne nerimo sutrikimo atsiradimo rizika, tačiau nevienareikšmiškai tiriama, ar tai padeda tiems, kuriems jau diagnozuota (49, 50, 51, 52).
• Meditacijos bandymas: Įrodyta, kad vienos rūšies meditacija paremtos terapijos, vadinamos sąmoningumu pagrįsto streso sumažinimas, žymiai sumažina simptomus žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų (53, 54, 55).
• Jogos praktika: Įrodyta, kad reguliari jogos praktika sumažina simptomus žmonėms, kuriems diagnozuotas nerimo sutrikimas, tačiau reikia atlikti daugiau aukštos kokybės tyrimų (56, 57).

Vartojant maistingą maistą turinčią dietą, mesti psichiką veikiančias medžiagas ir įgyvendinti streso valdymo metodus - visa tai gali padėti sumažinti nerimo simptomus.

Kada ieškoti profesionalios pagalbos

Nerimas gali varginti, todėl svarbu kreiptis į profesionalų pagalbą, jei jūsų simptomai yra sunkūs.

Jei didžiąją dienų dalį jaučiate nerimą ir bent šešis mėnesius jaučiate vieną ar daugiau aukščiau išvardytų simptomų, tai gali būti nerimo sutrikimo požymis.

Nepaisant to, kiek laiko jūs patiriate simptomus, jei kada jaučiate, kad jūsų emocijos trukdo jūsų gyvenimui, turėtumėte kreiptis į profesionalų pagalbą.

Licencijuoti psichologai ir psichiatrai yra mokomi gydyti nerimo sutrikimus įvairiomis priemonėmis.

Tai dažnai apima kognityvinę elgesio terapiją, vaistus nuo nerimo ar kai kuriuos iš aukščiau išvardytų natūralių gydymo būdų.

Darbas su profesionalu gali padėti suvaldyti nerimą ir kiek įmanoma greičiau ir saugiau sumažinti simptomus.

Jei jaučiate lėtinius nerimo simptomus, trukdančius jūsų gyvenimui, svarbu kreiptis į profesionalus.

Esmė

Nerimo sutrikimams būdingi simptomų įvairovė.

Vienas iš labiausiai paplitusių yra pernelyg didelis ir įkyrus nerimas, trikdantis kasdienį funkcionavimą. Kiti požymiai yra sujaudinimas, neramumas, nuovargis, sunku susikaupti, dirglumas, įtempti raumenys ir miego sutrikimai.

Pasikartojantys panikos priepuoliai gali reikšti panikos sutrikimą, bijojimas ir vengimas socialinių situacijų gali reikšti socialinio nerimo sutrikimą, o ekstremalios fobijos gali būti specifinių fobijos sutrikimų požymis.

Nepaisant to, kokį nerimą galite patirti, yra daugybė natūralių sprendimų, kuriuos galite naudoti palengvindami jį dirbdami su licencijuotu sveikatos priežiūros specialistu.

Perskaitykite šį straipsnį ispanų kalba