Ar nerimas užmušė jūsų apetitą? Štai ką daryti.

Turinys

• Kovos ar bėgimo atsakas nukreipia dėmesį į streso šaknį
• Fiziniai pojūčiai dėl streso gali slopinti apetitą
• Kaip atgauti apetitą, jei jį prarandate
• 1. Nustatykite savo veiksnius
• 2. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai
• 3. Apsvarstykite galimybę valgyti pagal tvarkaraštį
• 4. Suraskite maisto produktų, kuriuos galite toleruoti, ir jų laikykitės

Nepaisant to, kad valgant patiriama daugiau streso, kai kuriems žmonėms yra priešinga reakcija.

Vos per vienerius metus Claire Goodwin gyvenimas visiškai apsivertė aukštyn kojomis.

Jos brolis dvynys persikėlė į Rusiją, sesuo paliko namus blogomis sąlygomis, tėvas pasitraukė ir tapo nepasiekiamas, ji su partneriu išsiskyrė ir ji neteko darbo.

Nuo 2012 m. Spalio iki gruodžio ji greitai sulieknėjo.

„Valgymas buvo nereikalingos išlaidos, rūpestis ir nepatogumai“, - sako Goodwinas. „Mano skrandis kelis mėnesius buvo mazge, o širdis gerklėje.

„Buvau taip įtemptas, nerimastingas ir užsiėmęs, kad nejaučiau alkio. Nurijus maistą mane pykino, o tokios užduotys kaip maisto gaminimas ar indų plovimas atrodė didžiulės ir nereikšmingos, palyginti su mano didesnėmis problemomis “, - dalijasi ji„ Healthline “.

Nors mano svorio kritimas niekada nebuvo toks reikšmingas kaip Goodwino, aš taip pat stengiuosi išlaikyti savo apetitą, kai esu labai įtemptas.

Aš turiu apibendrintą nerimo sutrikimą (GAD) ir didelio streso akimirkomis, pavyzdžiui, kai buvau vienerių metų pagreitintoje magistrantūroje ir dirbau ne visą darbo dieną, mano noras valgyti išnyksta.

Tarsi mano smegenys negalėtų sutelkti dėmesio į nieką, išskyrus tą dalyką, kuris man kelia nerimą.

Nors daugelis žmonių, vartodami stresą, valgo ar mėgaujasi gausiu maistu, yra nedidelė grupė žmonių, kurie praranda apetitą didelio nerimo akimirkomis.

Šie žmonės, pasak UCLA Žmogaus mitybos centro direktorės Zhaoping Li, MD, yra rečiau nei žmonės, kurie į stresą reaguoja besaikiu maistu.

Tačiau vis dar yra nemažai žmonių, kurie nerimauja praradę apetitą. Remiantis 2015 m. Amerikos psichologų asociacijos apklausa, 39 proc. Žmonių teigė, kad per pastarąjį mėnesį persivalgė ar valgė nesveiką maistą dėl streso, o 31 proc. Teigė, kad valgymą praleido dėl streso.

Kovos ar bėgimo atsakas nukreipia dėmesį į streso šaknį

Li sako, kad šią problemą galima atsekti iki pat kovos ar skrydžio atsakymo ištakų.

Prieš tūkstančius metų nerimas buvo atsakas į nemalonią ar stresinę situaciją, pavyzdžiui, tigro persekiojimą. Kai kurių žmonių reakcija, pamačius tigrą, būtų bėgti kuo greičiau. Kiti žmonės gali sustingti ar pasislėpti. Kai kurie gali net įkrauti tigrą.

Tas pats principas galioja tam, kodėl kai kurie žmonės sunerimę praranda apetitą, o kiti persivalgo.

„Yra žmonių, kurie į bet kokį stresą reaguojatigras man ant uodegos “ [perspektyva], - sako Li. „Negaliu nieko kito, tik bėgti. Tada yra kitų žmonių, kurie bando padaryti save labiau atsipalaidavusius ar labiau malonios būklės - iš tikrųjų tai yra dauguma žmonių. Tie žmonės valgo daugiau maisto “.

Žmonės, praradę apetitą, taip patenka į streso ar nerimo šaltinį, kad negali nieko daugiau padaryti, įskaitant būtinas užduotis, pavyzdžiui, valgyti.

Šis jausmas man pernelyg realus. Neseniai man buvo nustatytas savaitės terminas dėl ilgo straipsnio, kurio tiesiog negalėjau priversti parašyti.

Artėjant mano terminui ir didėjant nerimui, aš pradėjau įnirtingai rašyti mašinėle. Pajutau, kad trūksta pusryčių, tada trūksta pietų, tada supratau, kad jau 15 val. o aš vis dar nevalgiau. Nebuvau alkana, bet žinojau, kad turėčiau ką nors valgyti, nes dažnai sergu migrena, kai cukraus kiekis kraujyje yra per mažas.

31 procentas žmonių sako, kad pastarąjį mėnesį valgymą praleido dėl streso.

Fiziniai pojūčiai dėl streso gali slopinti apetitą

Kai Mindi Sue Black neseniai neteko tėvo, ji numetė nemažą svorį. Ji privertė save čiupinėti čia ir ten, bet valgyti nenorėjo.

"Aš žinojau, kad turėčiau valgyti, bet tiesiog negalėjau", - sako ji "Healthline". „Mintis ką nors sukramtyti pakišo man į uodegą. Gerti vandenį buvo nemalonu “.

Kaip ir juodaodis, kai kurie žmonės praranda apetitą dėl fizinių pojūčių, susijusių su nerimu, dėl kurių mintis valgyti nevilioja.

„Dažnai stresas pasireiškia per fizinius kūno pojūčius, tokius kaip pykinimas, įsitempę raumenys ar mazgas skrandyje“, - sako Christina Purkiss, pagrindinė terapeutė iš The Renfrew Center of Orlando, valgymo sutrikimų gydymo įstaigos.

„Šie pojūčiai gali sukelti sunkumų derinant alkio ir sotumo ženklus. Jei ką nors stipriai pykina dėl streso, bus sunku tiksliai perskaityti, kai kūnas jaučia alkį “, - paaiškina Purkissas.

Raulis Perezas-Vazquezas, medicinos mokslų daktaras, sako, kad kai kurie žmonės taip pat praranda apetitą dėl padidėjusio kortizolio (streso hormono) kiekio, kuris gali atsitikti didelio nerimo metu.

"Ūminėje ar betarpiškoje aplinkoje stresas sukelia padidėjusį kortizolio kiekį, o tai savo ruožtu padidina rūgšties gamybą skrandyje", - sako jis. „Šis procesas yra skirtas padėti kūnui greitai suvirškinti maistą, ruošiantis„ kovoti ar bėgti “, kurį tarpininkauja adrenalinas. Šis procesas taip pat dėl ​​tų pačių priežasčių mažina apetitą “.

Šis skrandžio rūgšties padidėjimas taip pat gali sukelti opas, kurias Goodwinas patyrė nevalgęs. "Iš ilgų atkarpų man atsirado skrandžio opa, kurios pilve buvo tik rūgštis", - sako ji.

Kaip atgauti apetitą, jei jį prarandate

Juodoji sako žinanti, kad turėtų valgyti, ir ėmėsi atsargumo priemonių, kad jos sveikata vis dar būtų prioritetas. Ji verčia save valgyti sriubą ir stengiasi išlikti aktyvi.

„Aš būtinai du kartus per dieną einu ilgam pasivaikščiojimui su savo šunimi, kad įsitikinčiau, jog raumenys neatrofuojasi dėl svorio metimo, aš užsiimu joga, kad būčiau susikaupęs, ir žaidžiu kartais paimamą futbolo žaidimą“, sako.

Jei praradote apetitą dėl nerimo ar streso, pabandykite atlikti vieną iš šių veiksmų, kad jį atgautumėte:

1. Nustatykite savo veiksnius

Išsiaiškinus stresą sukeliančius veiksnius, dėl kurių prarandate apetitą, galėsite lengviau išspręsti problemą. Nustačius šiuos stresorius, galite dirbti su terapeutu ir išsiaiškinti, kaip juos suvaldyti.

"Dėmesys streso valdymui savo ruožtu sumažins fizinius simptomus, susijusius su stresu", - sako Purkissas.

Be to, Purkissas rekomenduoja žinoti fizinius pojūčius, kurie gali lydėti stresą, pavyzdžiui, pykinimą. "Kai sugebėsite nustatyti, kad pykinimas greičiausiai susijęs su šiais jausmais, tai turėtų būti ženklas, kad, nors jis gali jaustis nepatogiai, vis tiek būtina valgyti dėl sveikatos", - sako ji.

2. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai

Li sako, kad norint išspręsti apetito stygių dėl streso, būtina pakankamai ramiai miegoti. Priešingu atveju nevalgymo ciklą bus sunkiau ištrūkti.

3. Apsvarstykite galimybę valgyti pagal tvarkaraštį

Purkissas sako, kad žmogaus alkio ir sotumo ženklai reguliuojami tik tada, kai kažkas nuolat valgo.

„Tam, kuris valgo mažiau, reaguodamas į apetito sumažėjimą, gali tekti valgyti„ mechaniškai “, kad grįžtų alkio ženklai“, - sako ji. Tai gali reikšti laikmačio nustatymą valgio ir užkandžių laikams.

4. Suraskite maisto produktų, kuriuos galite toleruoti, ir jų laikykitės

Kai mano nerimas didelis, dažnai nesinori valgyti didelio, nuolaidaus valgio. Bet vis tiek žinau, kad reikia valgyti. Valgysiu lengvą maistą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius su vištienos sultiniu arba baltus ryžius su nedideliu lašišos gabalėliu, nes žinau, kad mano pilvui kažko reikia.

Raskite ką nors, ko galite užkrėsti per daug įtemptų laikotarpių - galbūt maisto skonio skonio ar daug maistinių medžiagų, todėl jums nereikia jo valgyti tiek daug.

Jamie Friedlanderis yra laisvas rašytojas ir redaktorius, aistringas sveikatai. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ ir „Success Magazine“. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima rasti keliaujančią, geriančią gausų kiekį žaliosios arbatos ar naršančią Etsy mieste. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti savo svetainėje. Sekite ją „Twitter“.