Virškinimo problemų prevencija

Turinys

• Apžvalga
• Dažnos virškinimo problemos
• Valgykite dažniau
• Valgykite daugiau skaidulų
• Gerkite daug vandens
• Kai dėl virškinimo problemų reikia apsilankyti pas gydytoją
• Perspektyva

Apžvalga

Virškinimo sistema yra būtina norint padėti jūsų kūnui suskaidyti maistą, kad jis galėtų tinkamai atsigabenti maistinių medžiagų ir vitaminų, taip pat atsikratytų atliekų. Jį sudaro šie organai:

• Burna
• stemplė
• kepenys
• skrandis
• tulžies pūslė
• plonosios ir storosios žarnos
• kasa
• išangės ir tiesiosios žarnos

Kai virškinimo sistemoje kažkas sutrinka, gali atsirasti nepatogių simptomų.

Kai kurios problemos yra pakankamai rimtos, kad pateisina vizitą pas gastroenterologą, specialistą, kuris dirba virškinimo klausimais. Kiti yra tiesiog susiję su gyvenimo būdo įpročiais.

Dažnos virškinimo problemos

Dažniausios virškinimo problemos yra šios:

• vidurių užkietėjimas
• viduriavimas
• dujos
• rėmuo (rūgšties refliuksas)
• pykinimas ir vėmimas
• žarnyno spazmai

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie efektyviausius būdus, kaip padėti išvengti įprastų virškinimo problemų, ir kaip žinoti, kada paskambinti gydytojui.

Valgykite dažniau

Daugelis svorio metimo šalininkų pasisako už mažesnių, dažnesnių patiekalų valgymą, kad padidintų medžiagų apykaitą ir neleistų persivalgyti. Ši nykščio taisyklė taip pat gali padėti išvengti virškinimo problemų.

Kai valgote didelį patiekalą, jūsų virškinimo sistema yra perkrauta ir ji gali nesugebėti taip gerai tvarkytis su maistu, kaip turėtų. Dėl rūgščių grįžimo iš skrandžio į stemplę gali atsirasti rėmuo. Dėl tokio skrandžio perkrovimo netgi gali atsirasti dujų, pykinimas ar vėmimas.

Siekimas suvartoti penkis – šešis mini patiekalus per dieną gali padėti skatinti gerą virškinimo sveikatą. Kiekvieno valgymo metu valgykite angliavandenių, baltymų ir širdžiai sveikų riebalų mišinį. Pavyzdžiai: žemės riešutų sviestas ant nesmulkintų kviečių krekerių, tuno sumuštinis arba jogurtas su vaisiais.

Taip pat turėtumėte vengti gulėti po valgymo. Tai padidina rėmuo ir pykinimas rizika.

Valgykite daugiau skaidulų

Turbūt daug girdėjote apie ląstelieną, skirtą svorio metimui ir širdies sveikatai. Kalbant apie virškinimo sveikatą, ląsteliena taip pat yra pagrindinis komponentas.

Pluoštas yra didžioji dalis augalinio maisto, kurio negalima virškinti. Tirpus pluoštas sukuria gelį virškinamajame trakte, kad liktų pilnas, o netirpus pluoštas padidina išmatų tūrį.

„Mayo“ klinika rekomenduoja, kad vyrams iki 50 metų būtų 38 gramai, o tos pačios amžiaus grupės moterims - 25 gramai. Vyresniems nei 50 metų suaugusiesiems reikia šiek tiek mažiau skaidulų - 30 gramų per dieną vyrams ir 21 gramas moterims.

Gavę pakankamai skaidulų, reguliuodami sistemą galite išvengti virškinimo problemų. Jei nesate tikri, ar gavote pakankamai skaidulų, viskas, ką jums reikia padaryti, tai tik ieškoti savo virtuvėje. Pluošto natūraliai yra:

• vaisiai
• daržovės
• pupelės
• ankštiniai
• pilno grūdo

Gerkite daug vandens

Vanduo padeda virškinti jūsų sveikatą ir padeda išvalyti visą sistemą. Tai ypač naudinga siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, nes vanduo padeda sušvelninti jūsų išmatas. Be to, vanduo gali padėti jūsų virškinimo sistemai efektyviau įsisavinti maistines medžiagas, padėdamas kūnui suskaidyti maistą.

Siekite išgerti aštuonias stiklines vandens per dieną ir praleisti saldžius gėrimus. Pridėta cukraus gali apsunkinti virškinimo problemas.

Kai dėl virškinimo problemų reikia apsilankyti pas gydytoją

Kai virškinimo problemos neišsprendžiamos atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, gali tekti suplanuoti susitikimą su gastroenterologu. Lėtinės (tebevykstančios) problemos gali reikšti sveikatos problemas, kurioms gali prireikti medicinos pagalbos. Tai gali būti:

• rūgšties refliuksas
• celiakija
• kolitas
• Krono liga
• opinis kolitas
• tulžies akmenys
• dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
• sunkios virusinės ar parazitinės infekcijos

Šių problemų negalima išspręsti be medicininės priežiūros.

Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei jaučiate stiprų pilvo skausmą, kruviną išmatą ar netyčinį svorio metimą.

Perspektyva

Virškinimo problemos dažnai yra sumišimas, ir daugelis žmonių suprantamai bando slėpti savo problemas. Svarbu žinoti, kad jūs tikrai ne vieni.

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai iš tikrųjų apskaičiavo, kad skundai dėl virškinimo ligų sudaro apie 51 milijoną skubios pagalbos tarnybų apsilankymų per metus.

Dietos ir mankštos įpročių pakeitimas dažnai yra pirmieji rekomenduojami veiksmai siekiant pagerinti virškinimo sveikatą. Jei vis tiek kyla virškinimo problemų, laikas kreiptis į gydytoją.