Geriausi artrito nugaros skausmo pratimai

Turinys

• Geriausi artrito nugaros skausmo pratimai
• Dirbk laikysena
• Šoniniai tempimai
• „W“ tęsiasi
• Išeikite iš nugaros skausmo
• Tai chi vietoj jogos
• Paverskite darbus treniruote
• Tinkamumas sveikai nugarai

Geriausi artrito nugaros skausmo pratimai

Artritas gali jausti tikrą nugaros skausmą. Iš tikrųjų nugara yra labiausiai paplitęs visų asmenų skausmo šaltinis.

Skirtingai nuo ūmaus ar trumpalaikio nugaros skausmo, artritas gali reikšti ilgalaikį lėtinį diskomfortą.

Simptomai, kurie gali lydėti nugaros skausmus, yra šie:

• bėrimai
• patinimas
• dilgčiojimas

Jūsų simptomai gali būti tokie sunkūs, kad nesinori judėti. Bet su gydytojo sutikimu galite pastebėti, kad mankšta gali būti vienas iš geriausių būdų malšinti artrito nugaros skausmus.

Dirbk laikysena

Kai užklumpa artrito skausmas, labiau tikėtina, kad pailsėsite skausmingus, standžius sąnarius. Bet tai, kad ilsitės, nereiškia, kad tuo pačiu metu negalite aktyviai gerinti nugaros skausmų.

Kai tik sėdite ar stovite, įsitikinkite, kad laikotės gerai. Tai ne tik padeda sulyginti stuburą, bet ir gali sušvelninti sąnarių skausmus.

Gera laikysena mažiau spaudžia sąnarius, todėl sumažina susidėvėjimą.

Kalbant apie gerą laikyseną, pasakykite sau: „Įsivaizduokite, kad jūsų galvos karūna yra pakelta link lubų, kad natūraliai pakeltų stuburą“.

Kelis kartus pasukite pečius į viršų, nugarą ir žemyn. Ir tada juos atsipalaiduok rankomis prie šonų.

Šoniniai tempimai

Nugaros raumenys padeda apsaugoti stuburą. Svarbu dirbti su šiais raumenimis atliekant lengvus jėgos pratimus, kurie padėtų išlaikyti juos stiprius.

Paprasti šoniniai tempimai su lengvais svoriais nukreipiami į jūsų nugaros raumenis, pernelyg neapkraunant standžių sąnarių.

Stovėdami vietoje laikykite po vieną svorį, kai pasiekiate juosmenį žemyn kūno šono. Ištieskite kuo toliau be skausmo. Tada lėtai pakelkite svorį atgal.

Atlikite šį pratimą 10 kartų iš abiejų pusių.

Šį pratimą taip pat galite atlikti be svorių.

„W“ tęsiasi

„W“ ruožas yra lengvas artritui palankus pratimas.

Pirmiausia uždėkite rankas prie šonų alkūnėmis ir delnais į išorę. Alkūnės turėtų padaryti „W“ link juosmens.

Tada alkūnes švelniai perkelkite atgal, kol pajusite, kad pečių ašmenys susispaudžia.

Artrito fondas rekomenduoja šias pareigas užimti tris kartus prieš paleidžiant ir pakartojant.

Nepamirškite išlaikyti geros laikysenos, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti šį tempimą.

Išeikite iš nugaros skausmo

Nepaisant visų įmanomų treniruočių, vaikščiojimas išlieka išbandyta forma. Tai ne tik nedidelis poveikis skaudantiems sąnariams, bet ir naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai.

Svarstydami nugaros skausmą nuo artrito, laikykitės kelių paprastų taisyklių, kad kuo geriau išnaudotumėte savo pasivaikščiojimą:

• Dėvėkite patogius vaikščiojimo batus.
• Lengvai vaikščiokite ant kojų, nemušdami žemės.
• Jei įmanoma, venkite grindinio ir kitų kietų paviršių.
• Praktikuokite gerą laikyseną ir eikite aukštai.

Tai chi vietoj jogos

Žinoma, kad alternatyvūs pratimai, tokie kaip joga, suteikia jėgų ir lankstumo. Tai chi gali būti geresnis pasirinkimas numalšinant nugaros artrito skausmą.

Tai chi atsirado kaip kovos technika, tačiau ji virto švelniais, nuolat judančiais ruožais. Daugelis pozų dirba nuo juosmens, o tai sustiprina stuburo tempimą.

Skirtingai nuo jogos, tai chi mažai slegia sąnarius ir padeda pagerinti pusiausvyrą. Jei pirmą kartą tai chi naudojate, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti į klasę. Pratimai taip pat gali būti modifikuoti esant stipriam artrito nugaros skausmui.

Paverskite darbus treniruote

Jei nežinote, kur sportuoti, neieškokite savo namo. Namų darbai gali virsti artrito pratimų galimybėmis.

Svarbiausia yra įtraukti savo pagrindinius raumenis. Nugarą laikykite tiesią ir švelniai sutraukite pilvo raumenis, kad maksimaliai išnaudotumėte judesius.

Prisitraukdami pilvą sulenkite kojas, o ne nugarą, kad apsaugotumėte nugaros raumenis.

Galite praktikuoti šią techniką atlikdami įvairius darbus, įskaitant:

• skalbti
• indų plovimas
• siurbimas

Tinkamumas sveikai nugarai

Dėl artrito kūno rengyba gali atrodyti kaip iššūkis, dėl kurio daugelis žmonių atsisako mankštos ir galiausiai priauga svorio.

Tačiau antsvoris dar labiau spaudžia ir taip skausmingus sąnarius. Susitvarkymas gali padėti numesti papildomą svorį ir sustiprinti raumenis, kad apsaugotų ir palengvintų skaudančią nugarą.

Svarbiausia yra pradėti lėtai. Siekite kelių minučių per dieną ir sustiprinkite trukmę.

Niekada nepasiduokite mankštai. Nuo to priklauso jūsų nugara ir bendra sveikata.