Pradedančiųjų irklentės vadovas

Turinys

• Apžvalga skirta

Atrodo prašmatniai, kai tai daro Olivia Wilde, tačiau kai reikia patiems plaukioti irklentėmis, gali būti, kad ne taip greitai įlipsite į laivą. Atrodo, kad tai gali padaryti tik žmonės, turintys nepriekaištingą pusiausvyrą.

Netiesa! Stovėjimas irklentėmis yra viena iš labiausiai prieinamų vasaros treniruočių (viskas, ko jums reikia-lenta ir vanduo!) Ir gali sudeginti iki 500 kalorijų per valandą, padėdama jums suformuoti visą kūną. Remiantis naujausiais „Outdoor Foundation“ duomenimis, 2012 m. JAV buvo 1,5 milijono irklentininkų ir, sprendžiant iš „Instagram“, sportas tik plečiasi.

„SUP yra puiki kūno rengybos forma, nes ji skirta visoms raumenų grupėms“, - sako Gillianas Gibree, aukščiausio lygio SUPer, „Roxy“ sportininkas ir „Paddle Into Fitness“ įkūrėjas. Jūs naudojate kojas, kad išlaikytumėte pusiausvyrą, o rankas – irkluosite, o šerdis ir įstrižai išliktumėte stabilūs, – aiškina ji. Be to, kai esate ant nestabilaus paviršiaus (pavyzdžiui, vandenyno), tai tikrai jaučiate savo keturračiuose ir sėdmenyse. Taigi po vasaros ant kranto dabar yra jūsų laikas pasinerti į šiuos patarimus, kaip sėkmingai SUP!

Treniruokite savo kūną sausumoje

„SUPing“ yra viso kūno treniruotė, tačiau stiprinant pagrindinius ir nugaros raumenis prieš įlipant į vandenį, galėsite būti saugesni ant lentos, nes stipri šerdis palengvina balansavimą. Gibree sako, kad pozos, kurios puikiai tinka kūnui stiprinti, yra pilvo pločio lenta, šoninė lenta - įstrižai, o delfinų - pečiai, rankos ir viršutinė nugaros dalis. Gibree savo SUPingą komplimentuoja bėgimu trail ir joga. (Pavargote nuo įprastų lentų? Turime 31 pagrindinį „Killer Beach Body“ pratimą.)

Apsirengti stilingai

Trapūs bikiniai gali atrodyti puikiai jūsų „Instagram“ nuotraukose, tačiau pradedantiesiems reikėtų labiau aprėpti lentą, kad jie galėtų laisviau judėti ir nesijaudinti, kad įkritę nieko nenuslystų! Taip pat verta ieškoti drabužių, kurių audinys yra apsaugotas nuo saulės, kad papildomai apsaugotų odą. Įvairūs aktyvūs drabužiai leidžia greitai nuvykti iš vandens į paplūdimio bėgimą iki pajūrio margaritos. „Mott 50“, „Graced by Grit“ ir „Beach House Sport“ yra trys nauji prekės ženklai, kurie pirmauja už mielus, funkcionalius vandens sporto drabužius (žr. Mūsų mėgstamiausius pasirinkimus aukščiau). (Raskite geriausias jūsų kūno tipui tinkančias bikinio kelnes.)

Raskite tinkamą lentą

Ne visos lentos yra vienodos, todėl nesvarbu, ar perkate savo, ar tik nuomojatės, ieškokite to, kas tinka jūsų kūnui ir patirties lygiui. „Universali forma, skirta plokščiam vandeniui ir nedideliam banglentei, nuo 9 iki 10 colių, 140–150 litrų tūrio, yra puiki pradžia daugumai raitelių moterų“,-sako „ISLE Surf &“ įkūrėjas Marcas Milleris. SUP. Jei dažniausiai plaukiate banglente ir norite daugiau iššūkių, mažesnė, siauresnė lenta bus ne tokia stabili (taigi dirbsite daugiau), bet lengviau plauksite nelygiais vandenimis. Taip pat galite rinktis iš minkštų plokščių, kurių dugnas yra kietas plastikinis su putplasčio šerdimi, pripučiamų lentų ir kietų epoksidinių plokščių. Jei pirmą kartą perkate savo lentą, pripučiamos lentos, tokios kaip geriausiai parduodamos 10 colių „Isle All Around Blue Inflatable“, yra nebrangios ir supakuotos iki miegmaišio dydžio, sako Milleris. Jis rekomenduoja savaitgalio kariams laikytis lengvo plastiko arba aliuminio reguliuojamo irklo.

Praktikuokite tobulą techniką

Apie tą irklą ... Didžiausia klaida, kurią daro pradedantysis, laikydami savo irklas atgal, sako Gibree. Įvaldykite: vieną ranką uždėkite ant viršaus, o kitą-beveik iki pusės. Įsitikinkite, kad rankos nėra per arti viena kitos, o ašmenų kampas nukreiptas į priekį. Tinkama laikysena lentoje taip pat yra labai svarbi norint išlikti vertikaliai. Stovėkite lentos centre, pėdos lygiagrečios ir klubų pločio atstumu viena nuo kitos. „Atminkite, kad irklavimo metu jūsų rankos turėtų būti irklentės pratęsimas, o tai reiškia, kad jūsų šerdis turi atlikti darbą, kad varo jus į priekį, o ne bicepsas“,-sako Gibree. (Dirbkite rankas ant žemės atlikdami šiuos 5 judesius tonizuotiems tricepsams.)

Apžvalga skirta