Paklauskite dietologo: elektrolitų atstatymas

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Ar man tikrai reikia gerti elektrolitus po treniruotės?

A: Tai priklauso nuo treniruotės trukmės ir intensyvumo, tačiau daugumos žmonių įprastos treniruotės nėra pakankamai intensyvios, kad iškart po treniruotės jiems prireiktų elektrolitų. Taigi daugumai iš mūsų tie brangūs kokosų vandenys sporto salėje yra iškilmingesni, nei reikia. Gatorade, šios tendencijos pradininkas, iš pradžių buvo sukurtas Floridos universitete, siekiant papildyti skysčių ir elektrolitų praradimą futbolininkams, kurie treniruojasi dvi per dieną Floridos karštyje. Tai daug kitoks scenarijus, nei kas nors baigia 45 minučių jogos pamoką po dienos biure.

Jei mankštinatės mažiau nei valandą:

Kaip taisyklė, jums nereikia jaudintis dėl skysčių ar elektrolitų atsargų papildymo treniruotėms iki valandos. Vienas įspėjimas, pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, yra tas, kad jei mankštinatės karštoje aplinkoje (pavyzdžiui, „Bikram“ jogos pamoka) ir prarandate daugiau nei 2 procentus savo kūno svorio (palyginkite kūną prieš ir po treniruotės) svoriai, atėmus prakaituojančius drabužius). Tokiu atveju rehidratacija elektrolitų turinčiu gėrimu, pavyzdžiui, kokosų vandeniu ar „Gatorade“, bus naudinga norint išlaikyti našumą. Priešingu atveju, elektrolitų pridėjimas treniruotės metu arba iškart po jos nesuteiks jokios papildomos naudos.

Jei mankštinatės ilgiau nei valandą:

Jei jūsų treniruotės trunka ilgiau nei 60 minučių ir esate linkę daug prakaituoti, galite sužinoti, kiek skysčių netenkate, ir papildymo lygį, kurio jums reikia po treniruotės, naudodami „Gatorade“ sporto mokslo instituto skysčių nuostolių skaičiuoklę.

Lengviausias būdas papildyti skysčius:

Nėra specialaus lango po treniruotės, kad būtų galima papildyti prakaito metu prarastus elektrolitus. Vietoj to galite pradėti juos papildyti pirmuoju maistu po mankštos. Amerikos sporto medicinos koledžas teigia, kad valgant maistą po treniruotės yra pakankamas elektrolitų kiekis. Vertimas: norint atkurti elektrolitų lygį, nereikia nuleisti „Gatorade“ ar „Propel“-tiesiog įsitikinkite, kad į mitybą po treniruotės įtrauktos šios maistinės medžiagos:

Magnis: Raskite jį tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse ir riešutuose, ypač migdoluose, špinatuose ir anakardžiuose.

Natris: Geri šaltiniai yra valgomoji druska arba konservuoti maisto produktai, tačiau nepersistenkite su natriu, nes tai gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.

Kalis: Sutelkite dėmesį į vaisius ir daržoves. Brokoliai, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir saldžiosios bulvės yra puikūs kalio šaltiniai.

Chloridas: Šios maistinės medžiagos yra daugumoje maisto produktų, tačiau didesni kiekiai valgomojoje druskoje, pomidoruose, salieruose ir salotose.

Prie valgio išgerkite stiklinę vandens, ir būsite prisotinti ir pasiruošę išgerti be įmantraus gėrimo.

Apžvalga skirta