Paklauskite dietologo: svorio metimas po atostogų

Turinys

• Apžvalga skirta

Klausimas: Jei išėjau atostogų ir priaugau svorio, kaip galiu grįžti į vėžes?

A: Nėra stebuklingo „atostogų dienų“ skaičiaus, kurį galite praleisti valgydami visą norimą meksikietišką maistą ir margaritas prieš pradėdami priaugti svorio, tačiau gera žinia yra ta, kad yra tam tikra dieta po atostogų, kuri gali padėti jūsų kūnui. „atsigauti“ po kelių dienų išvykimo iš vagono.

Pirma, norėdami nustatyti, kiek svorio priaugsite po kelių nesveikos mitybos dienų, naudokite tuos pačius skaičiavimus, kuriuos naudosite, jei norite numesti svorio. Papildomi 1000 kalorijų per dieną priverstų priaugti apie du svarus per savaitę, o papildomi 500 kalorijų per dieną, dėl ko per savaitę svoris priaugtų 1 kilogramu.

Antra, pagalvokite, kaip valgėte anksčiau. Jei chroniškai nepakankamai valgėte ir per daug ribojote kalorijas, greičiausiai per savaitę priaugsite daugiau nei vieną ar du kilogramus. Mes nepakankamai įvertiname baisų poveikį mūsų medžiagų apykaitai, kurį sukelia lėtinis nepakankamas valgymas, ir vienas iš jų yra neproporcingas svorio padidėjimas padidėjus kalorijoms.

Tačiau valgant daugiau maisto yra ir įdomi pusė. Tyrimai rodo, kad kai persivalgote kelias dienas, jūsų kūnas reaguoja padidindamas sudegintų kalorijų kiekį. Teisingai, persivalgymas (mokslinis persivalgymo pavadinimas) laikinai padidina medžiagų apykaitą, kuri gali svyruoti nuo 4 iki 12 proc. Tačiau turėtumėte atkreipti dėmesį į tai, kad šis sudegintų kalorijų padidėjimas visiškai neatsveria suvartojamų kalorijų padidėjimo, todėl jūs vis tiek priaugsite svorio.

Laimei, jei per atostogas persivalgėte skaniu maistu (o tai puiku!), Galite lengvai pasveikti. Tiesiog grįžkite prie įprastų švarios mitybos įpročių ir aktyvaus gyvenimo būdo, o bet koks svoris, kurį priaugote atostogų metu, atsikratys. Ką neturėtumėte daryti, tai pradėti agresyviai laikytis dietos ir apriboti kalorijų kiekį. Tai gali paskatinti „persivalgymo ir ribojimo modelį“, kuris gali turėti arba neturėti neigiamo poveikio jūsų medžiagų apykaitai trumpuoju laikotarpiu, tačiau ilgainiui tai sudaro pagrindą nesveikiems santykiams su maistu.

Jei norite imtis aktyvesnio požiūrio, kad numestumėte tuos papildomus atostogų kilogramus, išbandykite kalorijų / angliavandenių dviratį. Šis požiūris buvo parodytas 2013 m Britų mitybos žurnalas kad būtų beveik dvigubai efektyvesnis nei tik kalorijų apribojimas. Štai planas, kurį naudojo mokslininkai:

● Penkias dienas per savaitę: laikykitės šiek tiek ribotos Viduržemio jūros regiono įkvėptos dietos (1500 kalorijų per dieną, 40/30/30 proc. Angliavandenių/baltymų/riebalų kalorijų santykis)

● Dvi dienas per savaitę: laikykitės angliavandenių ir kalorijų ribojančios dietos (650 kalorijų per dieną, mažiau nei 50 gramų angliavandenių per dieną)

Galite pasirinkti, kada sekti mažai kaloringas dienas bet kurią savaitės dieną, tačiau aš rekomenduoju pasirinkti ne iš eilės einančias ir ne treniruočių dienas. Toks valgymo būdas ne tik rodė didesnį riebalų praradimo pagerėjimą per 12 savaičių (devyni svarai, palyginti su penkiais svarais riebalų), bet ir labiau pagerino medžiagų apykaitą. Taip pat buvo įrodyta, kad šis dietos metodas yra veiksminga priemonė ilgesniam (šešių mėnesių) svorio metimui, net kai kalorijų dienos buvo nustatytos 1900 kalorijų per dieną.

Apžvalga skirta