Ar alkoholis priverčia priaugti svorio?

Turinys

• Alkoholio ir svorio metimo santykis
• Alkoholio kalorijos
• Kaip jūsų kūnas elgiasi su alkoholiu
• Kaip gerti alkoholį nepriaugant svorio
• Apžvalga skirta

Pripažinkime: kartais jums tiesiog reikia taurės vyno (arba dviejų ... ar trijų ...), kad dienos pabaigoje atsipalaiduotumėte. Nors tai gali nedaryti stebuklų jūsų miegui, tai tikrai gali padėti sumažinti pranašumą, be to, ypač raudonos spalvos stiklinė gali turėti naudos sveikatai. Vis dėlto jums gali kilti klausimas, ar alkoholis priverčia priaugti svorio? ir, priklausomai nuo jūsų tikslų, „ar galite gerti ir vis tiek numesti svorio“? Atsakymas yra ir taip, ir ne. Mes paaiškinsime ...

Alkoholio ir svorio metimo santykis

Taip tu gali gerkite alkoholį ir vis tiek numesite svorio - jei tik esate protingas. Žvelgiant į tai, ar pavyks numesti svorio ir vis tiek gerti mėgstamą gėrimą, reikia atsižvelgti į du dalykus: alkoholio kalorijas ir alkoholio kiekį.

Alkoholio kalorijos

Paprastai kuo didesnis alkoholio kiekis gėrime (taip pat alkoholio tūrio arba ABV), tuo daugiau kalorijų, anksčiau sakė Keila Wallace, Filadelfijos vyno mokyklos įkūrėja.Figūra. Tai reiškia, kad stiprus alkoholinis gėrimas, pavyzdžiui, džinas, viskis ar degtinė (80–100 įrodymų), turės apie 68–85 kalorijas už unciją. Kita vertus, alaus ar vyno uncija turės apie 12 ir 24 kalorijas už unciją.

Tačiau akimirkai pamirškite apie kalorijas savo dvasioje, nes daugumai žmonių maišytuvai jų mėgstamų kokteilių yra daug didesnė kliūtis svorio metimui nei tikrasis alkoholis. Tik 4 uncijose kai kurių daiquiri ar margarita mišinių gali būti iki 35 g cukraus – tai yra 7 arbatiniai šaukšteliai cukraus! (Tik viena iš priežasčių, kodėl turėtumėte pasidaryk pats pasidaryti šiuos naminius užaugintus daiquiris.)

Be to, šie gėrimų mišiniai turi daugiau nei dvigubai kalorijų kiekį, nei į gėrimą įtrauktas šaukštas romo ar tekilos (tai yra, jei jums patiekiama tik pusė puodelio maišytuvo). Be to, maišytuvų kalorijos yra pačios prasčiausios kalorijos: paprastas ir rafinuotas cukrus. Kai jie derinami su tuo, kaip alkoholis veikia medžiagų apykaitą, tai dar labiau pablogėja.

Kaip jūsų kūnas elgiasi su alkoholiu

Keletas dažniausiai užduodamų klausimų: ar degtinė priauga svorio? O kaip alus? Ar vynas storina? Tačiau atėjo laikas tai nutraukti dėl „alkoholio lieknina“ rūpesčių. Taip yra todėl, kad iš tikrųjų tai yra mitas (!!), kad alkoholis jus „storins“. Tiesa: alkoholio ir cukraus derinys, randamas maišytuvuose (arba baro maiste, dažnai vartojamame kartu su alkoholiu), stabdo svorio metimą ir gali sukelti svorio padidėjimą.

Alkoholyje yra kalorijų, o tai taip pat gali sukelti svorio padidėjimą. Tačiau tai nėra vienintelis galimas kaltas veiksnys. Tai taip pat yra metabolizmo prioritetas kurį jūsų kūnas vartoja alkoholiui (daugiau nei angliavandenių ir riebalų), kuris sukelia žalą. Jūsų kūnas nori apdoroti alkoholį prieš bet ką kitą, o tai, kaip įrodyta, sukuria medžiagų apykaitos aplinką, kuri yra beveik priešinga aplinkai, kurią organizmas sukuria po mankštos – aukšto cirkuliuojančio riebalų kiekio ir slopinamo riebalų deginimo.

Kaip gerti alkoholį nepriaugant svorio

Nors tai gali skambėti niūriai ir niūriai, alkoholis turi pranašumų. Saikingas alkoholio vartojimas (1 gėrimas per dieną moterims) padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį, o tyrimai rodo, kad žmonės, kas savaitę išgeriantys po porą gėrimų, gyvena ilgiau. Taigi, štai kaip alkoholio vartojimas ir svorio metimas iš tikrųjų gali veikti kartu:

Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį. Kai geriate, žinokite savo alkoholio porciją. Vyno taurė yra ne taurė, pripildyta iki kraštų, bet 5 uncijos (raudono vyno taurės gali užpildyti 12–14 uncijų).

Sumaišykite mišinį (er). Sumažinkite kalorijų kiekį maišytuvuose. Gaminkite margaritas su tikromis laimo sultimis, vietoj įprasto tonizuojančio vandens ir kitų kaloringų gazuotų gėrimų naudokite dietinį tonizuojantį vandenį ar net natūraliai nekaloringą klubinę soda. (Šios mažai cukraus turinčios margaritos patenkins jūsų troškimą ir sumažins cukraus suvartojimą.

Galvoti į priekį. Jei agresyviai siekiate svorio metimo, apsvarstykite savo tvarkaraštį prieš atidarydami vyno butelį po darbo. Nors labai svarbu gydyti save, galbūt norėsite išsaugoti taurę, tarkime, šeštadienio vakaro BFF gimtadienio vakarienei. Tai gali padėti sumažinti gėrimų poveikį bendram riebalų deginimui.

Susipažinkite su kalorijų skaičiumi. Tai nereiškia (!!), kad jums reikia pradėti skaičiuoti kalorijas (iš tikrųjų kalorijų skaičiavimas nebūtinai yra svorio metimo raktas, todėl dietos ir valgymas gali būti labai ribotas.) Tačiau turint mintyje mažiausio kalorijų alkoholio parinktys gali padėti jums protingai pasirinkti prieš gurkšnojant ir, savo ruožtu, laikytis savo svorio metimo tikslo. Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), čia yra keletas alkoholio rūšių, turinčių mažiausiai kalorijų vienai porcijai.

• Džinas, romas, degtinė, viskis, tekila: 97 kalorijos už 1,5 uncijos
• Brendis, konjakas: 98 kalorijos 1,5 uncijos
• Šampanas:84 kalorijos už 4 oz
• Raudonas vynas: 125 kalorijos už 5 oz

Dr Mike Roussell, Ph.D., yra mitybos konsultantas, žinomas dėl savo įrodymais pagrįsto požiūrio, kuris sudėtingas mitybos koncepcijas paverčia praktiniais mitybos įpročiais ir strategijomis savo klientams, į kuriuos įeina profesionalūs sportininkai, vadovai, maisto įmonės ir geriausios treniruoklių salės . Daktaro Mike'o darbus dažnai galima rasti spaudos kioskuose, pirmaujančiose kūno rengybos svetainėse ir vietiniame knygyne. Jis yra autorius Dr. Mike'o 7 žingsnių svorio metimo planas ir artėjančius 6 mitybos ramsčiai.

Susisiekite su daktaru Mike'u ir gaukite daugiau paprastų dietos ir mitybos patarimų, sekdami @mikeroussell „Twitter“ arba tapdami jo „Facebook“ puslapio gerbėju.

Apžvalga skirta