Viskas, ką reikia žinoti apie ASMR vartojimą nerimui gydyti

Turinys

• Tyrimai yra perspektyvūs, tačiau (labai) riboti
• Jei norite išbandyti, turite keletą variantų
• Garsu pagrįsti trigeriai
• Vizualiniai trigeriai
• Vis dėlto ne visiems
• Reikėtų nepamiršti
• Esmė

ASMR, arba autonominis sensorinis dienovidinio atsakas, apibūdina reiškinį, kuris sukelia dilgčiojimo jausmą visame kūne.

Šį dilgčiojimo pojūtį gali išprovokuoti įvairūs garso ir vaizdo suveikimai, tokie kaip šnabždesys, pirštų bakstelėjimas ar žiūrėjimas, kaip šepetys tempia paviršių.

Tai panašu į svaiginimąsi, drebulį, kurį kai kurie žmonės patiria klausydamiesi muzikos, arba dilgčiojimą, kurį galite patirti žiūrėdami į didžiulį, gražų kraštovaizdį.

ASMR gali ne tik leisti jums jaustis gerai, bet ir padėti pajusti nerimą.

Tyrimai yra perspektyvūs, tačiau (labai) riboti

ASMR įėjimas į visuomenės sąmonę dar gana nesenas, o ekspertai tik pradeda tyrinėti galimą šio reiškinio naudą.

Dabartiniai įrodymai daugiausia orientuojasi į žmonių, kurie dėl įvairių priežasčių žiūri ASMR vaizdo įrašus, savęs ataskaitas. Keletas tyrimų rado daug žadančių rezultatų, nors tyrimo autoriai paprastai sutinka, kad reikia daugiau tyrimų.

„Atsižvelgiant į jūsų jautrumą ir imlumą, sakoma, kad ASMR patirtis suteikia ramybės ir geros savijautos jausmą“, - aiškina Sadie Bingham, klinikinė socialinė darbuotoja, kuri specializuojasi nerimo srityje ir teikia terapiją Gigo uoste, Vašingtone.

Remiantis 2015 m. Tyrimais, kai kuriems žmonėms ASMR pasireiškimas padeda palengvinti neigiamus nuotaikos simptomus, įskaitant depresijos ar streso jausmus. Tai taip pat padeda sumažinti lėtinį kai kurių žmonių skausmą.

2018 m. Atliktais tyrimais rasta įrodymų, kad galima siūlyti žiūrėti ASMR vaizdo įrašus, kurie gali sulėtinti širdies ritmą, sukelti atsipalaidavimo ir ramybės būseną. Tyrimo autoriai pažymėjo, kad daugelis žiūrovų taip pat praneša apie padidėjusį ryšio su kitais jausmą, o tai gali turėti teigiamos įtakos bendrajai savijautai.

Papildomi tyrimai nuo 2018 m. Palaiko šiuos naudojimo būdus, pažymint, kad kiti žiūrovai nustatė, kad ASMR vaizdo įrašai jiems padėjo:

• atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti
• eik miegoti
• jaustumėtės komfortiškai ar prižiūrimi
• patiriate mažiau nerimo ar skausmo
• geriau jaučiasi sirgęs ar nusiminęs

Vaizdo įrašų žiūrėjimas taip pat gali atitraukti nerimą keliančias mintis, kartu skatindamas padidėjusio atsipalaidavimo jausmą.

Tyrėjai dar tiksliai nežino, kaip ar kodėl kai kuriems žmonėms įvyksta ASMR. Bet, kaip pažymi Binghamas, „bet kuriuo metu patirtis nepadarys jokios žalos nei jums, nei kam nors kitam ir gali sukelti geros savijautos jausmą, laikoma naudinga terapiniu požiūriu“.

Jei norite išbandyti, turite keletą variantų

Panašų dilgčiojimą galite pastebėti darydami kasdienius veiksmus, pavyzdžiui, glostydami verkiančią katę, gaudami kirpimą ar girdėdami, kaip kažkas šnabžda (ypač į ausį).

Yra visas interneto kampelis, skirtas atkurti šiuos aktyviklius.

Kai kurie aktyvikliai neveikia visiems, net tarp žmonių, kuriems ASMR būdinga. Be to, ne kiekvienas trigeris sukelia vienodą atsaką, todėl gali prireikti šiek tiek bandymų ir klaidų, kol rasite ASMR aktyviklius, kurie geriausiai veikia nerimui mažinti.

Beje, kai kurie trigeriai gali būti naudingesni nerimui nei kiti.

Garsu pagrįsti trigeriai

Daugelis žmonių praneša, kad tam tikrų garsų vaizdo įrašai jiems padeda atsipalaiduoti, jaustis ramesniems ir mažiau jaudinantiems:

• Šnabždesys. ASMRtistas (vaizdo įrašo asmuo - AKA) lėtai šnabžda konkrečias frazes ar žodžius, kurių negalite ištarti, dažnai atlikdami kitą ASMR trigerį, pavyzdžiui, valydami mikrofoną.
• Bakstelėjimas. Gali girdėti, kaip ant įvairių paviršių, nuo stalo, prie stiklinio butelio ar žvakės, baksnoja nagai ar pirštų galiukai. Taip pat kai kuriuose vaizdo įrašuose gali būti klaviatūros ar rašomosios mašinėlės klavišų bakstelėjimas.
• Puslapio tekinimas. Gali išgirsti sklandesnius blizgančių žurnalų ar vadovėlių puslapių garsus ar paprastesnius tipiškos knygos garsus.
• Skardūs garsai. Tai gali būti tokie dalykai kaip popieriaus glamžymas, folijos glamžymas ar lapų gniuždymas.
• Asmeninis dėmesys. Galite išgirsti patvirtinančių frazių, šnabždesių jums sakant, kad esate vertinamas, saugus arba kad viskas gerai.
• Rašymas. Pieštuko ar plunksnakočio garsas, šveičiantis popierių, ramina daugelį žmonių.

Vizualiniai trigeriai

Daugelyje vaizdo įrašų yra keletas vaizdinių ir garsinių trigerių, tačiau taip pat galite rasti vaizdinių trigerių vaizdo įrašus be garso.

Keletas vaizdinių aktyviklių, apie kuriuos pranešta, kad jie palengvina nerimą:

• Sulankstomi skalbiniai. Kai kuriems žmonėms tai atrodo ramina, nes tai jiems primena vaikystę.
• Glostydamas augintinį. Stebėdami laimingą naminį gyvūnėlį, gaudami raukinius, ypač kai jie kartu su virpėjimo garsu, gali padėti žmonėms jaustis atsipalaidavusiems ir paguodžiantiems.
• Maži judesiai. Tai gali būti rašymas, veido prisilietimas ar lėti rankų gestai.
• Teptuko potėpiai. Tai gali būti susijęs su makiažo šepetėliu, glostančiu paviršių, ar teptuko judėjimu, kai kas nors dažosi. Kai kurie ASMRtists naudojasi šepečiais ant objektyvo, kad imituotų veido valymą.
• Plaukų valymas. Ar kada jautėtės atsipalaidavęs, kai kas nors šukavo, glostė ar žaidė prie jūsų plaukų? Plaukų valymo vaizdo įrašai daugeliui suteikia panašų komforto ir ramybės jausmą.
• Dažų maišymas. Daugelis žmonių teigia, kad stebint spalvas, mišinys jaučiasi atsipalaidavęs ir patenkintas.

Vis dėlto ne visiems

Štai laimikis: ASMR veikia ne visiems.

2017 m. Tyrimai rodo, kad tai gali būti susiję su konkrečiais didžiojo penketo asmenybės bruožais.

Žmonės, labiau linkę patirti ASMR, linkę:

• įvertins atvirumą patyrimui ir neurotizmą
• Rezultatyvumo, ekstraversiškumo ir malonumo įvertinimai yra mažesni

Žmonės, kurie nepatyrė ASMR, dažnai praneša apie vaizdo įrašus, todėl jie jaučiasi išdykę, neramūs, sumišę ar nuobodūs. Net žmonėms, kurie daryti kai jaučiate ASMR, tam tikri garsai ar vaizdiniai trigeriai gali neturėti numatyto efekto.

Kai kurie žmonės taip pat pažymi, kad nors tam tikri trigeriai padeda sumažinti nerimą, kiti sukelti kartais sustiprina jų simptomus.

Atrodo, kad ASMR patirtis yra šiek tiek susijusi su misofonijos, dar nevisiškai suprantamo, reiškiniu. Žmonės, turintys misofoniją, kuri pažodžiui reiškia „neapykantą garsui“, patiria ypač neigiamą reakciją į konkrečius garsus.

Šie garsai kiekvienam asmeniui skiriasi, tačiau įprasti misofonijos sukelėjai apima tokius pakartotinius garsus:

• bakstelėjimas
• kramtyti, gerti, gurkšnoti ar kitus valgymo garsus
• kvėpuoja ar šnypščia
• nagų karpymas

Šie garsai gali sukelti nerimą, stresą, paniką ar net įniršį. ASMR vaizdo įrašas, kuriame yra bakstelėjimas ar kvėpavimas, gali sukelti šiuos jausmus, užuot jus atpalaidavęs.

Jei bandysite žiūrėti ASMR vaizdo įrašus ir nepastebite jokio atsakymo, ištyrę skirtingus aktyviklius galite gauti naudingesnių vaizdo įrašų. Tik būtinai pasinaudokite savo geriausiu sprendimu, rekomenduoja Binghamas.

Jei jaučiatės nesaugiai, nepatogiai ar patiriate kitų neigiamų reakcijų, gali būti geriausia „sustoti ar elgtis atsargiai“, - sako ji.

Reikėtų nepamiršti

Nors ASMR daugeliui žmonių padeda įveikti lengvus streso ar nerimo simptomus, tai nepakeičia terapijos ar kitų nerimo gydymo būdų, pvz., Vaistų.

„Retai yra vienas dalykas, kuris išspręs bet kokią problemą“, - sako Binghamas. „Tai ypač pasakytina apie psichinę sveikatą“.

Beje, jei ASMR patiria pakankamai palengvinimo, kad sumažintų nerimą ir pagerintų savijautą, ASMR gali pakakti, aiškina ji.

Verta paminėti, kad kai kurie žmonės teigia, kad laikui bėgant jie tolerantiškai reaguoja į tam tikrus suaktyvinimo atvejus, ir jiems reikia padaryti pertrauką, kad vėl pajustumėte pranašumus.

Jei ASMR tik laikinai palengvina jūsų simptomus arba nustos daryti kuo didesnį poveikį jūsų kančiai, geriausia kreiptis į terapeutą, kuris gali pasiūlyti profesionalų palaikymą ir patarimus, kurie gali padėti jums valdyti simptomus patvaresniu būdu.

Net jei ir siekiate terapijos, nėra jokios priežasties nustoti naudoti ASMR kaip įveikos strategiją kartu su gydymu, jei tai tęsia jūsų darbą.

Esmė

Tyrėjai dar turi sužinoti daugiau apie ASMR, įskaitant tai, kaip ir kodėl ji veikia. Vis dėlto akivaizdu, kad atrodo, kad tai padeda kai kuriems žmonėms.

Jei nepatyrėte ASMR, žiūrėdami trigerinius vaizdo įrašus galite išgauti tik nuobodulio ar nerimo pojūtį. Bet šie video galėtų padės atsiriboti nuo nerimastingų minčių ir jaustis ramesniems.

Dienos pabaigoje tai yra mažos rizikos alternatyvus būdas kovoti su nerimu ir susijusiomis problemomis.

Crystal Raypole anksčiau yra dirbusi „GoodTherapy“ rašytoja ir redaktore. Jos domėjimosi sritys yra Azijos kalbos ir literatūra, vertimas į japonų kalbą, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra pasiryžusi padėti sumažinti stigmas dėl psichinės sveikatos problemų.