Kodėl taip svarbu suprasti sielvartą koronaviruso metu

Turinys

• Pripažinkite, kad jūsų sielvartas yra tikras ir teisingas
• Praleiskite laiką, kurio reikia emociniam procesui Tavo netektis
• Ieškokite palaikymo-virtualiai ar asmeniškai-, kad galėtumėte kalbėti apie savo sielvartą
• Atminkite, kad sielvartas nėra linijinis
• Kurkite asmeninius ritualus, kad prisimintumėte savo netektį
• Apžvalga skirta

Koronaviruso pandemija verčia mus visus išmokti grumtis su precedento neturinčiais ir neapskaičiuojamais nuostoliais. Jei tai apčiuopiama - netekęs darbo, namų, sporto salės, baigęs mokslus ar vestuvių ceremoniją - tai dažnai lydi gėdos ir sumišimo jausmas. Nesunku pagalvoti: „kai gyvybę prarado daugiau nei pusė milijono žmonių, ar tikrai svarbu, kad turiu praleisti mergvakarį?

Tiesą sakant, labai teisinga liūdėti dėl šių nuostolių, teigia sielvarto ekspertė ir terapeutė Claire Bidwell Smith. Laimei, yra keletas taktikų, kurios gali padėti sušvelninti skausmą.

Mūsų sielvarto idėja visada yra ta, kad ji turi būti skirta žmogui, kurio mes netenkame, tačiau dabar, pandemijos metu, mes liūdime tiek daug skirtingų lygių. Liūdime dėl gyvenimo būdo, liūdime dėl savo vaikų, grįžusių iš mokyklos, liūdime dėl savo ekonomikos, politikos pokyčių. Manau, kad daugeliui iš mūsų teko neišmatuojamai atsisveikinti su daugeliu dalykų ir nemanome, kad šie dalykai verti sielvarto, bet jie yra.

Claire Bidwell Smith, terapeutė ir sielvarto ekspertė

Mes, kaip pasaulinė bendruomenė, išgyvename situaciją, kuri nėra tokia, kokią kada nors matėme, ir nematant pabaigos, visiškai normalu, kad patiriate precedento neturinčius baimės ir praradimo jausmus.

„Per tą laiką pastebėjau, kad daugelis žmonių ir toliau bėga nuo savo sielvarto, nes yra daug būdų, kaip blaškytis“, - sako Erin Wiley, MA, LPCC, klinikinė psichoterapeutė ir konsultacijų „The Willow Center“ vykdomoji direktorė. praktika Toledo mieste, Ohajo valstijoje. "Tačiau tam tikru momentu sielvartas tikrai beldžiasi, ir už tai visada reikia sumokėti".

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, naujausias viruso antplūdis rodo, kad paskelbimo metu (ir skaičiuojant) JAV užsikrėtimų skaičius yra daugiau nei 3,4 milijono patvirtintų atvejų. Daugelis turės ištverti šią patirtį ir susidoroti su sielvartu - fiziškai atskirti nuo tų žmonių, kurie įprastomis aplinkybėmis būtų už juos. Taigi ką mums daryti?

Čia sielvarto ekspertas ir terapeutai siūlo suprasti jūsų sielvartą, kaip su juo susidoroti ir kodėl viltis yra raktas į visa tai.

Pripažinkite, kad jūsų sielvartas yra tikras ir teisingas

„Apskritai žmonėms gana sunku duoti sau leidimą liūdėti“, – sako Smithas. „Taigi, kai atrodo šiek tiek kitaip, nei manome, yra dar sunkiau duoti sau sutikimą.

Ir nors visas pasaulis šiuo metu sielvartauja, žmonės taip pat greičiausiai atmes savo nuostolius, sakydami tokius dalykus kaip „na, tai buvo tik vestuvės, ir mes visi gyvensime, nors to neturėjome“ “ arba „mano vyras neteko darbo, bet aš turiu savo, todėl turime už ką būti dėkingi“.

„Dažnai mes nuvertiname savo sielvartą, nes yra tiek daug blogesnių scenarijų, ypač jei nepraradote ko nors dėl pandemijos“, - sako Wiley.

Savaime suprantama, kad prarasti mylimą žmogų yra nepakeičiama netektis. Kai atšaukiate renginį ar prarandate darbą, vis dar turite vilties, kad galėsite tai vėl turėti, o praradę žmogų neturite vilties, kad jis sugrįš. „Turime idėją, kad kažkur pakeliui gyvenimas grįš į įprastas vėžes ir vėl galėsime turėti visus tuos dalykus, kurių mums trūksta, bet tikrai negalime pakeisti baigimo, kuris turėjo tai įvyks mokslo metų pabaigoje. Per dvejus metus tai nebus tas pats “, - sako Wiley.

Sielvartas įgauna daugybę formų ir gali pasireikšti tiek fiziniais, tiek psichologiniais simptomais, įskaitant (bet neapsiribojant) pyktį, nerimą, verksmą, depresiją, nuovargį ar energijos trūkumą, kaltę, vienatvę, skausmą, liūdesį ir miego sutrikimus. į Mayo kliniką. Tiems, kurie gedi sudėtingesnės netekties (pvz., Praleisto etapo ar šventės), sielvartas gali pasireikšti panašiai, kaip ir konkretus praradimas (pvz., Mirtis), arba labiau blaškantis elgesys, pvz., Valgymas, gėrimas, mankštintis ar net besaikį žiūrėti „Netflix“, kad išvengtumėte emocijų po paviršiumi, sako Wiley. Kas mus atveda prie ...

Praleiskite laiką, kurio reikia emociniam procesui Tavo netektis

Ir Wiley, ir Smithas sako, kad labai svarbu iš tikrųjų nuliūdinti kiekvieną dalį to, kas dabar dingo. Įsitraukimas į sąmoningą veiklą, pvz., Žurnalų rašymas ir meditacija, gali labai padėti jums pripažinti ir apdoroti savo emocijas, taip pat rasti sprendimą savo procese.

"Sielvarto pašalinimo pasekmės yra nerimas, depresija, pyktis, o jei galite jas išgyventi ir leisti sau viską jausti, dažnai gali nutikti teigiamų pokyčių. Gali būti baisu patekti į tą erdvę; kartais žmonės jaučia, kad jie pradės verkti ir niekada nesustos, arba jie subyrės, bet iš tikrųjų yra priešingai. Vieną minutę tai padarysite, verkite, ir tada pajusite tą palengvėjimą ir tą leidimą “, - sako Smithas.

Psichikos sveikatos ne pelno siekianti organizacija „Mental Health America“ rekomenduoja PATH sistemą neigiamoms emocijoms apdoroti. Kai jaučiatės įsisukę į liūdesio ar pykčio akimirką, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

• Pauzė: Užuot iš karto veikę pagal savo jausmus, sustokite ir viską gerai apgalvokite.
• Pripažinti ką jaučiatės: pabandykite įvardinti, ką jaučiatės ir kodėl - ar tikrai pykstate, kad kažkas atsitiko, ar esate liūdnas? Kad ir kas tai būtų, taip jaustis yra gerai.
• Pagalvokite: Kai suprasite, ką tiksliai jaučiatės, pagalvokite, kaip galite pasijusti geriau.
• Pagalba: Imkitės veiksmų, kad nuspręstumėte, kad jausitės geriau. Tai gali būti bet kas - skambinti patikimam draugui ar leisti sau verkti, rašyti emocijas ar praktikuoti pilvo kvėpavimą.

Apdoroti savo emocijas nėra lengva - tam reikia brandos ir daug drausmės, ir dažnai mūsų blaškymasis nuo sielvarto gali pasireikšti kenksmingais būdais (pvz., Piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis ar pasitraukimas iš mūsų paramos sistemos). Ir nors, kaip rūšis, žmonės yra suprojektuoti susidoroti su tokio pobūdžio skausmu, mes puikiai to išvengiame, ypač kai kiekviena mūsų būties dalis liepia mums bėgti, sako Wiley.

Vengimas pasireiškia įvairiomis formomis. „Amerikiečiai, apskritai žmonės, tikrai geba nuolat bėgti nuo to, kaip jaučiasi“, - sako ji. „Mes žiūrime „Netflix“, geriame vyną, bėgiojame, rengiame vakarėlius su draugais, valgome per daug, kad užpildytume tą tuštumą, bet turime tiesiog įsileisti jausmus. Galite manyti, kad susidorojate sveikai, tačiau yra tam tikra riba, kur kažkas gali tapti nesveiku įveikos mechanizmu: „Mes visi esame linkę pereiti prie įveikimo įgūdžių ir jo naudoti tiek daug, kad tai sukelia problemų mūsų gyvenime. gyvena“, – sako ji. Pavyzdžiui, netinkamai prisitaikantis susidorojimo įgūdis gali būti bėgimas - tai iš prigimties nėra blogai, bet jei jis tampa kompulsyvus arba negalite to nustoti daryti, na, bet kas, kas yra perteklius, gali būti žalingas, priduria ji.

„Reikia tikrai išsivysčiusios psichinės būsenos, kad galėtum eiti į sielvartą ir pasakyti:„ Aš pasiliksiu “, užuot to išvengęs, sako Wiley. „Vietoj to, kad sėdėtumėte ant sofos, valgytumėte ledų ir žiūrėtumėte„ Netflix “, tai gali atrodyti taip, tarsi sėdėtumėte ant sofos be maisto ir rašytumėte žurnale, kalbėtumėte apie tai su terapeutu ar eitumėte pasivaikščioti ar sėdėti kieme. tiesiog galvoju “, - sako ji.

Wiley taip pat ragina savo pacientus atkreipti dėmesį į tai, kaip tam tikra veikla juos sukelia. „Aš norėčiau bet kuriam savo klientui prieš pradėdamas blaškytis, 1–10 skalėje savęs paklausti, kaip jaučiatės? Jei baigus tai bus mažesnis skaičius, galbūt turėsite iš naujo ištirti, ar tai veikla jums naudinga. [Svarbu] suvokti, ar elgesys naudingas, ar žalingas, ir nuspręsti, kiek laiko norite tam skirti“, – sako ji.

Sėdėdama su tokiais jausmais, nesvarbu, ar tai būtų joga, meditacijos, žurnalų pratimai ar terapija, Wiley skatina savo klientus sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą ir susimąstyti apie jūsų dabartines mintis ir jausmus. Pasinaudokite viena iš daugelio puikių meditacijos programų, internetinių kursų ar jogos užsiėmimų, kad sulėtintumėte savo mintis.

Romantiškų santykių praradimas taip pat turi įtakos čia-tiek daug žmonių išgyvena išsiskyrimus, išsiskyrimus ir skyrybas, o pandemija tik kaupia tuos izoliacijos jausmus. Štai kodėl, tvirtina Wiley, dabar yra geresnis laikas nei bet kada dirbti dėl savo emocinės sveikatos, kad visi santykiai, esantys toliau, būtų stipresni ir jūsų stiprybė būtų sukurta dabar.

"Yra kažkas naudingo, kai turi galimybę suvokti, kad dabar kovojant su emociniu skausmu vėliau būsi geresnis žmogus. Tai pagerins ir turėtų pagerinti visus jūsų santykius", - sako Wiley.

Ieškokite palaikymo-virtualiai ar asmeniškai-, kad galėtumėte kalbėti apie savo sielvartą

Tiek Wiley, tiek Smithas sutinka, kad vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų pereiti į sielvarto procesą, yra rasti palaikančių žmonių, galinčių įsijausti.

„Nebijokite ieškoti paramos“, – sako Smithas. "Kai kurie žmonės mano, kad jiems turėtų būti sekasi geriau, arba mano, kad jiems neturėtų būti taip sunku. Tai pirmas dalykas, dėl kurio turime atsikratyti kabliuko. Tiems, kurie jau turi nerimą, tai gali būti ypač sunkus laikas. Palaikymas yra toks, toks prieinamas dabar - nesvarbu, ar tai būtų internetinė terapija, ar vaistai, ar visi, į kuriuos paprastai kreipiatės dėl klausančios ausies “.

Be to, tiek Wiley, tiek Smithas yra sielvarto palaikymo grupių dalis ir bijo, kaip jie buvo naudingi.

„Sukūriau šią internetinę moterų grupę „Manage Your Shift“. Mes susitinkame kiekvieną rytą, ir aš jiems nurodau, ko man reikėjo, bet dabar tai, ką mes dalijamės kartu. Skaitykime tą dieną įkvepiantį skaitymą, stebėsime savo dėkingumą, kalbėsime apie emocinę sveikatą-šiek tiek medituojame, šviesame Ištempti ir nustatyti ketinimus. Prisijungėme, nes visi plūduriavome ir pasiklydome ir bandėme rasti tam tikrą prasmę šiuo metu – nėra nieko, kas mus įtvirtintų, ir tai tikrai padėjo užpildyti tą tuštumą“, – sako Wiley.

Smithas taip pat pabrėžia paramos grupių naudą. "Būdami kartu su kitais žmonėmis patiriate tokius pat nuostolius, kaip jūs sukuriate tokią nuostabią sinergiją. Tai labai prieinama, mažesnė kaina, tai galite padaryti iš bet kurios vietos ir galite dirbti su profesionalais, kurių galbūt nebūtumėte turėję prieigą prie anksčiau “, - sako ji. Kiti Smitho rekomenduojami internetiniai šaltiniai: „Psychology Today“, „Modern Loss“, „Hope Edelman“, „The Dinner Party“ ir buvimas čia, žmogus.

Nors vis dar trūksta tos apkabinimo ar akių kontakto magijos, tai yra daug geriau nei nieko. Taigi verčiau sėdėti namuose savo sielvarte, susitikti su kitais ir profesionalu, kuris gali jums padėti. Ir tai veikia.

Atminkite, kad sielvartas nėra linijinis

Ir Wiley, ir Smithas sutinka, labai dažnai jautiesi taip, tarsi peržengei netekties skausmą ir atrandi sunkių emocijų, kylančių ateityje.

"Dabar matau dar daugiau žmonių, kurie bėga nuo sielvarto, palyginę gyvenimą prieš pandemiją, bet jūs galite tik sustabdyti sielvartą taip ilgai, ir tai taip pat nesibaigiantis dalykas. Beveik kiekvienas mano turėtas pacientas, netekęs sutuoktinio ar vaikas - pirmuosius metus esi tarsi rūke ir nesijauti tikra, nes tu tik suklupi pro jį, o paskui antrus metus tau išties atsitinka, kad tai niekada nesikeičia ir tai tampa tavo dalimi realybė, todėl dar sunkiau “, - sako Wiley. Taip neabejotinai būdinga ir sielvartui pandemijos metu – daugelis iš mūsų išgyvena kelias savaites ar mėnesius trunkantį karantiną šiame rūke ir dar turime susidurti su realybe, kaip ši situacija gali paveikti gyvenimą.

Ir šis „rūkas“ yra tradicinių penkių sielvarto etapų dalis-gerai žinomas psichiatrės Elisabeth Kübler-Ross 1969 m. Sukurtas modelis, skirtas parodyti, kiek žmonių patiria sielvartą. Jie įtraukia:

• Neigimas prasideda iškart po pralaimėjimo, kai tai dažnai būna siurrealistiška ir sunku priimti. (Tai gali būti pradinio „rūko“ dalis.)
• Pyktis, kitas etapas, yra paviršinė emocija, leidžianti nukreipti tą emociją į kažką mažiau skausmingo nei depresija. (Tai gali pasirodyti kaip pliaukštelėjimas bendradarbiui dirbant iš namų arba nusivylimas tuo, kad namiškiai turi dalintis iš arti).
• Derėtis, arba „kas būtų, jei“ etapas yra tada, kai bandome sugalvoti būdus, kaip sumažinti nuostolius, klausdami, kas galėjo būti arba kas galėtų būti
• Depresija yra pats akivaizdžiausias etapas, kuris dažnai trunka ilgiausiai – dažniausiai jį lydi liūdesio, vienišumo, beviltiškumo ar bejėgiškumo jausmas ir galiausiai.
• Priėmimas yra etapas, kai žmogus gali priimti praradimą kaip savo „naują normalumą“.

Tačiau Smithas tvirtina nerimas yra trūkstamas sielvarto etapas. Jos knygoje, Nerimas, trūkstama sielvarto stadija, ji išdėsto, koks svarbus ir tikras nerimas yra sielvarto procese. Ji sako, kad nerimas buvo vyraujantis simptomas, kurį ji pastebėjo pacientams, praradusiems artimą žmogų – net labiau nei pyktis ar depresija. Ir dabar, labiau nei bet kada, jos tyrimai yra aktualūs. Sielvartas kiekvienam yra labai skirtingas, tačiau vienas bendras šių laikų vardiklis yra tas, kad praradus žmogų nuo COVID kyla daug pykčio ir daug nerimo.

Taip pat svarbu pažymėti, kad penki sielvarto etapai dažnai nėra tiesiniai, sako Smithas. "Mes ne tik puikiai juda per juos. Jie skirti naudoti kaip orientyrai, bet jūs galite įeiti ir išeiti iš jų - jums nereikia eiti per visus penkis. Galite pereiti daugiau nei vieną iš karto, galite praleisti vieną. Tai priklauso nuo santykių, nuo praradimo, nuo visų šių skirtingų veiksnių.

Taip pat labai svarbu atpažinti ir suprasti sielvarto gėdinimą ir tai, kaip jis nuolat pasireiškia socialinėje žiniasklaidoje, naujienų cikle, asmeniniame gyvenime. Sielvarto gėdinimas – kito žmogaus sielvarto vertinimo praktika arba sielvarto apdorojimo būdas – visada kyla iš jūsų pačių baimės, nerimo ir liūdesio, sako Smithas. Šiuo metu yra tiek daug baimės, todėl vyksta daug gėdos - žmonės šaukiasi vieni kitų, kad jie nepalaiko tam tikro politinio kandidato, nesvarbu, ar jie dėvi kaukes, ar ne, ar jaučiasi dėl pandemijos. ir kt.

"Žmogus, kuris daro gėdą, pats niekada nėra geroje vietoje. Tai labai svarbu prisiminti. Jei tai atsitiks jums, galite pasukti į palaikymo vietą, nesvarbu, ar tai būtų internete, ar draugas, ar tai, kas tai yra. nėra „teisingo“ būdo liūdėti“, – sako Smithas.

Kurkite asmeninius ritualus, kad prisimintumėte savo netektį

Naujų ir prasmingų būdų, kaip prisiminti praeitą mylimąjį prisiminti, ar švęsti praleistą įvykį, tikrai galima palengvinti sunkius sielvarto jausmus.

’Raginu žmones šiuo metu būti kuo kūrybiškesniems, kad sugalvotų savo ritualą, tradicijas ir viską, kas jums patinka. Jei kas nors miršta per šį laiką, dažnai būna taip, kad nėra laidotuvių, žiūrėjimo, paminklo, niekas nekalba ir jų nebėra. Nėra kūno, jūs negalite keliauti, kad būtumėte toje pačioje būsenoje. Manau, kad tai yra beveik kaip romano užbaigimas be taškų paskutiniame sakinyje “, - sako Wiley.

Kaip žmonės, mes natūraliai randame tiek daug komforto ritualuose ir tradicijose. Kai ką nors prarandame, svarbu rasti būdą asmeniškai pažymėti tą praradimą. Tai gali būti taikoma, tarkime, nėštumo praradimui ar bet kokiam prasmingam iš anksto suplanuotam gyvenimo įvykiui, aiškina Wiley. Turite rasti savo būdą, kaip laiku tai pažymėti, naudodami tai, į ką galite atsigręžti ar fiziškai paliesti.

Pavyzdžiui, medžio sodinimas yra kažkas labai tvirto, kuris gali žymėti gyvenimo pabaigą. Tai kažkas, ką galite pamatyti ir paliesti. Taip pat galite pagražinti parko plotą arba rasti kitą apčiuopiamą projektą, sako Wiley. „Nesvarbu, ar tiesiog uždegate žvakę kieme, ar kuriate alteralą savo namuose, rengiate internetinius memorialus, ar organizuojate socialiai nutolusį nagų dažymo gimtadienį savo aklagatėje – mes galime surengti atminimo paminklus asmeniškai. kelias, bet turėti šiuos virtualius ar socialiai nutolusius memorialus yra geriau nei nieko. "Susiburti, rasti palaikymą, bendrauti su žmonėmis, kuriuos mylime, šiuo metu tikrai svarbu",-sako Smithas.

Padėti kitiems taip pat yra gražus sielvarto būdas, nes tai pašalina mintis nuo mūsų pačių sielvarto, jei tik laikinai. „Padarykite ką nors malonaus kitam žmogui, kuris daug reiškė mylimam žmogui, kurį praradote – sukurkite internetinį nuotraukų albumą, parašykite nedidelę istorijų knygelę apie jį“, – sako Smithas. „Mes žongliruojame visu tuo sielvartu, tačiau svarbu jį padėti ant stalo, pažvelgti į jį, apdoroti ir kažką su juo padaryti“.

Apžvalga skirta