„Assault AirBike“ treniruotė, sudeginanti daugybę kalorijų

Turinys

• 26 minučių Assault Bike treniruotė
• 1 turas
• 2 turas
• 3 turas
• 4 turas
• 5 turas
• 6 turas
• 7 turas
• 8 turas
• 9 turas
• 10 turas
• 11 turas
• 12 turas
• Apžvalga skirta

Oro dviratis (dažnai žinomas pagal savo prekės ženklą kaip „Assault AirBike“ arba tiesiog „Assault bike“) yra savo kalorijų deginimo lygoje, derinantis lygumų slidinėjimo mašinos rankos siurbimo veiksmą su koja -įtvirtinanti dviračių galią prieš rimtą pasipriešinimą.

Skirtingai nuo dviračių patalpose, kurie gali pakeisti pasipriešinimą paprastu rankenėlės pasukimu, oro dviratis naudoja ventiliatorių (todėl jis taip pat vadinamas dviračiu su ventiliatoriumi), kad būtų sukurtas atsparumas vėjui, todėl kuo stipriau važiuosite pedalu, tuo sunkiau bus pedalai. . Tuo tarpu jūsų krūtinė, nugara, rankos, pilvo raumenys ir įstrižai dvigubai išsiplečia, kai jūs agresyviai stumiate ir traukiate rankenas, kad gautumėte daugiau galios ir greičio.

„Jūs nešvaistote laiko šuoliui į viršų ar mažinimui“,-sako Ianas Armondas, programos „Basecamp Fitness“ Santa Monikoje, Kalifornijoje, kuris yra žinomas dėl savo HIIT stiliaus „Assault AirBike“ treniruočių, vadovas. „Nėra tokio pastangų, kurių gali pasiekti dviratis, todėl kalorijų sudeginimo potencialas yra beveik neribotas.

Žinoma, jūs galėtumėte naudoti šį dviratį ištvermės treniruotėms, tačiau jis tikrai šviečia trumpomis visų jėgų pastūmimų pliūpsniais (pagalvokite: HIIT), sako Armondas, todėl jis sukūrė šią dviračių mėgėjų treniruotę, keisdamas dviračių dviračių intervalus 40 sekundžių su kūno svorio stiprintuvais. Įkiškite kojas į pedalus ir važiuokite kaip pragaras, tvirtai suimkite rankenas, kai jas išstumiate, ir patraukite jas su visomis jėgomis - kuo sunkiau einate, tuo didesnį pasipriešinimą sukuriate ir tuo daugiau užsidirbate dviračių gerbėjų treniruotė. „Įtrauksite visą savo kūną ir pasitempsite maksimalią kardio treniruotę, kad rezultatai būtų greitesni“, – sako Armondas. (Susijęs: Važiavimo dviračiu viduje nauda fizinei ir psichinei sveikatai)

FYI, greičiausiai jausitės ant išsekimo slenksčio per visą treniruoklių treniruotę, nes negausite daug kvėpavimo, bet tai yra esmė. „„ Assault “dviratis neleis jums plynaukštėje, nes niekada negalėsite visiškai prisitaikyti prie pasipriešinimo“, - sako jis. „Tai saldi vieta riebalams tirpinti ir raumenims auginti, nes esi nuolat stumiamas tik už savo komforto zonos“.

Išbandykite jo „Assault AirBike“ treniruotę: manome, kad būsite gerbėjas to, ką ji daro jūsų kūnui.

26 minučių Assault Bike treniruotė

Jums reikės: Ventiliatoriaus dviratis, pvz., Assault AirBike. Dauguma sporto salių juos turi; paprašykite trenerio, kad jis nurodytų, jei jums reikia pagalbos. Arba, jei esate apsėstas mėgėjų treniruotis dviračiais, apsvarstykite galimybę įsigyti „Assault AirBike“ savo namų sporto salei. (Pirkti, 699 USD, amazon.com)

Kaip tai veikia: Prieš pradėdami treniruotę su ventiliatoriumi, pradėkite nuo apšilimo. Tada atlikite 12 ratų pakaitomis 40 sekundžių dviračiu (fotografuokite 250 vatų ar geresnių pastangų lygiu) atlikdami 40 sekundžių kūno svorio jėgos pratimų, perėję 20 sekundžių tarp kiekvieno dviračio treniruotės rato.

Apšilimas: Atlikite 1 minutę bėgimo aukštais keliais, tada colių kirminus (nuo stovėjimo, sulenkite į priekį ir ištieskite rankas į lentų padėtį, eikite kojomis link rankų, tada atsistokite; pakartokite).

1 turas

Pedalai kuo greičiau40 sekundžių. Skirkite 20 sekundžių, kad nuliptumėte nuo dviračio.

Ar šokinėja domkratai40 sekundžių. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

2 turas

Pedalai kuo greičiau40 sekundžių. Skirkite 20 sekundžių, kad nuliptumėte nuo dviračio.

Darykite tiesiomis kojomisdviračio smūgiai 40 sekundžių: Atsigulkite veidu į viršų ant grindų, rankomis už galvos, o rankos plačiai sulenktos, kojos ilgos ir kyboti virš grindų. Pakelkite kairę koją ir pasukite liemenį, kad paliestumėte dešinę alkūnę prie kairiojo kelio; perjunkite šonus ir pakartokite. Toliau keiskite puses. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

3 turas

40 sekundžių spauskite pedalą taip greitai, kaip galite. Užlipkite iš dviračio 20 sekundžių.

Ar galios alpinistai40 sekundžių: Pradėkite nuo grindų lentomis ant delnų. Pakelkite kairę koją į kairės rankos išorę. Pereikite prie šonų keitimo. Toliau keiskite puses. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

4 turas

Pedalai kuo greičiau40 sekundžių. Skirkite 20 sekundžių, kad nuliptumėte nuo dviračio.

Pritūpkite 180 šuolių 40 sekundžių: Atsistokite taip, kad kojos būtų klubų plotyje, o rankos viena šalia kitos. Pritūpkite, tada šokinėkite kuo aukščiau, sukdami orą, kad nusileistumėte priešinga kryptimi. Toliau keiskite puses. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

5 turas

Pedaleliu kuo greičiau 40 sekundžių. Skirkite 20 sekundžių, kad nuliptumėte nuo dviračio.

40 sekundžių darykite pritūpę šoninius kojų pakėlimus: Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, o rankos-prie šonų. Pritūpkite, tada atsistokite, iškeldami kairę koją į šoną iki klubų aukščio. Toliau keiskite puses. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

6 turas

40 sekundžių spauskite pedalą taip greitai, kaip galite. Užlipkite iš dviračio 20 sekundžių.

Atlikite aukštyn kojas 40 sekundžių: Atsigulkite veidu į grindis, rankos ištiestos virš galvos, o kojos ilgos. Pakelkite liemenį ir kojas ant uodegos kaulo, kad kūnas sudarytų V. Žemutinę. Pakartokite. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

7 turas

40 sekundžių spauskite pedalą taip greitai, kaip galite. Užlipkite iš dviračio 20 sekundžių.

Darykite greitaeigius čiuožėjus 40 sekundžių: Nuo stovėjimo, šokinėkite į kairę pusę, nusileiskite ant kairės kojos, atveskite dešinę koją atgal ir per kairę, kai pasiekiate dešinę ranką paliesti kairę koją. Toliau keiskite puses. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

8 turas

Pedalai kuo greičiau40 sekundžių. Užlipkite iš dviračio 20 sekundžių.

Atlikite atsispaudimus 40 sekundžių: Pradėkite nuo pritūpusios padėties ant grindų, ištieskite rankas priešais save. Spyruoklinį kūną į priekį į lentos padėtį, tada padaryk 1 atsispaudimą, stumdamas atgal. Pakartokite. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

9 turas

40 sekundžių spauskite pedalą taip greitai, kaip galite. Skirkite 20 sekundžių, kad nuliptumėte nuo dviračio.

Atlikite smūgius 40 sekundžių: Atsistokite taip, kad kojos būtų klubo pločio, o rankos-prie šonų. Dešinę koją patraukite atgal, lenkdami dešinę ranką į priekį ir kairę atgal. Atsistokite ant kairės kojos, spardykite dešinę koją į priekį ir veskite rankas priešingomis kryptimis. Pakartokite 20 sekundžių. Perjungti šonus; kartoti. Užlipkite ant dviračio 20 sekundžių.

10 turas

Pedalai kuo greičiau40 sekundžių. Užlipkite iš dviračio 20 sekundžių.

40 sekundžių darykite kelio šonines lenteles: Pradėkite nuo grindų šoninėje lentelėje ant kairiojo delno. Sujunkite dešinę alkūnę ir kelį, kad prisiliestų prie juosmens. Pakartokite 20 sekundžių. Perjungti šonus; kartoti. Užlipkite ant dviračio 20 sekundžių.

11 turas

Pedalai kuo greičiau40 sekundžių. Skirkite 20 sekundžių, kad nuliptumėte nuo dviračio.

Pasivaikščiokite lentomis 40 sekundžių: Pradėkite nuo grindų lentoje ant delnų. Nuleiskite iki dilbio lentų po vieną ranką. Grįžkite prie lentos ant delnų viena ranka. Toliau keiskite puses. Sėskite ant dviračio 20 sekundžių.

12 turas

Pedaleliu kuo greičiau 40 sekundžių. Užlipkite iš dviračio 20 sekundžių.

40 sekundžių atlikite šnypštimą: Bėk vietoje greitomis kojomis. Kas 5–10 sekundžių nuleiskite, nuleiskite visą kūną ant grindų. Atsistokite ir nedelsdami tęskite greitas kojas. Pakartokite.

Apžvalga skirta