Koks vidutinis vyrų svoris?

Turinys

• Kaip amerikiečiai prilygsta likusiam pasauliui?
• Kaip nustatomi svorio intervalai?
• Koks yra ūgio ir svorio santykis?
• Kokie yra kiti būdai nustatyti jūsų kūno sudėtį?
• Liemens ir klubų santykis
• Kūno riebalų procentas
• Kaip galite valdyti savo svorį?
• Nustatykite realius svorio metimo tikslus
• Laikykitės sveikos mitybos
• Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius
• Sportuokite kasdien
• Kas yra išsinešimas?

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kiek sveria vidutinis amerikietis?

Vidutinis 20 metų ir vyresnis amerikietis sveria. Vidutinis juosmens apimtis yra 40,2 colio, o vidutinis aukštis yra šiek tiek daugiau nei 5 pėdos 9 coliai (apie 69,1 colio) aukščio.

Skirstant pagal amžiaus grupes, vidutinis amerikiečių vyrų svoris yra toks:

Laikui bėgant, amerikiečių vyrų ūgis ir svoris didėja. , vidutinis vyras svėrė 166,3 svaro ir buvo 68,3 colio (šiek tiek daugiau nei 5 pėdos 8 coliai) ūgio.

Amerikos moterys taip pat praneša, kad ilgainiui padidėjo ūgis ir svoris.

, vidutinė moteris svėrė 140,2 svaro ir buvo 63,1 colio ūgio. Palyginimui, sveria 170,6 svaro, juosmens apimtis yra 38,6 colio ir yra šiek tiek mažiau nei 5 pėdos 4 colių (apie 63,7 colio) aukščio.

Čia daugiau apie tai, kodėl taip atsitinka ir ką galite padaryti, kad jūsų svoris būtų sveikas pagal jūsų ūgį.

Kaip amerikiečiai prilygsta likusiam pasauliui?

Vidutinis žmonių svoris JAV ir visoje Šiaurės Amerikoje yra didesnis nei bet kuriame kitame pasaulio regione.

2012 m. BMC visuomenės sveikata pranešė apie šiuos vidutinius svorius pagal regionus. Vidurkiai buvo apskaičiuoti naudojant 2005 m. Duomenis ir remtasi bendra vyrų ir moterų statistika:

• Šiaurės Amerika: 177,9 svaro
• Okeanija, įskaitant Australiją: 163,4 svaro
• Europa: 156,1 svaro
• Lotynų Amerika / Karibai: 149,7 svaro
• Afrika: 133,8 svaro
• Azija: 127,2 svaro

Pasaulio suaugusio žmogaus svorio vidurkis yra 136,7 svaro.

Kaip nustatomi svorio intervalai?

Sudaryti vidutinius svorius yra pakankamai paprasta, tačiau sveiką ar idealų svorį nustatyti yra šiek tiek sudėtingiau.

Viena dažniausių priemonių tam yra kūno masės indeksas (KMI). KMI naudojama formulė, apimanti jūsų ūgį ir svorį.

Norėdami apskaičiuoti savo KMI, padalykite svorį svarais iš ūgio, išreikšto kvadratais. Padauginkite tą rezultatą iš 703. Taip pat galite įvesti šią informaciją į.

Norėdami sužinoti, ar jūsų KMI yra normalus, ar jis priklauso kitai kategorijai, skaitykite toliau pateiktą informaciją:

• Nepakankamas svoris: viskas pagal 18.5
• Sveika: bet kas tarp 18,5 ir 24,9
• Antsvoris: bet kas tarp 25 ir 29.9
• Nutukę: nieko daugiau nei 30

Nors KMI kūno riebalų tiesiogiai nematuoja, jo rezultatai šiek tiek glaudžiai koreliuoja su kitų kūno riebalų matavimo metodų rezultatais.

Kai kurie iš šių metodų apima:

• odos raukšlių storio matavimai
• densitometrija, kuri lygina ore paimtus svarmenis su po vandeniu
• bioelektrinės impedanso analizė (BIA), kuriai naudojama elektrodus apimanti skalė; didesnis elektrinis pasipriešinimas susijęs su daugiau kūno riebalų

Koks yra ūgio ir svorio santykis?

KMI ne visada yra puikus įrankis norint įvertinti, ar jūsų svoris yra sveikas, ar normalus.

Pavyzdžiui, sportininkas gali sverti daugiau nei ne tokio pat ūgio sportininkas, tačiau jo fizinė būklė yra daug geresnė. Taip yra todėl, kad raumenys yra tankesni už riebalus, o tai lemia didesnį svorį.

Taip pat atsižvelgiama į lytį. Moterys paprastai kaupia daugiau kūno riebalų nei vyrai. Panašiai vyresni suaugusieji paprastai turi daugiau kūno riebalų ir turi mažiau raumenų, nei jaunesni to paties ūgio suaugusieji.

Jei norite pagrįstai įvertinti savo ūgio svorį, apsvarstykite šią lentelę:

Kokie yra kiti būdai nustatyti jūsų kūno sudėtį?

Vienas iš pagrindinių KMI apribojimų yra tai, kad neatsižvelgiama į žmogaus kūno sudėtį. Lieknas vyras ir to paties ūgio plačiapečiai vyrai gali turėti labai skirtingą svorį, tačiau būti vienodai tinkami.

Yra ir kitų matavimų, leidžiančių tiksliau suprasti, ar jūsų svoris sveikas, ar ne.

Liemens ir klubų santykis

Vienas iš tokių matavimų yra juosmens ir klubo santykis. Liemens ir klubo santykis yra svarbus, nes pilvo srityje laikomas svoris kelia didesnę riziką susirgti tam tikromis sveikatos būklėmis, įskaitant širdies ligas ir 2 tipo cukrinį diabetą.

Matavimai bus atliekami ties natūraliu juosmeniu (tiesiai virš pilvo mygtuko), taip pat plačiausioje klubų ir sėdmenų dalyje.

2008 m. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) vyrams rekomendavo maksimalų liemens ir klubų santykį 0,90 ir moterims 0,85. Atitinkamai 1,0 ir 0,90 santykis vyrams ir moterims kelia didelę sveikatos problemų riziką.

Nepaisant bendro naudingumo, juosmens ir klubo santykis nerekomenduojamas visiems. Kai kurios grupės, įskaitant vaikus ir tuos, kurių KMI viršija 35 metus, gali pastebėti, kad taikant kitus metodus galima tiksliau įvertinti jų tinkamumą.

Kūno riebalų procentas

Yra daugybė būdų, kaip nustatyti kūno riebalų procentą, įskaitant odos raukšlių storio matavimus ir densitometriją. Jūsų gydytojas ar asmeninis treneris gali atlikti tokio tipo tyrimus.

Internetiniai skaičiuotuvai taip pat gali naudoti tokius matavimus kaip jūsų ūgis, svoris ir riešo apimtis, kad įvertintumėte kūno riebalų procentą.

Sveikatingumo specialistų organizacija „American Council on Exercise“ (ACE) naudoja šias vyrų kūno riebalų procentines klasifikacijas:

Kaip galite valdyti savo svorį?

Sveiko svorio palaikymas gali padėti išvengti įvairių problemų, tokių kaip:

• širdies liga
• 2 tipo cukrinis diabetas
• artritas

Jei jums reikia numesti keletą svarų, kad pasiektumėte savo idealų svorį, čia yra keli pagrindiniai žingsniai, padėsiantys jums ten patekti:

Nustatykite realius svorio metimo tikslus

Užuot susitelkę ties dideliu, didelio paveikslėlio tikslu, siekite mažo tikslo. Pavyzdžiui, užuot nusiteikę numesti 50 svarų šiais metais, siekite numesti svarą per savaitę.

Laikykitės sveikos mitybos

Dietoje daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama šiems maisto produktams:

• vaisius
• daržovės
• pilno grūdo
• neriebi arba neriebi pieninė
• liesos baltymai
• riešutai ir sėklos

Apribokite pridėtų cukrų, alkoholio ir sočiųjų riebalų vartojimą.

Atkreipkite dėmesį į porcijų dydžius

Pabandykite perpus sumažinti įprastas valgio dalis. Jei šeštadienio vakarą paprastai turite du picos gabalėlius, tiesiog turėkite vieną ir keletą salotų. Maisto žurnalas gali padėti atsekti, ką ir kiek valgote.

Sportuokite kasdien

Siekite 30–40 minučių kasdien arba bent 150 minučių per savaitę. Į jūsų mankštos režimą turėtų būti įtrauktos kardio, jėgos treniruotės ir lankstumo pratimai. Taip pat galite pasimankštinti su draugu ar šeimos nariu, kad paskatintumėte keltis ir judėti.

Kas yra išsinešimas?

Nors 69,1 colio ūgio ir 197,9 svaro svorio amerikietis gali būti „vidutinis“, tai taip pat rodo KMI 29,1 - aukščiausią „antsvorio“ klasifikaciją. Vidutinis ne visada reiškia idealą, bent jau JAV.

Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad norint nustatyti idealų svorį, atsižvelgiant į aukštį, naudojamos kelios skirtingos formulės ir skaičiavimai. Nė vienas iš jų nėra tobulas. Jūs galite būti tinkamas svoris savo dideliam rėmui, net jei kita priemonė gali jus pažymėti kaip antsvorį.

Sveikas svoris ne visada yra geros sveikatos garantas. Gali būti normalus KMI, tačiau jei rūkote ir tinkamai nesportuojate ar valgote, vis tiek rizikuojate susirgti širdies ligomis ir kitomis pagrindinėmis ligomis.

Jei nerimaujate dėl savo sveikatos, pasitarkite su gydytoju.

Jie gali padėti suprasti, kur tiksliai jūsų svoris patenka į spektrą ir kaip tai gali būti susiję su bendra jūsų sveikata. Jei reikia, jie gali padėti nustatyti jums tikslų svorį ir kartu su jumis kurti strategijas, kaip ten pasiekti.