Koks vidutinis moterų svoris?
Turinys
- Kaip amerikiečiai prilygsta likusiam pasauliui?
- Kaip nustatomi svorio intervalai?
- Koks yra svorio ir ūgio ryšys?
- Kokie yra jūsų kūno sudėties nustatymo būdai?
- Liemens ir klubų santykis
- Kaip galite valdyti savo svorį?
- Sumažinkite porcijų dydį
- Pabandykite šiek tiek palaukti
- Valgykite reguliariai
- Munch daugiau skaidulų
- Judėti
- Gerti daugiau vandens
- Kas yra išsinešimas?
Kiek sveria vidutinė amerikietė?
Vidutinis 20 metų ir vyresnis amerikietis sveria 63,7 colio (beveik 5 pėdų, 4 colių) aukščio.
O vidutinis juosmens apimtis? Tai 38,6 colio.
Šie skaičiai jums gali ir nestebinti. Remiantis 2016 m. Duomenimis, pranešta, kad maždaug 39,8 proc. JAV suaugusiųjų yra nutukę.
Moterims taip:
| Amžiaus grupė (metai) | Procentas laikomas antsvoriu ar nutukusiu | Procentai laikomi nutukusiais |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 ir daugiau | 67.4 | 32.7 |
Nuo 2016 m.
| Amžiaus grupė (metai) | Vidutinis svoris (svarai) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 ir daugiau | 166.5 |
Kaip amerikiečiai prilygsta likusiam pasauliui?
Šiaurės Amerikos gyventojų vidutinė kūno masė yra didžiausia pasaulyje, rodo 2012 m. Daugiau nei 70 procentų gyventojų patenka į antsvorio ir nutukimo ribas.
Kita vertus, Azijos žmonių kūno masė yra mažiausia. Konkrečiai, 2005 m. Japonijos vidutinis kūno masės indeksas (KMI) buvo tik 22,9. Palyginimui, vidutinis KMI JAV buvo 28,7.
Jei jums reikia kito būdo pažvelgti į tai, 1 tona kūno masės atstovauja 12 suaugusiųjų Šiaurės Amerikoje. Azijoje 1 tona reiškia 17 suaugusiųjų.
Žmonių, laikomų antsvoriu, procentai yra išvardyti toliau:
| Regionas | Procentas laikomas antsvoriu |
| Azija | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Afrika | 28.9 |
| Lotynų Amerika ir Karibai | 57.9 |
| Šiaurės Amerika | 73.9 |
| Okeanija | 63.3 |
| Pasaulis | 34.7 |
Kaip nustatomi svorio intervalai?
Jūsų idealus svoris priklauso nuo jūsų ūgio, lyties, riebalų ir raumenų sudėties. Yra įvairių įrankių, kurie padės išsiaiškinti savo numerį. KMI, vienoje populiariausių priemonių, naudojama formulė, apimanti jūsų ūgį ir svorį.
Norėdami apskaičiuoti savo KMI, padalykite svorį svarais iš ūgio, išreikšto kvadratais. Tada padauginkite tą rezultatą iš 703. Taip pat galite prijungti šią informaciją prie.
Kai žinosite savo KMI, galėsite nustatyti, kur jis nukrenta:
- Nepakankamas svoris: viskas pagal 18.5
- Sveika: bet kas tarp 18,5 ir 24,9
- Antsvoris: bet kas tarp 25,0 ir 29,9
- Nutukę: nieko daugiau nei 30,0
Nors šis metodas yra geras atspirties taškas, jūsų KMI ne visada gali būti tiksliausias jūsų idealaus svorio matas. Kodėl? Tai grįžta prie tokių veiksnių kaip rėmo dydis, raumenų sudėtis ir jūsų amžius.
Pavyzdžiui, sportininkai gali sverti daugiau dėl didelės raumenų masės ir gauti antsvorio rezultatą. Kita vertus, vyresni suaugusieji linkę kaupti daugiau riebalų nei jaunesni.
Svarbu pažymėti, kad KMI yra nurodomas procentile. Jų aukštis ir svoris nuolat keičiasi. Todėl naudingiausia pažvelgti į jų KMI, palyginti su kitų to paties amžiaus ir lyties vaikų KMI.
Pavyzdžiui, 13 metų mergaitės, kurios ūgis yra 5 pėdos ir sveria 100 svarų, KMI yra 19,5. Tačiau 13 metų mergaitėms jos KMI būtų išreikštas kaip „60 procentilis“. Tai reiškia, kad jos svoris yra didesnis nei 60 procentų bendraamžių, todėl ji yra sveika.
Koks yra svorio ir ūgio ryšys?
Net turėdamas tam tikrų apribojimų, jūsų KMI gali būti gera pradinė vieta žiūrint į jūsų bendrą sveikatą. Norėdami sužinoti, kur nukrenta jūsų KMI, pažiūrėkite į šią diagramą ir raskite savo idealų svorį pagal ūgį.
| Aukštis pėdomis ir coliais | Sveikas svoris svarais (arba KMI 18,5–24,9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Kokie yra jūsų kūno sudėties nustatymo būdai?
Norėdami tiksliausiai įvertinti, ar jūsų svoris idealus, galite apsvarstyti galimybę apsilankyti pas savo gydytoją, kad atliktumėte specializuotus tyrimus, pavyzdžiui:
- odos sulankstymo testai, kuriuose dažniausiai naudojami slankmačiai (juos gali atlikti ir asmeniniai treneriai)
- densitometrija, naudojant svėrimą po vandeniu
- bioelektrinės impedanso analizė (BIA), pagal kurią prietaisas matuoja elektros srovės srautą kūne
Sveikatingumo organizacija American Council on Exercise (ACE) naudoja šią moterų kūno riebalų procentinės dalies klasifikavimo sistemą:
| klasifikacija | Kūno riebalų procentas (%) |
| Sportininkai | 14–20 |
| Sportas | 21–24 |
| Priimtinas / vidutinis | 25–31 |
| Nutukę | 32 ir daugiau |
Liemens ir klubų santykis
Jūsų liemens ir klubų santykis yra dar vienas geras rodiklis, rodantis, ar jūsų svoris sveikas. Norėdami apskaičiuoti šį santykį, pirmiausia turėtumėte atlikti matavimus ties natūraliu juosmeniu ir plačiausia apatinės kūno dalies dalimi.
Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, moterų maksimalus juosmens ir klubo santykis turėtų būti 0,85.
Liemens ir klubų santykis, viršijantis 1,0, kelia moterų riziką susirgti visceraliniais arba pilvo riebalais. Šios ligos apima krūties vėžį, širdies ligas, insultą ir 2 tipo cukrinį diabetą.
Liemens ir klubo santykis gali būti ne pati tiksliausia metrika kai kuriems žmonių pogrupiams, įskaitant vaikus ir žmones, kurių KMI viršija 35 metus.
Kaip galite valdyti savo svorį?
Norint išlaikyti savo svorį sveiko diapazono srityje, gali tekti sunkiai dirbti, tačiau verta pasistengti. Jūs ne tik jausitės geriausiai, bet ir užkirsite kelią sveikatos sutrikimams, susijusiems su nutukimu.
Jie įtraukia:
- aukštas kraujo spaudimas
- vainikinių arterijų liga (CAD)
- 2 tipo cukrinis diabetas
- širdies liga
Apsvarstykite galimybę pasinaudoti žemiau pateiktu patarimu, jei jums reikia numesti keletą kilogramų, kad pasiektumėte savo idealų svorį. Šie pagrindiniai veiksmai gali padėti jums ten patekti.
Sumažinkite porcijų dydį
Ketvirtyje jūsų lėkštės turėtų būti delno dydžio liesų baltymų dalis, pavyzdžiui, lašiša ar vištienos krūtinėlė. Kitame ketvirtyje jūsų lėkštės turėtų būti kumščio dydžio viso grūdo dalis, pavyzdžiui, rudieji ryžiai ar kvinoja. Paskutinė jūsų lėkštės pusė turėtų būti sukrauta su daržovėmis, tokiomis kaip lapiniai kopūstai, brokoliai ir paprikos.
Pabandykite šiek tiek palaukti
Jei po valgio vis tiek esate alkanas, palaukite 20 minučių, kol įsigilinsite į tą antrąją pagalbą. Net tada bandykite valgyti šviežius vaisius ir daržoves, kol nepasieksite desertų.
Valgykite reguliariai
Valgykite pusryčius ir nepraleiskite patiekalų. Kad jūsų kūnas veiktų geriausiai, jūsų kūną reikia nuolat maitinti visą dieną. Be tinkamo kuro jūs nesijausite gerai ir jūsų kūnas neveiks efektyviai.
Munch daugiau skaidulų
Moterys kiekvieną dieną turėtų vartoti 21–25 gramus skaidulų. Jei turite problemų šioje srityje, į savo racioną įtraukite tokius maisto produktus kaip pilno grūdo duona ir grūdai. Visų kviečių makaronai, ryžiai ir pupelės yra kiti geri variantai. Idėja yra ta, kad pluoštas greitai užpildo jus, galiausiai sutramdo jūsų apetitą.
Judėti
Šiuo metu yra 150 minučių per savaitę vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas, pvz., Ėjimas ar joga, arba 75 minutės per savaitę intensyvesnės veiklos, tokios kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu.
Gerti daugiau vandens
Moterys kiekvieną dieną turėtų gauti 11,5 puodelio skysčių. Vanduo yra geriausias ir mažiausias kalorijų kiekis, tačiau bet koks gėrimas, įskaitant arbatą, kavą ir putojantį vandenį, yra svarbus jūsų kasdieniam hidratacijos tikslui pasiekti.
Kas yra išsinešimas?
Vien svoris nepasako, koks esi sveikas. Svarbu valgyti gerai, sportuoti, likti hidratuotam ir gerai išsimiegoti, neatsižvelgiant į jūsų dydį.
Jei vis dėlto reikia atsikratyti kelių kilogramų, pirmiausia nustatykite realų tikslą su savo gydytoju arba nustatykite savo kūno svorį ar svorį. Iš ten su gydytojo ar dietologo pagalba sukurkite planą ir nustatykite tikslus, kurių galite siekti.
Šviežios Prekės
6 savaiminio veido įdegio patarimai