Kiek svarbu B vitaminai nėštumo metu?

Turinys

• Vitaminas B-1: tiaminas
• Vitaminas B-2: Riboflavinas
• Vitaminas B-3: niacinas
• Vitaminas B-5: pantoteno rūgštis
• Vitaminas B-6: piridoksinas
• Vitaminas B-7: biotinas
• Vitaminas B-9: Folio rūgštis
• Vitaminas B-12: kobalaminas
• Išsinešimas

Vitaminų vartojimas nėštumo metu

Tinkamai subalansuotos mitybos palaikymas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo kūno labui. Tai ypač aktualu, kai esate nėščia. Maistas, kuriame gausu aštuonių B grupės vitaminų (žinomų kaip B kompleksas), vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką nėštumą.

Mary L. Rosser, medicinos mokslų daktarė, gydanti Akušerijos, ginekologijos ir moterų sveikatos departamente Montefiore medicinos centre (Bronksas, Niujorkas), paaiškina, kad „jie palaiko jūsų kūną tvirtą, kol auga jūsų kūdikis. Jie taip pat pakeičia maistą energija, suteikdami jums reikiamą impulsą nėštumo metu “. Šis natūralus energijos pakėlimas padės, jei per pirmąjį ir trečiąjį trimestrą jaučiatės pavargę.

Kiekvienas iš žemiau išvardytų B grupės vitaminų yra naudingas jums ir jūsų augančiam kūdikiui.

Vitaminas B-1: tiaminas

Vitaminas B-1 (tiaminas) vaidina didžiulę jūsų kūdikio smegenų vystymosi dalį. Nėščioms moterims kasdien reikia apie 1,4 miligramo vitamino B-1. Natūralūs vitamino B-1 šaltiniai yra:

• viso grūdo makaronai
• mielės
• kiauliena
• rudieji ryžiai

Vitaminas B-2: Riboflavinas

Kaip ir visi B grupės vitaminai, B-2 (riboflavinas) tirpsta vandenyje. Tai reiškia, kad jūsų kūnas jo nesaugo. Privalote jį pakeisti laikydamiesi dietos ar prenatalinių vitaminų.

Riboflavinas palaiko jūsų akis sveikas, o oda atrodo švytinti ir žvali. Nėščios moterys turėtų vartoti 1,4 mg riboflavino per parą. Nėščioms moterims reikia 1,1 mg per parą. Šie maisto produktai yra užpildyti riboflavinu:

• vištiena
• Turkija
• žuvis
• pieno produktai
• žalios daržovės
• kiaušiniai

Vitaminas B-3: niacinas

Vitaminas B-3 (niacinas) labai stengiasi pagerinti jūsų virškinimą ir maistinių medžiagų apykaitą. Gydytojai nėščioms moterims rekomenduoja vartoti 18 mg per parą. Skanus priešpiečių sumuštinis, pagamintas iš viso grūdo duonos ir šviežio tuno salotų, būtų puikus niacino šaltinis.

Vitaminas B-5: pantoteno rūgštis

Vitaminas B-5 (pantoteno rūgštis) padeda sukurti hormonus ir palengvina kojų mėšlungį. Nėščiosioms kasdien reikia maždaug 6 mg pantoteno rūgšties. Pusryčiai, kuriuose yra nemažas kiekis B-5, gali būti kiaušinio trynys arba dubuo su grūdais.

Vėliau gausite vitamino B-5 gausius rudųjų ryžių pietus su brokoliais ir anakardžių riešutais. Popietinis užkandis iš žemės riešutų sviestu užpildytų sausainių ir stiklinės pieno gali patenkinti jūsų kasdienius reikalavimus.

Vitaminas B-6: piridoksinas

Vitaminas B-6 (piridoksinas) yra jūsų augančio kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymosi dalis. Tai taip pat gyvybiškai svarbi norepinefrino ir serotonino gamybai. Tai yra du svarbūs neuromediatoriai (signalo pasiuntiniai). Piridoksinas gali padėti sumažinti nėštumo pykinimo ir vėmimo simptomus.

"Mes dažnai rekomenduojame vitaminą B-6 palengvinti nuo ankstyvo nėštumo atsirandančio pykinimo", - aiškina Amelia Grace Henning, CNM iš Masačusetso bendrosios ligoninės Bostone, Masačusetse. "Paprastai nuo 25 iki 50 mg iki trijų kartų per dieną." Bet gydytojai pataria nėščioms moterims neviršyti rekomenduojamos paros dozės.

Kai kurie natūralūs vitamino B-6 šaltiniai yra:

• viso grūdo grūdai
• bananai
• riešutai
• pupelės

Vitaminas B-7: biotinas

JAV Nacionalinės mokslo akademijos Medicinos instituto maisto ir mitybos taryba rekomenduoja nėštumo metu suvartoti 30 mcg vitamino B-7 (biotino) per parą (žindančioms moterims - 35 mcg). Nėštumas dažnai gali sukelti biotino trūkumą. Taigi, įsitikinkite, kad jums pakanka. Vitamino B-7 turtingi maisto produktai yra šie:

• kepenys
• kiaušinių tryniai
• Šveicarijos mangoldas
• pieno
• mielės

Vitaminas B-9: Folio rūgštis

Vitaminas B-9 (folio rūgštis) gali būti svarbiausias B vitaminas, kurį reikia vartoti nėštumo metu. „Dimes March“ rekomenduoja vaisingo amžiaus moterims gerti po 400 mcg vitamino B-9 prieš nėštumą ir po jo.

Jūsų folio rūgšties poreikis padidės, kai pastosite. Vitaminas B-9 gali padėti sumažinti jūsų kūdikio riziką susirgti apsigimimais, įskaitant stuburo bifidą ir kitus nervinio vamzdelio defektus. Vitaminas B taip pat būtinas raudonųjų kraujo kūnelių gamybai.

Kasdien vartojant prenatalinį vitaminą su mažiausiai 600 mcg folio rūgšties ir valgant daug folio rūgšties turinčių maisto produktų, bus užtikrinta, kad gausite reikiamą kiekį. Folio rūgšties šaltiniai yra:

• apelsinai
• greipfrutai
• žalios, lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
• Brokoliai
• smidrai
• riešutai
• ankštiniai
• duonos ir kruopos

Vitaminas B-12: kobalaminas

B-12 (kobalaminas) padeda išlaikyti jūsų nervų sistemą. Vitamino B-12 šaltiniai yra:

• pieno
• naminiai paukščiai
• žuvis

Rekomenduojamas kobalamino kiekis nėštumo metu yra maždaug 2,6 mcg per dieną.

Tačiau gydytojai taip pat mano, kad vitamino B-12 papildas kartu su folio rūgštimi (randama prenataliniuose vitaminuose) padės išvengti apsigimimų, tokių kaip spina bifida, ir defektų, turinčių įtakos stuburui ir centrinei nervų sistemai.

Išsinešimas

Įprastas vitamino B komplekso papildymas, išskyrus tai, kas yra prenataliniuose vitaminuose, paprastai nerekomenduojamas, sako Henningas. "Nors šioje srityje gali būti keletas tyrimų, iki šiol pateikti duomenys nepatvirtino įprasto papildymo pokyčių."

Kad išlaikytumėte stiprų ir sveiką jūsų ir jūsų kūdikio, atlikite paprastus veiksmus, kad valgytumėte subalansuotą mitybą, užpildytą šių B grupės vitaminų deriniu.