Kepti mėlynių avižinių dribsnių kąsneliai kiekvieną rytą daro geresnius

Turinys

• Kepti mėlynių kokoso avižiniai dribsniai
• Apžvalga skirta

Mėlynės yra supakuotos su antioksidantais ir turi maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, skatina širdies sveikatą ir galbūt net apsaugo nuo raukšlių. Iš esmės mėlynės yra maistingas tankus supermaistas, todėl nedvejodami įtraukite daugiau jų į savo mitybą.

Jei ieškote linksmo būdo, kaip panaudoti šviežias mėlynes, turime tik jums skirtą receptą: šiuos keptus mėlynių kokoso avižinių dribsnių kąsnius.

Pagaminti iš širdžiai naudingų avižų ir migdolų sviesto, šie kąsneliai pasaldinami rudųjų ryžių sirupu ir iš susmulkinto kokoso, ir iš kokosų aliejaus įgauna kokoso dvelksmą. Šie įkandimai yra be pieno ir be glitimo, jais galite mėgautis kaip pusryčiais kelyje, kaip užkandį ar net kaip sveiką desertą.

Kepti mėlynių kokoso avižiniai dribsniai

Sudaro 18

Ingridientai

1/3 puodelio migdolų sviesto

1/3 puodelio rudųjų ryžių sirupo (taip pat galima naudoti klevų sirupą, agavos nektarą ar medų)

1/2 šaukšto vanilės ekstrakto

1 šaukštas kokosų aliejaus

1 šaukštas pieno be pieno, pavyzdžiui, migdolų ar anakardžių

2 puodeliai sausų avižų

1/3 puodelio susmulkinto kokoso

2 šaukštai kanapių širdelių

2/3 puodelio prinokusių mėlynių

1/2 šaukštelio druskos

1 arbatinis šaukštelis cinamono

Kryptys

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Kepimo skardą padenkite kepimo purškalu.
2. Nedideliame puode ant silpnos ugnies sumaišykite migdolų sviestą, rudųjų ryžių sirupą, vanilę, kokosų aliejų ir riešutų pieną. Dažnai maišykite, kol mišinys bus lygus ir gerai susimaišys.
3. Tuo tarpu į didelį dubenį įdėkite 1 1/2 puodelio avižų. Įdėkite susmulkintą kokosą, kanapių širdeles, mėlynes, druską ir cinamoną.
4. Kai drėgni ingredientai ištirps, supilkite mišinį į avižų dubenį. Norėdami sumaišyti ingredientus, naudokite panardinamąjį maišytuvą *. Tikslas yra viską sujungti, taip pat sutrinti dalį mėlynių ir avižų.
5. Mediniu šaukštu įmaišykite likusius 1/2 puodelio avižų. Tolygiai įmaišykite į mišinį.
6. Naudokite slapuką arba šaukštą, kad ant kepimo skardos suformuotumėte 18 kąsnių.
7. Kepkite, kol lengvai apskrus, apie 14 minučių. Prieš mėgaudamiesi leiskite šiek tiek atvėsti. Laikyti sandariame maišelyje arba plastikiniame inde.

*Jei neturite panardinamojo maišytuvo, galite naudoti virtuvinį kombainą arba greitą trintuvą. Tiesiog nepamirškite per daug apdoroti mišinio. Norisi ten vaisių gabaliukų!

Mitybos statistika vienam kąsniui: 110 kalorijų, 5 g riebalų, 1 g sočiųjų riebalų, 13 g angliavandenių, 2 g skaidulų, 3 g baltymų

Apžvalga skirta