Kaip meditacija gali tapti geresniu sportininku

Turinys

• Apžvalga skirta

Meditacija yra tokia gera ... gerai, viskas (tiesiog patikrinkite savo smegenis ... Meditacija). Katy Perry tai daro. Oprah tai daro. Ir daugelis sportininkų tai daro. Pasirodo, meditacija yra ne tik puiki priemonė stresui malšinti ir sveikatai (net Amerikos širdies asociacija rekomenduoja reguliariai atlikti praktiką!), Bet taip pat gali rimtai paspartinti jūsų kūno rengybą.

Taip, tyrimai tai patvirtina. Viena vertus, meditacija gali pagerinti jūsų skausmo toleranciją, o tai naudinga, kai, tarkime, bandote įveikti dešimtą burpee arba kirsti maratono finišo liniją. Kiti smegenų vaizdavimo tyrimai parodė, kad žmonės, kurie praktikuoja transcendentinę meditaciją (TM), dalijasi smegenų veikimo bruožais su elitiniais sportininkais. Įdomu. Taigi, mes susekėme penkis sportininkus, kurie medituoja norėdami išsiaiškinti, kaip jų praktika-ar tai būtų vizualizacijos pratimai, kvėpavimo būdai, ar mantra-padeda jiems pasirinkti sportą.

„Aš dažniausiai medituoju prieš didelį renginį ar lenktynes“,-sako Shayna Powless, profesionali „U23“ lenktynininkė iš „LIV Off-Road“ (kalnų dviračių) gamyklos komandos. "Tai ne tik padeda sušvelninti nervus, bet ir padeda išlaikyti aukštą susikaupimo lygį, kurio reikia lenktynėms. Išlikti ramiam lenktynių metu yra svarbiausias būdas man gerai pasirodyti ir sėkmingai pasirodyti", - priduria ji. .

Deena Kastor, olimpinė bronzos medalininkė ir Amerikos rekordų bėgikė, pradėjo savo meditacijos praktiką daugiau nei prieš du dešimtmečius. „Būdama profesionali sportininkė gali sukelti nerimą, stresą ir nervus, o tai gali išeikvoti mano energiją“, - sako ji. (Išbandykite šiuos 5 judesius, kad gautumėte momentinės energijos.) „Medituodamas galiu būti ramioje būsenoje ir atlikti susikaupus, kad galėčiau optimaliai konkuruoti“. Kastor sako, kad įvaldė šią techniką tiek, kad dabar gali medituoti (ji atlieka kvėpavimo techniką, kurią sudaro įkvėpimas ir iškvėpimas iki aštuonių) net ir perpildytoje metro stotyje!

Vizualizacija kai kuriems sportininkams gali būti meditacijos forma. „Jaučiu, kad vizualizuodamas esu labai susikoncentravęs – būtent į nardymą – ir tai nukelia mane į savo pasaulį“, – sako Ginger Huber, „Red Bull Cliff Diving“ sportininkas. „Be jo aš niekada neturėčiau drąsos šokinėti iš tokių aukštų vietų“. Huberis šios technikos išmoko iš kolegijos sporto psichologo. „Tai suteikia man pasitikėjimo, kad net jei nedaug fiziškai praktikuojuosi dėl (dažnai neprieinamų) aukštų nardymų, įgaunu daug psichinės praktikos, kuri, kaip žinau, yra tokia pat naudinga“, - sako Huberis.

Amy Beisel, „Giant/LIV“ profesionalus kroso kalnų dviratininkas, taip pat praktikuoja vizualizaciją. "Prieš lenktynes ​​aš tiesiog atsigulsiu ir mintyse eisiu visą kelią nuo pradžios iki pabaigos. Galvoju apie savo kūno padėtį ant dviračio, kur ieškau, kiek pertraukos naudoti ir kada juos naudoti . Įsivaizduosiu save su priekine lenktynių pakuote, išvalysiu techninę dviračio dalį arba padarysiu sklandų perėjimą iš posūkių greitai “, - aiškina ji. "Vizualizacijos ir kvėpavimo meditacijos padeda man tobulėti daugeliu lygių. Kvėpavimas padeda atsipalaiduoti fiziškai ir protiškai, o tai labai svarbu prieš lenktynes. Vizualizacija padeda pasiruošti lenktynėms ir ugdo reikiamą pasitikėjimą." (Patikrinkite, kaip kvėpuoti link tvirtesnio kūno.)

Meditacija taip pat gali padėti paskatinti lankytis sporto salėje, kai nesate nusiteikęs, suteikti pasitikėjimo, kurio reikia norint išbandyti sudėtingą jogos pozą arba paspartinti bėgimo takelį vienu ar dviem žingsniais. „Praktikuojant„ Japa Meditaciją “, kurios metu kartojate„ mantrą “, grįžta namo mano ketinimas pasirodyti, padaryti viską, ką galiu, ir likti įsipareigojęs [mankštintis]“, - sako jogos mokytoja ir ekspertė Kathryn Budig. „Tai man primena akimirksniu padaryti viską, ką galiu“. Budig naudoja savo asmeninę mantrą „Tikslas, būk tikras“, tačiau savo asmeninei meditacijos praktikai galite pasirinkti savo mantrą (arba pasinaudokite vienu iš šių 10 „Mantros Mindfulness Experts Live By“).

Įkvėpėte pabandyti? Apsilankykite TM.org, jei norite gauti daugiau informacijos apie transcendentinę meditaciją, kuri yra labiausiai giliai ištirta meditacijos rūšis, arba sužinokite, kaip medituoti su Gretchen Bleiler.

Apžvalga skirta