6 geriausi „Baobab“ vaisių ir miltelių privalumai

Turinys

• 1. Turtingas daugeliu svarbių vitaminų ir mineralų
• 2. Gali padėti numesti svorį skatinant sotumo jausmą
• 3. Gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje
• 4. Antioksidantų ir polifenolių kiekis gali sumažinti uždegimą
• 5. Didelis skaidulų kiekis gali skatinti virškinimo sveikatą
• 6. Puikus, maistingas maisto papildas - šviežias arba miltelių pavidalo
• Galimas šalutinis poveikis
• Esmė

Baobabas yra medis, kilęs iš tam tikrų Afrikos, Arabijos, Australijos ir Madagaskaro regionų.

Taip pat žinomas jų moksliniu pavadinimu Adansonija, baobabo medžiai gali užaugti iki 98 pėdų (30 metrų) aukščio ir duoti didelių vaisių, kurie paprastai vartojami ir vertinami dėl skanaus citrusų skonio.

Baobabo vaisių minkštimas, lapai ir sėklos, kurių taip pat yra miltelių pavidalu, buvo susijusios su daugeliu naudos sveikatai ir yra įvairių receptų bei virtuvių pagrindinės dalys.

Čia yra 6 geriausi baobabo vaisių ir miltelių pranašumai.

1. Turtingas daugeliu svarbių vitaminų ir mineralų

Baobabas yra geras daugelio svarbių vitaminų ir mineralų šaltinis.

Tyrimai rodo, kad baobabo maistinis kiekis gali skirtis priklausomai nuo geografinės auginimo vietos ir skirtingų augalo dalių, tokių kaip lapai, minkštimas ir sėklos.

Pavyzdžiui, minkštime yra daug vitamino C, antioksidantų ir kelių pagrindinių mineralų, tokių kaip kalis, magnis, geležis ir cinkas ().

Lapuose yra daug kalcio ir aukštos kokybės baltymų, kuriuos galima lengvai virškinti.

Be to, augalo sėklose ir branduolyje yra daug ląstelienos, riebalų ir mikroelementų, tokių kaip tiaminas, kalcis ir geležis (3).

Tačiau daugumoje pasaulio vietų, kur šviežio baobabo nėra, jis dažniausiai randamas kaip džiovinti milteliai.

Miltelių pavidalo baobabe yra daug svarbių maistinių medžiagų, tačiau jame ypač daug vitamino C, vitamino B6, niacino, geležies ir kalio.

Du šaukštai (20 gramų) miltelių pavidalo baobabo sudaro maždaug ():

• Kalorijos: 50
• Baltymas: 1 gramas
• Angliavandeniai: 16 gramų
• Riebalai: 0 gramų
• Pluoštas: 9 gramai
• Vitamino C: 58% referencinės dienos normos (RDI)
• Vitaminas B6: 24% RDI
• Niacinas: 20% RDI
• Geležis: 9% RDI
• Kalis: 9% RDI
• Magnis: 8% RDI
• Kalcis: 7% RDI

Todėl tiek miltelių pavidalo baobabas, tiek šviežios augalo dalys yra labai maistingos.

Santrauka Baobabas yra labai maistingas, todėl skirtingos augalo dalys aprūpina įvairiais kiekiais baltymų, vitamino C, antioksidantų, kalio, magnio, geležies, cinko, kalcio ir B grupės vitaminų.

2. Gali padėti numesti svorį skatinant sotumo jausmą

Kai kurie tyrimai parodė, kad baobabo įtraukimas į dietą gali būti naudingas, jei norite numesti keletą papildomų svarų.

Tai gali padėti sutramdyti potraukį ir paskatinti sotumo jausmą, padėti valgyti mažiau ir numesti svorio.

Vienas nedidelis 20 žmonių tyrimas parodė, kad geriant kokteilį su 15 gramų baobabo ekstrakto, gerokai sumažėjo alkio jausmas, palyginti su placebo gėrimu ().

Baobabe taip pat yra daug skaidulų, o dauguma miltelių pavidalo preparatų į kiekvieną šaukštą (10 gramų) supakuoja apie 4,5 gramo skaidulų ().

Pluoštas juda per kūną labai palaipsniui ir gali padėti sulėtinti skrandžio ištuštinimą, todėl ilgiau jausitės sotūs ().

Įrodyta, kad paprasčiausiai padidinus skaidulų kiekį 14 gramų per dieną, kalorijų kiekis sumažėja iki 10%, o kūno svoris per keturių mėnesių laikotarpį vidutiniškai sumažėja 4,2 svaro (1,9 kg) ().

Santrauka „Baobab“ yra daug skaidulų ir įrodyta, kad jis mažina alkio jausmą, kuris gali skatinti svorio kritimą.

3. Gali padėti subalansuoti cukraus kiekį kraujyje

Baobabo įtraukimas į dietą gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

Tiesą sakant, vienas tyrimas parodė, kad kepant baobabo ekstraktą į baltą duoną sumažėjo greitai virškinamo krakmolo kiekis ir sulėtėjo cukraus kiekio kraujyje padidėjimas organizme ().

Panašiai kitas nedidelis tyrimas, kuriame dalyvavo 13 žmonių, parodė, kad baobabo pridėjimas prie baltos duonos sumažino insulino kiekį, reikalingą cukrui iš kraujo pernešti į audinius, kad padėtų kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ().

Dėl didelio skaidulų kiekio baobabas taip pat gali padėti sulėtinti cukraus absorbciją į kraują, o tai gali užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje padidėjimui ir avarijoms bei stabilizuoti ilgalaikį lygį ().

Santrauka Baobabas gali padėti sulėtinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir sumažinti insulino kiekį, reikalingą kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.

4. Antioksidantų ir polifenolių kiekis gali sumažinti uždegimą

„Baobab“ yra supakuotas su antioksidantais ir polifenoliais, kurie yra junginiai, apsaugantys jūsų ląsteles nuo oksidacinių pažeidimų ir mažinantys jūsų kūno uždegimą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad lėtinis uždegimas gali prisidėti prie ilgo sveikatos būklių sąrašo, įskaitant širdies ligas, vėžį, autoimuninius sutrikimus ir diabetą ().

Nors dabartiniai tyrimai dažniausiai atliekami tik su gyvūnais, kai kuriuose tyrimuose pastebėta, kad baobabas gali padėti sumažinti uždegimo lygį organizme.

Vienas žiurkių tyrimas parodė, kad baobabo vaisių minkštimas sumažino kelis uždegimo žymenis ir padėjo apsaugoti širdį nuo pažeidimų ().

Pelių tyrimas parodė, kad baobabo ekstraktas sumažino ląstelių oksidacinį pažeidimą ir sumažino uždegimo lygį ().

Nepaisant šių daug žadančių išvadų, vis dar reikia atlikti daugiau tyrimų, siekiant nustatyti, kaip baobabas gali paveikti žmonių uždegimą.

Santrauka Tyrimai su gyvūnais rodo, kad baobabas gali padėti sumažinti uždegimą ir užkirsti kelią oksidacinei ląstelių žalai, tačiau reikia daugiau tyrimų su žmonėmis.

5. Didelis skaidulų kiekis gali skatinti virškinimo sveikatą

„Baobab“ yra geras skaidulų šaltinis, o miltelių pavidalo variantuose viename šaukšte (10 gramų) gali būti iki 18% dienos rekomenduojamos vertės ().

Skaidulos virškinimo traktu juda nesuvirškintos ir yra būtinos virškinimo sveikatai (

Pavyzdžiui, viena penkių tyrimų apžvalga parodė, kad valgant daugiau skaidulų, vidurių užkietėjimas padidino išmatų dažnį ().

Pluoštas taip pat veikia kaip prebiotikas ir maitina naudingas jūsų žarnyno bakterijas, optimizuodamas žarnyno mikrobiomo sveikatą ().

Kiti tyrimai rodo, kad padidėjęs skaidulų kiekis taip pat gali apsaugoti nuo tokių ligų kaip žarnyno opos, uždegiminės žarnų ligos ir hemorojus (,,).

Santrauka Baobabe yra daug skaidulų, kurios gali pagerinti virškinimo sveikatą ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip vidurių užkietėjimas, žarnyno opos, uždegiminės žarnų ligos ir hemorojus.

6. Puikus, maistingas maisto papildas - šviežias arba miltelių pavidalo

„Baobab“ auga visoje Afrikoje, Madagaskare ir Australijoje. Jį galima valgyti šviežią arba naudoti įdėjus skonio ir maistinių medžiagų į desertus, troškinius, sriubas ir kokteilius.

Tačiau rasti šviežią baobabą gali būti sunku šalyse, kuriose vaisiai paprastai nėra auginami.

Laimei, miltelių pavidalo versijos yra plačiai prieinamos daugelyje sveiko maisto parduotuvių ir internetinių mažmenininkų visame pasaulyje.

Norėdami greitai ir patogiai gauti dienos baobabo dozę, pabandykite sumaišyti miltelius su mėgstamais gėrimais, tokiais kaip vanduo, sultys, arbata ar kokteiliai.

Taip pat galite įdėti miltelių į kepinius arba šiek tiek pabarstyti jogurtu ar avižų dribsniais, kad galėtumėte mėgautis antioksidantų gausa.

Turint šiek tiek kūrybiškumo, yra neriboti būdai mėgautis baobabu ir pasinaudoti unikalia jo teikiama nauda sveikatai.

Santrauka Baobabą galima vartoti šviežią arba miltelių pavidalu ir pridėti prie įvairių receptų.

Galimas šalutinis poveikis

Nors dauguma žmonių gali saugiai vartoti baobabą, reikėtų atsižvelgti į kai kuriuos galimus šalutinius poveikius.

Pirma, sėklose ir minkštime yra antinutrientų, tokių kaip fitatai, taninai ir oksalo rūgštis, kurie gali sumažinti maistinių medžiagų absorbciją ir prieinamumą ().

Tačiau baobabe randamų antinutrientų skaičius yra per mažas, kad keltų susirūpinimą daugumai žmonių, ypač jei laikotės gerai subalansuotos dietos, kurioje gausu kitų sveikų sveikų maisto produktų (21).

Taip pat buvo neramu dėl baoprabo aliejuje esančių ciklopropenoidinių riebalų rūgščių, kurios gali trukdyti riebalų rūgščių sintezei ir gali prisidėti prie sveikatos problemų (,).

Vis dėlto tyrimai rodo, kad apdorojant šie kenksmingi junginiai žymiai sumažėja ir greičiausiai nebus problemiški daugumai žmonių (24).

Galiausiai, tyrimai apie baobabo poveikį nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims yra riboti.

Todėl geriausia vartoti saikingai ir pasikonsultuoti su gydytoju, jei turite klausimų ar rūpesčių.

Santrauka Baobabas nebuvo gerai ištirtas nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims. Jame yra tam tikrų antinutrientų ir ciklopropenoidinių riebalų rūgščių, kurios gali turėti neigiamą poveikį, tačiau perdirbimo metu jų sumažėja.

Esmė

„Baobab“ yra vaisius, siejamas su daugybe įspūdingų naudos sveikatai.

Be daugelio svarbių maistinių medžiagų tiekimo, baobabo įtraukimas į dietą gali padėti numesti svorio, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti uždegimą ir optimizuoti virškinimo sveikatą.

Geriausia, kad baobabas - bent jau miltelių pavidalo - yra lengvai randamas ir nepaprastai universalus, todėl jį lengva pridėti prie dietos ir mėgautis.