Kaip sukurti sveikiausią užpakaliuką viduje ir išorėje

Turinys

• Norėdami išvalyti spuogus ant užpakalio (dar žinomus kaip Buttne)
• Lygiajai odai
• Pasiekti tą saulės nubučiuotą švytėjimą
• Norėdami sukurti raumenų masę
• Apžvalga skirta

Jūsų grobis yra kūno jėga, kuri skatina ir palaiko jus aktyviomis dienomis, tačiau galite neskirti tam tiek daug dėmesio. Tarp naujų grožio procedūrų ir moksliškai įrodytų skulptūrų formavimo bei stiprinimo technikų – štai kaip padovanoti sau meilę, kurios ji nusipelno.

Norėdami išvalyti spuogus ant užpakalio (dar žinomus kaip Buttne)

Nesvarbu, ar nuolat lankotės sporto salėje, ar prakaituojate tą akimirką, kai jūsų kūną užklumpa vasaros karštis, tikėtina, kad anksčiau esate susidūrę su spuogais užpakalyje. Ši būklė atsiranda tada, kai sukuriate malonią šiltą ir drėgną aplinką prakaitui, kuri leidžia bakterijoms ir mielėms klestėti ant odos, anksčiau sakė Deirdre Hooper, M.D., dermatologė iš Naujojo Orleano. Figūra. Kai atsiranda trintis (pagalvokite: įtrūkimai ar tupėjimas), plaukų folikuluose susidaro nedideli įbrėžimai, kuriuose bakterijos ir mielės gali patekti į kūną ir sukelti uždegimą.

Bet jūs neturite nuolat taikstytis su tais raudonais iškilimais. Norėdami gydyti spuogus, naudokite šveičiamąją kaukę, pvz., Megababe Le Tush Clarifying Butt Mask (Buy It, $ 22, ulta.com), kuri sujungia glikolio, obuolių ir azelaino rūgštis, kad pašalintų dėmes ir užsikimšusias poras.

Be to, sudedamosios dalys, skirtos tik jūsų veidui, yra išnaudojamos, kad išlygintų, išvalytų ir sugriežtintų jūsų užpakaliuką. „Ieškokite kofeino, kuris gali laikinai susitraukti riebalines ląsteles, ir retinolio, padedančio sukurti kolageną stangriai odai“, - sako dermatologė Anne Chapas, gydytoja „Try StriVectin Crepe Control Tightening Body Cream“ (nusipirkite, $ 59, amazon.com) ir „Paula's Choice“. Odą lyginantis retinolio kūno gydymas (pirkti, 29 USD, dermstore.com).

Lygiajai odai

Priminimas: celiulitas yra visiškai natūralus ir 100 procentų tinkamas turėti. Nors priežastys nėra labai aiškios, tokio tipo nelygios ar nelygios odos gali išsivystyti dėl hormoninių veiksnių, svorio ir raumenų tonuso (nors labai tinkami žmonės vis dar gali tai turėti) ir genetikos, lemiančios jūsų odos struktūrą ir tekstūrą. Mayo klinikoje.

Tačiau jei jaučiatės nepatogiai dėl celiulito, yra keletas būdų, kurie gali padėti sumažinti jo atsiradimą. Gydomieji kremai, pvz., 0,3 proc. Retinolio kremas, gali padėti sumažinti dėmių atsiradimą, storindami odą, nors Mayo klinikoje poveikis gali būti nematomas mažiausiai šešis mėnesius. Fizinė veikla, kuri tonizuoja raumenis, pvz., Plaukimas, važiavimas dviračiu ar pilatesas, taip pat gali padėti sumažinti celiulito atsiradimą.

O jei norėsite pakloti šiek tiek daugiau pinigų, 2021 m. pavasarį dermatologų kabinetuose bus galima įsigyti injekcinių preparatų, vadinamų Qwo. Qwo naudoja fermentą kolagenazę clostridium histolyticum, kad suardytų standžias jūsų riebalų juostas, kurios traukia odą. darydamas dusulį ant sėdmenų, sako daktaras Chapasas. Norint pastebėti tolygesnę odos tekstūrą, prireikia maždaug keturių savaičių, tačiau tada rezultatai yra ilgalaikiai, galbūt net nuolatiniai. Daktaras Chapas rekomenduoja susieti injekcijas su radijo dažnio mikrospygliavimo procedūra, tokia kaip Inmode Morpheus8, kuri šildo riebalų ląsteles, kad jas pašalintų ir paskatintų kolageno gamybą (apie 1000 USD už seansą). (Susijęs: Kas iš tikrųjų padeda atsikratyti celiulito)

Pasiekti tą saulės nubučiuotą švytėjimą

Su šiuo slaptu makiažo įsilaužimu jūsų grobis tikrai spindės maudymosi kostiumėlyje. „Strategiškai naudojant savaiminio įdegio priemonę užpakalis gali atrodyti apvalesnis ir pakylėtas“, – sako įdegio menininkas Kristynas Pradas. „Pirma, lyginkite ant pagrindinio savaiminio įdegio sluoksnio“. Jai patinka savo „Pradas Glow Sol Solution Sunless Tanning Mousse“ (pirkti, 25 USD, pradasglow.com).

Kai jis išdžius, uždėkite antrą savaiminio įdegio sluoksnį ant viršutinės užpakalio dalies dviem pusmėnulio formomis. „Naudokite tankų, sintetinį makiažo šepetėlį, kad sukietintumėte sukamaisiais judesiais. Tada šiek tiek išlyginkite išilgai išorinių ir apatinių užpakalio pusių“, – sako ji. Makiažo meistras Scottas Barnesas (vyras, dažnai už Jennifer Lopez kūno švytėjimo) padengia blizgančiu losjonu, pavyzdžiui, savo Body Bling (pirkti, $ 42, amazon.com), su Neutrogena Ultra Sheer Body Mist apsaugos nuo saulės purškalo SPF 45 (Buy It) dulksna. , 19 USD, amazon.com). „Tai sukuria gražų, natūralų blizgesį, tuo pačiu apsaugodamas jus nuo saulės“, - sako jis.

Norėdami sukurti raumenų masę

Kokie jūsų grobio išvaizdos veiksniai apima ne tik odą. Jos pagrindas yra didžiausia kūno raumenų grupė, sėdmenys, sudaryti iš didžiausio, vidurinio ir mažojo. „Maximus“ yra atokiausias ir didžiausias iš trijų, ir jūs tikrai norite tai padaryti, kad gautumėte rimtų jėgų. Galime padėkoti pritūpimams už tai, kad tai daro. Tačiau jūs turite pasirinkimų: pritūpimai viena koja, kojų kėlimas keturiomis, žingsniai aukštyn, įtūpstai ir klubų tiesimas stovint (kojų šlavimas naudojant troso mašiną arba pasipriešinimo juostą) – visa tai vienodai nukreipia jūsų maksimalų raumenį. Amerikos pratybų taryba. (Beje, pritūpimai ir tie penki alternatyvūs pratimai taip pat veiks vidutiniškai.)

Norėdami kuo geriau išnaudoti savo pritūpimus, įsitikinkite, kad svoris yra ant kulnų, sėdėdami atgal. „Nuleiskite į gylį šalia ar žemiau lygiagrečios, kad suaktyvintumėte sėdmenis. Kelių pritūpimai labiau veikia keturračius“, – sako Glennas Wrightas, Ph.D., Viskonsino universiteto La Crosse mankštos ir sporto mokslų profesorius. Yra net užpakalį formuojančių įtaisų, tokių kaip „The DB Method“ ir „Coba Board Glute Trainer“, bumas, skirtas pagerinti jūsų formą. Jei norite papildomos naudos, pritūpimų viršuje pridėkite šuolių. Tai sukuria daugiau galios, o tai savo ruožtu gali tapti labiau tinkamu treniruokliu, sako Wrightas. (Susijęs: Geriausi visų laikų sėdmenų treniruotės, pasak trenerių)

Be to, jei turite laiko ir pinigų, galite atsikratyti gydymo: nauji neinvaziniai kūno formavimo prietaisai gali sukurti daugiau raumenų jūsų nugaroje. „Elektrinė raumenų stimuliacija taip greitai sutraukia jūsų užpakalio raumenis, kad per 30 minučių treniruotę atliktumėte tūkstančius pritūpimų“,-sako daktaras Chapasas. „TruSculpt Flex“ skirtas tiek dideliems, tiek mažiems raumenims, kad padėtų sustiprinti ir stangrinti.

Shape Magazine, 2020 m. rugpjūčio mėn. numeris

Apžvalga skirta