Ši kvėpavimo pilvu technika pagerins jūsų jogos praktiką

Turinys

• Apžvalga skirta

Sadie Nardini (mūsų mėgstamiausias badass jogas) yra čia su kvėpavimo technika, kuri rimtai pakeis jūsų jogos praktiką. Jei normaliai kvėpavote per savo srautą, viskas gerai, bet šis pilvo laužo kvėpavimas turi tiek daug privalumų, kad niekada nebegrįšite.Jūs galite praktikuoti šią kvėpavimo techniką savarankiškai, tačiau, sumaišę ją su savo jogos praktika, Sadie sako, kad sukursite papildomą vidinę šilumą, sustiprinsite stuburą ir dubens atramą ir stabilumą, optimizuosite medžiagų apykaitą ir virškinimą taip, kaip įprasta krūtinės ląstos. sunkus jogos kvėpavimas nebus. Teisingai-visa tai tik nuo kitokio kvėpavimo žemyn besileidžiančių šunų metu.

Pirmyn, pabandykite sėdėdami. Tada pridėkite jį prie savo mėgstamo srauto (pavyzdžiui, šią metabolizmą skatinančią jogos treniruotę).

1. Pradėkite patogiai sėdėti sukryžiavę kojas, atsiklaupę ar net sėdėdami ant sofos. Įsivaizduokite, kad jūsų pilvo centre dega liepsna.

2. Įkvėpdami atsipalaiduokite ir kvėpuokite į pilvą. Įsivaizduokite, kad liepsna tampa šiltesnė, didesnė ir platesnė, plečiasi į žemą pilvą, dubens dugną, klubus ir apatinę nugaros dalį.

3. Iškvėpkite ir kelkite dubens raumenis į vidų ir aukštyn, tarsi bandytumėte apkabinti liepsną už bambos.

4. Galite pridėti rankų judesius, kad padėtumėte vizualizuoti augančią ir mažėjančią liepsną. Pradėkite laikydami rankas kartu, vieną ant kitos, o delnais į viršų, priešais bambą. Įkvėpimo metu ištieskite ir nuleiskite rankas taip, tarsi prieš save laikytumėte didelį mankštos kamuolį. Iškvėpimo metu sugrąžinkite juos į savo bambą, viena ranka kumščiu, kita - suimkite iš apačios.

Jei jaučiate (ir mylite) pilvo laužo kvėpavimą, turite patikrinti Sadie 3 žingsnių jogos meditacijos košę, kad išgydytumėte nemigą.

Apžvalga skirta