15 svarių priežasčių pradėti bėgti

Turinys

• 15 pagrindinių bėgimo privalumų
• Kaip pasiekti bėgimo pranašumų
• Varžybos pradedantiesiems
• 1. Kaip rengtis
• 2. Atstumas ir greitis
• 3. Kvėpavimas
• 4. Tempiasi

Pagrindiniai bėgimo privalumai yra svorio metimas ir sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, tačiau be bėgimo gatvėje yra ir kitų privalumų, tokių kaip galimybė bėgti bet kuriuo dienos metu atskirai ar kartu.

Gatvės bėgimas yra vis labiau paplitęs sportas, o bėgimas gamtoje padidina laimę bėgimo metu ir iškart po jo, tačiau kiti privalumai taip pat pastebimi bėgant uždarose vietose, pavyzdžiui, ant bėgimo takelio. Bėgimas gatvėje, gamtoje ar salės viduje turi savo privalumų, tačiau bet kokiu atveju bėgimas klausantis garsios muzikos skatina bėgti greičiau ir didesnius atstumus, didinant naudą sveikatai.

15 pagrindinių bėgimo privalumų

Kai kurie pagrindiniai bėgimo pranašumai yra šie:

1. Apsaugoti nuo tokių ligų kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos;
2. Pagerinti miego kokybę;
3. Kova su depresija;
4. Sumažinti diabeto, širdies priepuolio ir insulto riziką;
5. Skatinti neuronų susidarymą ir gerinti atmintį;
6. Stiprinti raumenis ir kaulus bei sumažinti osteoporozės riziką;
7. Padidinkite nusistatymą dienos režimui;
8. Svorio metimas, nes degina riebalus;
9. Padidinti fizinį kondicionavimą;
10. Pagerinti kvėpavimą;
11. Padidinti savigarbą;
12. Kontroliuoti kraujospūdį;
13. Padidinti raumenų masę;
14. Stiprinkite pilvą ir padidinkite sėdmenis;
15. Padidinkite gyvenimo trukmę.

Šiuos privalumus galima pasiekti bėgant atskirai ar su draugų grupe, tačiau didesnė nauda gaunama, kai bėgant yra sunkiau. Tačiau, norėdami pradėti treniruoti bėgimą, turėtumėte pradėti lėtai, bėgdami mažus atstumus lygiu paviršiumi ir, pavyzdžiui, palaipsniui kursą didindami kas 2 savaites.

Kaip pasiekti bėgimo pranašumų

Norint pasiekti visų bėgimo teikiamų privalumų, būtina bėgti 2–3 kartus per savaitę, kiekvieną kartą po 20–60 minučių. Tačiau bėgant daugiau nei 30 km per savaitę padidėja raumenų ir sąnarių traumų rizika, todėl didelius atstumus bėgantys žmonės, norėdami pasiekti užsibrėžtų tikslų, nepakenkdami sveikatai, turi būti lydimi kūno kultūros specialisto.

Įperkamas variantas taip pat yra bėgimo grupės už prieinamą kainą, kur treniruočių apimtis ir judėjimo biomechaniką vadovauja profesionalas.

Varžybos pradedantiesiems

Norintiems pradėti bėgioti, pirmiausia patariama kreiptis į gydytoją, kad būtų įvertinta bendra sveikata.Daugelis sporto salių turi klausimyną, kuris turi būti užpildytas registracijos metu, kuris padeda nustatyti, ar asmeniui gresia, pavyzdžiui, širdies priepuolis ar insultas, tačiau jei norite pradėti bėgti vienas, gatvėje, privalote pirmiausia patikrinkite. Šie geriausi patarimai, kaip pradėti bėgioti ir mėgautis visais bėgimo pranašumais sveikatai:

1. Kaip rengtis

Norėdami pradėti, turėtumėte dėvėti lengvą aprangą ir tinkamus sportbačius, visada su kojinėmis. Bėgiojimas be tinkamos aprangos, be to, yra nepatogus, gali sutrumpinti bėgimo laiką, o avint žemus batus yra didesnis poveikis sąnariams ir didesnė tikimybė pažeisti stuburą, todėl visada turėtumėte bėgioti su bėgimo batais. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausius bėgimo batelius.

2. Atstumas ir greitis

Greitis turėtų būti lėtas, nereikėtų bandyti bėgti ilgų nuotolių per pirmąsias sesijas. Idealiausia yra nustatyti ribą, kuri gali būti 2–3 km, kad po truputį priprastumėte. Jei neįmanoma išlaikyti lenktynių tempo iki pabaigos, nėra jokių problemų, galite greitai vaikščioti atgaunant kvapą dar vienam sprintui, svarbu nepasiduoti pirmajai kliūtiai. Patikrinkite bėgimo treniruotę, kad per 5 savaites nubėgtumėte 5 ir 10 km

3. Kvėpavimas

Kvėpavimas bėgimo metu yra labai svarbus ir norint palengvinti treniruotę, jūs turėtumėte įkvėpti nosį kas 2 žingsnius, išskirdami orą per burną. Per pirmuosius važiavimus yra normalu kvėpuoti, tačiau laikui bėgant yra normalu, kad kvėpavimas tampa lengvesnis. pirmuosius kartus turėtumėte vengti kalbėjimo bėgdami, kad nesusidarytumėte šonkaulių skausmo, kuris taip būdingas tiems, kurie neturi daug fizinio pasirengimo.

4. Tempiasi

Varžybų pabaigoje, pasiekus tikslą, svarbu atlikti keletą tempimo pratimų kojomis ir nugara, kad nesusidarytų mėšlungis ir raumenų skausmas. Peržiūrėkite keletą kojų tempimo pavyzdžių.