Naminis migdolų sviestas raumenų masės padidinimui
Turinys
Migdolų svieste, taip pat žinomame kaip migdolų pasta, yra daug baltymų ir gerųjų riebalų, o tai naudinga sveikatai, pavyzdžiui, mažina blogojo cholesterolio kiekį, užkerta kelią aterosklerozei ir skatina fizinės veiklos specialistų raumenų masės augimą.
Jis gali būti naudojamas įvairiuose virtuvės receptuose ir gali būti dedamas į sausainius, pyragus, vartojamas su duona, skrudinta duona ir norint padidinti vitaminus prieš treniruotę ar po jos.
Jo nauda sveikatai yra:
- Padėkite sumažinti cholesterolio kiekį, nes jame gausu gerųjų riebalų;
- Užkirsti kelią aterosklerozei širdies ir kraujagyslių ligos, kurių sudėtyje yra omega-3;
- Pagerinkite žarnyno tranzitą, nes jame gausu skaidulų;
- Padėkite numesti svorio, už sotumo suteikimą;
- Duokite energijos treniruoteidėl turtingo kalorijų kiekio;
- Pagalba hipertrofijoje ir raumenų atstatymas, nes jame yra baltymų ir mineralų, tokių kaip kalcis ir magnis;
- Užkirsti kelią mėšlungiui, nes jame gausu kalcio ir kalio;
- Stiprinti imuninę sistemą, nes jame gausu cinko.
Norėdami gauti šių privalumų, turėtumėte suvartoti apie 1–2 šaukštus migdolų sviesto per dieną. Taip pat žiūrėkite naudą ir tai, kaip pasigaminti žemės riešutų sviesto.
Informacija apie maistingumą
Šioje lentelėje pateikiama 15 g migdolų sviesto maistinė informacija, atitinkanti 1 šaukštą šio produkto.
| Suma: 15 g (1 valgomasis šaukštas) sviesto arba migdolų pastos | |
| Energija: | 87,15 kcal |
| Angliavandeniai: | 4,4 g |
| Baltymas: | 2,8 g |
| Riebalai: | 7,1 g |
| Pluoštai: | 1,74 g |
| Kalcis: | 35,5 mg |
| Magnis: | 33,3 mg |
| Kalis: | 96 mg |
| Cinkas: | 0,4 mg |
Svarbu atsiminti, kad norint gauti maksimalią naudą ir maistines medžiagas, turite nusipirkti gryno sviesto, pagaminto tik iš migdolų, be pridėtinio cukraus, druskos, aliejų ar saldiklių.
Kaip namuose gaminti migdolų sviestą
Norėdami namuose gaminti migdolų sviestą, į procesorių arba maišytuvą turite įdėti 2 puodelius šviežių arba skrudintų migdolų ir leisti jam plakti, kol taps pasta. Išimkite, laikykite švarioje talpyklėje su dangčiu ir laikykite šaldytuve iki 1 mėnesio.
Šis receptas taip pat gali būti pagamintas naudojant skrudintus migdolus. Tokiu atveju turite įkaitinti orkaitę iki 150 ° C ir mėsą paskleisti ant padėklo, palikdami orkaitėje apie 20–30 minučių arba pakankamai ilgai, kol jie lengvai paruduos. Išimkite iš orkaitės ir plakite procesorių, kol tešla pasisuks.
Migdolų sausainių receptas
Ingridientai:
- 200 g migdolų sviesto
- 75 g rudojo cukraus
- 50 g tarkuoto kokoso
- 150 g avižinių dribsnių
- 6–8 šaukštai daržovių ar pieno gėrimo
Paruošimo režimas:
Į dubenį suberkite migdolų sviestą, cukrų, kokosą ir miltus ir maišykite rankomis, kol gausite kreminį mišinį. Įpilkite daržovių gėrimą arba pieno šaukštą po šaukštą, kad patikrintumėte tešlos konsistenciją, kuri turėtų būti sujungta, nesilipdama.
Tada sukite tešlą tarp dviejų pergamentinio popieriaus lapų, kurie padeda tešlai nelipti prie stalo ar suolo. Supjaustykite tešlą norimos formos sausainiais, padėkite ant padėklo ir padėkite į iki 160 ° C įkaitintą orkaitę maždaug 10 minučių.
Patikrinkite, kaip pasigaminti naminį priedą, norint padidinti raumenų masę.
Rekomenduojamas
Endotrachėjos intubacija
