7 avokado nauda sveikatai (su receptais)

Turinys

• 1. Prisideda prie gražios, drėkinamos odos
• 2. Išlaiko stiprius raumenis
• 3. Prisideda prie sveiko nėštumo
• 4. Padidina plaukų drėkinimą ir blizgesį
• 5. Padeda numesti svorį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo
• 6. Prisideda prie smegenų sveikatos
• 7. Apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio
• Informacija apie avokadų maistingumą
• Sveikų avokadų receptai
• 1. Guacamole
• 2. Daržovių salotos su avokadu
• 3. Avokado brigadeiro su kakava

Avokadas turi puikią naudą sveikatai, jame gausu vitaminų C, E ir K bei mineralų, tokių kaip kalis ir magnis, kurie padeda drėkinti odą ir plaukus. Be to, jame yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-3, kurie veikia kaip antioksidantas ir kontroliuoja cholesterolio kiekį, užkertant kelią aterosklerozei.

Be to, avokadas taip pat padeda pagerinti treniruočių našumą, nes jis turi daug energijos ir apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio, nes jame gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo aterosklerozės susidarymo.

1. Prisideda prie gražios, drėkinamos odos

Avokado nauda odai yra daugiausia kovojant su strijomis, raukšlėmis ir celiulitu, nes jame gausu vitamino C, kuris padeda metabolizuoti kolageną - medžiagą, kuri suteikia odai stangrumo.

Be to, šis vaisius taip pat turi antioksidantų, kurie padeda apsaugoti ir užkirsti kelią odos ląstelių senėjimui, suteikiant didesnį elastingumą ir paliekant išvaizdą gražesnę ir sveiką. Žr. Gerą avokadų vitaminų receptą lygiai odai.

2. Išlaiko stiprius raumenis

Vartojant prieš fizinį krūvį, avokadas padeda raumenų hipertrofijai, nes suteikia energijos treniruotėms ir yra baltymų, kurie padeda atsigauti raumenims.

Be to, šis vaisius taip pat apsaugo nuo raumenų nuovargio, nes kovoja su laisvaisiais radikalais, atsirandančiais dėl intensyvaus fizinio krūvio, sukeliančio ląstelių senėjimą ir palengvinančio skausmo atsiradimą.

3. Prisideda prie sveiko nėštumo

Kadangi joje gausu folio rūgšties, avokadai nėštumo metu yra svarbūs siekiant užkirsti kelią įgimtoms ligoms, tokioms kaip nervų sistemos problemos ir spina bifida, o tai blogai uždaro vaisiaus stuburą.

Norint gauti šią naudą, šiuos vaisius reikia vartoti daugiausia prieš pastojant ir per pirmąjį nėštumo trimestrą.

4. Padidina plaukų drėkinimą ir blizgesį

Naudojant plaukų kaukes, avokadas padidina sruogų drėkinimą, nes jame gausu riebalų ir vitaminų, todėl plaukai tampa šviesesni ir minkštesni. Žr. Avokado recepto, kuris drėkina plaukus, pavyzdį.

5. Padeda numesti svorį ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo

Avokadas, kuriame gausu skaidulų, suteikia sotumo jausmą, reguliuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda gydyti vidurių užkietėjimą. Pluoštai leidžia kontroliuoti apetitą ir išvengti per didelio maisto vartojimo, o išgėrus daug vandens - taip pat palanki minkštų išmatų gamybai, palengvinant evakuaciją.

Tačiau tai labai kaloringas vaisius, turintis daug riebalų, todėl norint numesti svorio, dietos metu juos reikėtų vartoti tik mažomis porcijomis.

6. Prisideda prie smegenų sveikatos

Pagrindinis avokado privalumas smegenims yra pagerinti atminties pajėgumus, nes omega 3 gerina smegenų funkciją, nes skatina kraujotaką ir padidina gebėjimą susikaupti.

7. Apsaugo nuo širdies ligų ir vėžio

Avokadas, nes jame yra daug polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų, padeda sumažinti kraujo žymenis, didinančius širdies ligų riziką, sumažinant bendrą cholesterolio, blogojo MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekį.

Be to, tai padeda padidinti gerojo cholesterolio (DTL) gamybą, užkirsti kelią aterosklerozei ir rūpintis širdies sveikata, kuri kartu su dideliu kalio kiekiu skatina mažinti kraujospūdį ir gerina seksualinę veiklą.

Be to, kadangi jame gausu antioksidantų, tokių kaip omega-3, vitaminas C, A ir E, reguliarus jo vartojimas padeda neutralizuoti laisvųjų radikalų susidarymą organizme, sumažinant uždegiminius organizmo procesus ir taip užkertant kelią vėžiui.

Informacija apie avokadų maistingumą

Lentelėje pateikiamos kiekvieno 100 g avokado maistinės vertės:

Avokadas penėja, jei jo vartojama per daug, nes jis yra vienas iš turtingiausių riebalų vaisių, kuris, nepaisant geros kokybės, turi daug kalorijų.

Sveikų avokadų receptai

1. Guacamole

Ingridientai

• 1 vidutinio brandumo avokadas;
• 2 nuluptų ir be sėklų pomidorų;
• 1 vidutinis svogūnas, kapotas;
• 1 smulkintos arba sutrintos česnako skiltelės;
• 2 šaukštų alyvuogių aliejaus;
• Juodieji pipirai, citrina, druska ir žalieji kvapai pagal skonį.

Paruošimo režimas

Išimkite ir sutrinkite avokado minkštimą ir laikykite jį šaldytuve. Padažykite pomidorus, svogūnus ir česnakus aliejuje ir pipiruose, įpilkite 1 šaukštą vandens. Leiskite virti dvi minutes. Atvėsusį supilti su avokadu ir maišyti, kol pasidarys pasta, paskaninti druska, citrina ir žaliu kvapu.

2. Daržovių salotos su avokadu

Ingridientai

• 1 pomidoras supjaustytas kubeliais;
• 1/2 smulkinto svogūno;
• 1 supjaustyto agurko;
• 1 kubeliais pjaustytos cukinijos;
• 1 kubeliais supjaustyto sunokusio avokado;
• Pagal skonį kapotos petražolės, druska, alyvuogių aliejus ir citrina.

Paruošimo režimas

Visus ingredientus atsargiai išmaišykite, kad avokadas neišsiskirtų, pagardinkite petražolėmis, druska, alyvuogių aliejumi ir citrina ir patiekite ledų.

3. Avokado brigadeiro su kakava

Ingridientai

• 1 prinokusio avokado;
• 1 šaukštas nesaldintų kakavos miltelių;
• 1 kavos šaukštas kokosų aliejaus;
• 1 šaukštas medaus.

Paruošimo režimas

Visus ingredientus plakite maišytuve arba maišytuve, kol jis taps vienalytis, ir palikite šaldytuve tvirtą konsistenciją. Patiekite atšaldytą.

Jei norite, žiūrėkite receptą žingsnis po žingsnio šiame vaizdo įraše: